Vitaminas para embarazadas: Cal é mellor? Comentarios expertos. froitas útiles e verduras durante o embarazo

Vitaminas e minerais axudan a manter unha persoa saudable e forte. Durante o embarazo, o bebé recibe os nutrientes só da nai. Polo tanto, unha muller nunha posición tan (especialmente se o nacemento espera de dous ou máis fillos) teñen que ser tomadas máis nutrientes para o neno fóra de perigo.

alimentos sans vai encher o corpo con todo micronutrientes durante o embarazo. Con todo, é moi difícil conseguir o suficiente ferro e ácido fólico a partir de alimentos simplemente. vitaminas Só especiais que poden ser tomadas con produtos útiles, "coidar" da condición segura de nai e fillo. Por exemplo, os científicos do Consello de Investigación Nacional de Saúde e medicina nos Estados Unidos realizouse análise de rendemento de QI en 1.000 domicilios. A investigación demostrou que reducen o nivel de intelixencia foi revelado nos nenos cuxas nais tomaron durante iodo embarazo insuficiente.

É importante ter en conta que as mulleres que están só tentando ter un bebé, son tamén paga a pena tomar vitaminas pré-natais. Cal é mellor, verdadeiros expertos - todo isto debe ser analizado con coidado. Aquí están algunhas suxestións:

- Non Tomé suplementos sen o consentimento do seu médico-xinecoloxía;

- Asegúrese de que as pastillas teñen unha vitamina B6, o seu uso vai axudar a reducir a sensación de náusea o primeiro trimestre do embarazo;

- recibe a cantidade correcta de ácido fólico reduce significativamente o risco de defectos do tubo neural no feto.

Suplemento vitaminas

Vitaminas para embarazadas en comparación con multivitamínico convencionais teñen máis nutrientes que son necesarios durante este período. O médico prescribe para conxunto único de cada muller de produtos que poden ser comprados en farmacias sen receita médica, mesmo. Son gran axuda para saturar a nai e neno coas substancias que en cantidades suficientes non están dispoñibles a partir de alimentos. Por exemplo, pode-se mercar só suplementos de ferro e calcio. E se é vexetariano ou alerxias a algúns alimentos, o seu médico pode prescribir para certos minerais.

Vitaminas para embarazadas: Cal é mellor, verdadeiros profesionais

O embarazo é un momento de cambios rápidos no corpo da nai e necesidades nutricionais. Estes cambios permiten que a muller para atender as necesidades do crecente feto e da placenta. Dietary recomendacións xinecólogos focado en manter a cantidade necesaria de micronutrientes e unha inxestión calórica adecuada, evitando a recepción destas substancias que poden prexudicar o feto en crecemento.

Nas farmacias, a enorme variedade de preparados vitamínicos. Antes de compra-los ten que consultar co seu médico. Que aconsella para seleccionar os aditivos que son axeitados especialmente para ti. Considere a lista dos nutrientes máis importantes que desempeñan un papel fundamental no crecemento e desenvolvemento do feto:

- ácido fólico ;

- Omega-3 - ácidos graxos;

- vitamina D;

- ferro;

- calcio;

- iodo;

- vitamina B6.

Ácido fólico: pílulas ou produtos?

Vitamina soluble en auga, ácido fólico é unha parte integrante da síntese e mantemento do metabolismo do ADN de aminoácidos, a produción de células vermellas do sangue, placenta eo crecemento fetal. El se atopa en moitos alimentos, pero máis facilmente absorbido a partir da folla de leituga e groselha negra, espinaca, salsa, brócolis, rosa salvaxe, rábano, porro, repolo.

Convincentes evidencias e investigacións científicas de todo o mundo confirman que o ácido fólico reduce o risco de defectos e enfermidades de defectos conxénitos do tubo neural (malformacións cardíacas, beizo leporino, etc.). Polo tanto, todos os expertos recomendan consumir un nutriente para as mulleres embarazadas e os que pretenden concibir un neno.

