Jerks con barra: técnica cirúrxica e posibles erros

Sacode a vara - un exercicio difícil. Para dominar a técnica correcta e evitar os erros máis populares - esta é a principal tarefa de un levantador de peso novato. Dominar a técnica só será probado e adestrador serio. Non confío nos "artesáns" que prometen ensinar a técnica de execución para unha sesión. É simplemente imposible, e ademais, non é seguro para a saúde da persoa despreparada.

Elevando a hasta

Ten que saber como tomar unha posición inicial de realizar correctamente un empurrón a vara. Tecnoloxía é a seguinte:

• ten que primeiro poñer o pé ancho dos ombros;
• mans para disolver, na medida do posible,
• medias pés para se disolven na man, todo o peso do corpo debe ser trasladada para o talón;
• atrás debe ser lineal, de xeito que na cintura formada unha pequena deflexión;
• ombros para disolver;
• manter a cabeza recta e estamos ansiosos para a distancia.

levantadores expertos recomendo o uso da captura dun "bloqueo" para recadar proxectil. Así, a vara non vai escorregar fóra de man. Necesitamos levantar a barra un movemento brusco, e, a continuación, posiciona-lo de forma rápida exactamente sobre a súa cabeza.

Xa que a posición correcta foi ocupado, ten que pegar un shell, tendo o peso dos seus pés. Para reducir o risco de trauma, é necesario para manter as costas rectas. Nesta fase, o shell sube só ao nivel das Canelas.

minar o dereito

Ao realizar exercicios cos movementos bruscos da hasta, o que prexudica chamado aceleración, que está conectado ao proxectil.

Xa que o atleta ten cumprido a elevación adecuada ea shell era o nivel da perna, é necesario ir á seguinte etapa. En primeiro lugar a extensión lisa das pernas eo aliñamento do corpo. Ao mesmo tempo, recoméndase para aliviar o peso, un pouco de posición sobre os dedos dos pés, e realizar un empurrón e pulo a vara. Despois diso, o shell debe ser exactamente por riba do levantador de peso cabeza.

vexetación rastreira

Rastreira non pode ser considerado unha parte separada do exercicio. El só ten relevancia, ao mesmo debilitamento tempo. Mato cando empurrando a hasta son realizadas, faise cando o depósito comeza a subir por enriba da cabeza. Isto halteres é, á vez elevación atleta debe estar viciado a el. A principal cousa - non perda este momento.

Paga a pena lembrar que a vexetación non funciona, se a barra deixou no aire. Isto debe facerse só durante o seu movemento.

Para un iniciante é bastante un momento difícil, pero é crucial para o exercicio. A fin de aprender axiña como facer podsed e doado de se erguer, formadores expertos recomendamos para mercar zapatos especiais, chamados shtangetki.

extensión do tronco despois o mato

Se o atleta ten cumprido todo ben, logo tras a vexetación rastreira do proxectil será estrictamente sobre a súa cabeza. Entón ten que saber como para endereitarse o tronco. Sen iso, é imposible completar o exercicio "arrebatar a vara." desempeño parece equipo como segue:

• Precisan espertar suavemente, algo cadros empurrando cara atrás.
• A parte de atrás debe ser recta só. Calquera exceso de deflexión pode levar a tensión ou lesión nas costas.
• É importante seguir que o bar non sobrecargar o para adiante e fortemente cara atrás. Fácil inclinarse cara atrás técnica por exemplo, pero encamiñar o menor desviación do atleta, pode levar ao feito de que o proxectil só escapar das súas mans eo atleta para soltalo. Non excluídos lesión.

Se unha persoa sente que o proxectil comeza a superan é mellor intentar diminuír suavemente o bar para o chan.

posición de fixación

Despois do mato tras o atleta conseguiu manter a cuncha sobre a cabeza e endereitarse o corpo, é necesario fixar a súa posición é correcta, e, máis importante, para ir con unha barra.

Así, como mencionado arriba, realizando pula a barra, na fase final, é importante ter parado. Para iso, os atletas máxima recomendada estirar seu tríceps. Principiantes non se preocupe, porque ten que ser só uns segundos e pode ser liberado tras o shell.

Baixando o proxectil non require ningunha habilidade especial. Publicar só precisa xogar no chan, seguindo á vez, para non causar feridas a si mesmo e as persoas en todo. A hasta reparto prodúcese nas pernas, nitidamente soltando súas mans.

erros básicos

Como xa se mencionou, empurrando a vara - non é un exercicio sinxelo. Cando o atleta comeza a dominar esta técnica, el xeralmente permite unha serie de erros, mentres pensa que está facendo todo certo. Evitase os seus presupostos na fase inicial para controlar o proceso de elevación proxectil debe ser un instrutor experimentado.

Entón, aquí están algúns erros comúns un novato que está tratando de dominar clave hasta do chan:

• O atleta escolle moi grande peso proxectil. Este é o principal erro que a maioría moitas veces permiten que os recén chegados. Ninguén dubida que o peso de, por exemplo, 100 kg pode ser levantado do chan, pero que se realiza correctamente pulo sen adestramento especial con unha barra desta masa é imposible. Ademais de violacións de tecnoloxía, o atleta pon a súa saúde en risco. A alta probabilidade de lesión.
• A ausencia dun adestrador (instrutor), ou unha elección incorrecta. Sen a supervisión dun atleta experimentado é imposible estudar a empurróns e solavancos bar. Ademais, o instrutor debe ser non só experimentado, pero tamén alfabetizados. A súa principal tarefa é explicar a esencia dos exercicios de novato e comproba todos os pasos de un avance respecto e aplicado correctamente. Bos adestradores son difíciles de atopar, pero é posible. Na maioría das veces levantador clubs supervisar a súa reputación e contratar só profesionais.