Ás 7-8 semanas de embarazo, o peche do tubo neural e, nese período, as mulleres están só comezando a aprender sobre a súa situación. É importante ter en conta que o 50% das embarazos non son planificadas. En opinión do feto antes do deseño debe tomar ácido fólico para un bebé saudable.

Xinecólogos recomendan que as mulleres embarazadas consumen 600 microgramos por día ata 12 semanas, e os que planean quedar embarazada, - 400 g.

Omega-3 - ácidos graxos

de cadea longa - Omega-3 (xa que coñecida como N-3) Ácidos graxos poliinsaturados, que se pode atopar en moitos Suplemento vitaminas para embarazadas porque son moi útiles para o feto eo seu sistema nervioso, así como efectos beneficiosos sobre o desenvolvemento do cerebro.

Estes nutrientes son atopados en alimentos de orixe vexetal: noces, aceite de soia e canola, linhaça. Omega-3 tamén se atopan no peixe gordo (salmón, atún, troita, sardiña, cabalo) e unha pequena cantidade contida no cámara.

Como resultado de investigacións 2.000 mulleres embarazadas que foron detidas por científicos australianos, que foi probado que o uso de aceite de peixe (que contén 800 mg de omega-3) reduce o risco de parto prematuro.

Unha análise similar realizouse en Noruega. Especialistas dado a embarazadas bacallau aceite de fígado (1.000 mg de omega-3). Como resultado, o feto mellor coordinación man-ollo. Ademais, os investigadores descubriron que os ácidos graxos reducir o número de manifestacións de depresión materna.

Tras o estudo, os expertos argumentar que os ácidos graxos uso en forma de comprimidos é necesario un día ou 200 mg 2 veces por semana, a comer pratos de peixe.

vitamina D

É un nutriente esencial soluble en graxa. Ademais, e de vitamina D, e D2 son sintetizados na pel, sobre todo a través de irradiación ultravioleta. En países onde o sol é un efecto limitado sobre a pel, a xente, sobre todo os que traballan na casa, ten que beber leite fortificado e queixo foron expurgados. A vitamina D é tamén atopada en xemas de ovos, en aceite de peixe e no soro. Coa súa falta de mulleres embarazadas poden ocorrer os seguintes problemas: o nacemento prematuro, aumento do risco de pre-eclampsia, cesárea, colestase intra-hepática, diabetes gestacional, e outros.

A vitamina D é responsable de manter a saúde do tecido óseo na nai, feto e recén nacido. Como durante o embarazo, non debe levar máis que 15 microgramos por día, como un exceso de nutrientes tamén leva a consecuencias desfavorables: perturbación do sistema cardiovascular, o impacto negativo sobre o músculo liso e esquelético, o risco de cancro de pel. Neste caso, non se recomenda para mulleres embarazadas por un longo tempo para estar no sol.

ferro

A inxestión adecuada de ferro durante o embarazo é moi importante, xa que determina o aumento da masa de células vermellas do sangue e as necesidades de osíxeno, a normalización da circulación útero-placentária. anemia materna leva ao nacemento prematuro, morte súbita do feto ea depresión. Polo tanto, as xinecólogos recomendan que as probas embarazadas e sangue para seguir de preto o nivel de hemoglobina.

27 mg por día - isto é o tipo ideal de ferro para as mulleres embarazadas, e na deficiencia de ferro anemia - 60-80 mg, a cal pode ser obtida tomando vitaminas especiais. O seu efecto foi analizado por científicos que descubriron que a suplementación de ferro é sen efectos nocivos sobre a nai e para o feto non ten. Nalgúns casos, pode haber prisión de ventre. É importante ter en conta que a vitamina C mellora a absorción de ferro no sangue.

calcio

Este nutriente - ingrediente máis importante en vitaminas pré-natais. Despois de todo, el determina o desenvolvemento normal do esqueleto fetal, os dentes, corazón, músculos e sistema nervioso. Polo tanto, as nais deben ser consumidos diariamente 1000 mg de calcio. Tamén pode axudar a fortalecer os ósos do seu corpo embarazada. Estas drogas son particularmente importantes no terceiro trimestre, cando o feto está intentando absorber o calcio máis.

Excelentes fontes deste micronutrientes son considerados leite, queixo, iogur, brócolis e couve, zume de laranxa, froitos secos (figos, Damasco), pan, améndoas, tofu (proteína vexetal a partir de grans de soia).

Se unha muller embarazada non consome calcio suficiente, o feto lévase a partir dos ósos da nai. Isto levará a consecuencias negativas, entre eles - unha violación do sistema músculo-esquelético, osteoporose, os ósos fráxiles.

iodo

É un mineral necesario polo corpo humano para producir hormonas da tiroide. Durante o embarazo, as mulleres teñen que tomar iodo para axudar a desenvolver o cerebro beneficioso e sistema nervioso do neno. cantidade diaria - 220 microgramos. Non todas as vitaminas conteñen iodo, tan coidadosamente verificar a súa dispoñibilidade en súas preparacións comprados.

As súas fontes son considerados os seguintes produtos: peixe, queixo, leite, iogur, pan integral, sal, peixe gordo.

É importante ter en conta que en Australia produtores de pan son obrigados a engadir ao seu sal iodado produto desde 2009. Isto levou ao feito de que as mulleres embarazadas e cada cidadán deste país consome diariamente uns 54 g da sustancia. Así, o nivel de morbidade da poboación diminuíu drasticamente.

Teña en conta que: a deficiencia de iodo grave é a principal causa de danos a partes do cerebro no corpo humano!

vitamina B6

O uso desta sustancia se recomenda para mulleres embarazadas para reducir os casos de náuseas e vómitos no período da mañá. norma diaria - 1,9 mg.

A principal fonte de vitamina B6 e xenxibre. Sexa coidadoso ao elixir produtos deste oligoelemento, xa que eles non poden ser especificadas os tipos de dispensa para as mulleres embarazadas. Lembra: unha cantidade segura de xenxibre por día é de 100 mg.

outros nutrientes

A composición de vitaminas para as mulleres embarazadas e pode incluír elementos como:

- Vitamina A - unha taxa de consumo diario - 10.000 UI. Pode ser tóxico. A fonte máis segura - betacaroteno.

- Zinc - o día pode levar máis que 11 mg. Este mineral é ben compatible co sistema inmunolóxico da nai e do feto.

- cobre - 0,9 mg. O corpo humano utiliza este elemento de seguimento para a formación de células sanguíneas, e tamén para manter un sistema nervioso saudable.

- Vitamina C - taxa de consumo por día - 85 mg. Esta é unha substancia útil axuda perfectamente absorber o ferro e manter o sistema inmunolóxico, especialmente durante o embarazo. O exceso de vitamina A pode prexudicar o desenvolvemento do feto.

- Outras vitaminas para as mulleres embarazadas. Cal é mellor? expertos convidados han axudar a escoller os minerais necesarios: vitamina E (. 12 mg / día), tiamina (1,2 mg), riboflavina (1,2 mg), niacina (14 mg), vitamina B12 (2,2 mg) así como flúor, magnesio, biotina, fósforo.

Unha boa nutrición

Unha dieta saudable durante o embarazo é de suma importancia, xa que non será só unha fonte de nutrición da nai e do neno, senón tamén a clave para o crecemento normal do feto en desenvolvemento. Todos os principios da súa organización, é necesario discutir co seu xinecoloxía.

Por suposto, todas as mulleres embarazadas moitas veces se sente fame. Pero non comer por dous, aínda que nun futuro próximo vai nacer individuais ou tripla. Isto é prexudicial para a saúde das nais. Só ten que diversificar a dieta, para obter vitaminas e minerais dos alimentos. Por exemplo, un oligoelemento importante para o desenvolvemento do feto é o ácido fólico. Os comprimidos non son tan agradable de tomar, como a salsa e alface (conteñen unha cantidade suficiente de sustancia).

Grans e cereais

Estes produtos son fontes de primeira clase de enerxía para o corpo. Pan de grans integrais conteñen fibra, ferro e moitas vitaminas e minerais necesarios para a nai eo neno. Cereais enriquecido corpo de ácido fólico e oligoelementos útiles.

Buscar produtos, como parte dos cales - os grans enteiros. Por exemplo, o arroz integral é salvaxe, masas, a cebada, o pan branco, cereais.

Legumes e froitas

froitas útil para as mulleres embarazadas deben ocupar un lugar especial na dieta diaria. Fornecen ambas nai e fillo nutrientes importantes, tales como beta-caroteno (axuda no desenvolvemento de células e tecidos do feto, establece as bases para a formación do seu sistema inmunitario), vitamina C, ácido fólico e outros.

Durante o embarazo, é mellor usar esas froitas: Damasco, cereixas, uvas, mazás, kiwis, pera, morango, sandía, amoras, bananas e granadas. Eles non só mellorar a nai eo neno con vitaminas, pero tamén axudar a evitar problemas como a formación de constipação e hemorróidas.

Legumes para as mulleres embarazadas son unha importante fonte de enerxía, minerais e fibra, que non contén moitas calorías. Deben facer-se unha parte esencial de cada comida. Pode ser verduras, frescas e asados.

Pataca, cabaza, tomate, pepino, pementos, repolo, cogomelos, cenorias, cabaza, espinaca conteñen calcio, ácido fólico, vitamina C, ferro, vitamina A, beta-caroteno e fibras. Antes do uso, lave todos os produtos.

Carne, peixe, ovos e leguminosas

Os produtos deste grupo conteñen unha gran cantidade de vitaminas proteínas e diversos e ferro, que son elementos importantes no desenvolvemento do feto, en particular no segundo e terceiro trimestres.

Carne para as mulleres embarazadas, por suposto, moi útil. Carne de porco, cordeiro, carne, polo e pavo son as principais fontes de proteína e vitamina B12. Pero nestes produtos conteñen unha gran cantidade de graxa saturada, que pode elevar os niveis de colesterol no sangue. Polo tanto, os pratos que combinar carne con legumes para manter saudable.

peixe vermello a embarazadas axuda a enriquecer o corpo con proteínas e ácidos graxos omega-3, que son beneficiosos para o desenvolvemento do cerebro do neno. Evitar alta peixe en mercurio (espadarte, quenlla, cabalo).

micronutrientes vitais para o desenvolvemento normal do feto pode obterse mediante unha porca. Para o produto desexado embarazada é na dieta, xa que contén ferro, vitamina C, proteínas, calcio, vitamina E.

Na altura das expectativas do neno deben ser incluídos na dieta, e ovos. Son ricos en selenio, cinc, vitaminas A, D, B. Non coma ovos crus ou parcialmente cocidos, pois iso vai aumentar o risco de enfermidade salmonela que pode incluso ir para o neno.

lácteos

O calcio se atopa no leite, queixo, iogur, queixo cottage, axuda no desenvolvemento de ósos e dentes do neno. E vitamina D e proteínas pode fortalecer o seu sistema inmunitario.

Leite para as mulleres embarazadas é unha fonte de nutrientes e minerais. Segundo estudos clínicos, o seu uso afecta positivamente a saúde da nai e do feto. Recomenda-se dí 3 cuncas ó día.

Unha boa fonte de proteínas, calcio e vitamina D e queixo. Para as mulleres embarazadas, é necesario escoller con coidado para evitar o consumo do produto en atraso.

Como resultado, podemos concluír que unha dieta saudable - é a mellor maneira de obter as vitaminas e minerais necesarios para unha muller embarazada e do feto. Incluír na dieta de lácteos e produtos de carne, froitas e legumes, peixes e grans integrais, coidar do desenvolvemento normal e crecemento do neno. Nalgúns casos, pode ocorrer reaccións alérxicas a produtos diferentes. Para este fin, os expertos recomendan comer e vitaminas que compoñen toda a falta de nutrientes no corpo da nai. Despois de ler este artigo, pode facilmente escoller vitaminas pré-natais (algúns mellores respostas de expertos solicitar). Ir a esta cuestión de forma responsable, porque en xogo - e súa saúde eo seu futuro fillo, como é coñecido - o máis valioso que un home pode ter.