Por que ten que facer polo menos 10.000 pasos por día?

Xa escoitou falar de 10.000 teoría pasos? Moitos médicos din que as persoas deben esforzarse para tomar polo menos 10.000 pasos por día, o que equivale a unha distancia de aproximadamente 9 km.

Como sei cantos pasos fai cada día?

En función do seu nivel actual de actividade, esta distancia pode parecer grande, pero paga a pena traballar. Calquera actividade é mellor que nada, de xeito que a distancia pode servir como unha meta de longo prazo, mentres vai chegar a un menor, resultados máis tanxibles no curto prazo.

Ademais dos dispositivos modernos que contan o número de pasos que, moitos teléfonos intelixentes teñen aplicacións para camiños. Ademais, pedômetros convencionais tamén están dispoñibles nos días de hoxe. Polo menos, esta é unha excelente ferramenta que lle permitirá manter o control de como está activo na súa vida cotiá.

Se o traballo que ten que ser un día nos seus pés, despois de 10 mil pasos non son susceptibles de converterse nun problema para vostede. Pero se está sentado nunha oficina nunha mesa todos os días, pode parecer que é imposible acadar ese obxectivo (aínda que non sexa!). Con todo, seguindo o número de pasos, recibirá un impulso para aumentar a actividade locomotora durante o día e facer os cambios necesarios, tales como camiños no traballo, utiliza as escaleiras en vez do ascensor, unha visita a unha aula de aeróbic.

Historia da meta de 10 mil pasos

Na década de 1960 houbo pedômetros en Xapón, que son chamados Mano-kei. Co xaponés que significa "10.000 pasos". Pero, aínda que a propia teoría e non en base a datos científicos, os estudos mostran que a camiñada ten moitos beneficios, e 10.000 pasos por día é unha boa meta a ser alcanzada.

Un estudo descubriu que andar a unha distancia de polo menos 3 quilómetros por día pode reducir as súas posibilidades de hospitalización debido a enfermidade pulmonar obstrutiva crónica grave por preto de metade.

Outro estudo suxire que os homes en idade 60 poden reducir o risco de accidente vascular cerebral por medio dunha volta ao día. Andar para unha ou dúas horas pode reducir o risco de accidente vascular cerebral en preto de 30%, con independencia do tempo curto. O mesmo estudo mostrou que o 3-hora pé reduce o risco nun 60%.

Andar a pé é ideal para pasivo e para persoas activas

Aínda que a camiñada pode ser unha ferramenta incrible para as persoas que están por riba do peso, ou simplemente inactivos, pero é capaz de ofrecer os beneficios e aqueles cuxo modo de vida - máis activo. Esta ferramenta incrible ofrece vantaxes non só para a saúde física, senón tamén mental, por exemplo, está loitando co estrés.

A diferenza doutras formas máis intensas de exercicio, como aeróbic ou cardio, non dar o seu corpo tempo para recuperarse e relaxarse despois dunha camiñada que fai unha curta unha actividade ideal para ser incluído na súa programación diaria. Aínda que poida axudar a perder algúns quilos, non pode construír o músculo. Con todo, é unha ferramenta útil para manter a saúde, especialmente na vellez.

A maioría da xente non van 10 000 pasos por día

Como xa se mencionou, 10 mil pasos - preto de 9 km. Pero a maioría da xente nin sequera chegou preto de acadar este obxectivo. Segundo o Reino Unido Servizo Nacional de Saúde, a persoa media vai de 3-4000 pasos por día.

É por iso que o uso dun pedômetro é tan útil. Isto lle dará unha idea realista de canto vai durante o día e como podemos mellorar a situación. Se é moi pequeno, non Calma. Comezar pequeno e aumentar o número de pasos en 1000 cada día. Esta meta é facilmente alcançável. El se pode alcanzar se decide ir ao traballo a pé, para non ir, ou dar un paseo no parque despois da cea. Ou pode obter un can, porque realmente facer vostede se mover. Estará sorprendido coa rapidez con que cambiar o número de pasos que pasar por esas innovacións.

Tamén pode compartir o seu propósito cos seus amigos, e eles van lle proporcionar soporte adicional e compañía durante unha camiña. Isto non só pode mellorar as súas amizades, pero tamén aumenta o tempo pasado ao aire libre. Como vostede sabe, ao aire libre trae moitos beneficios para a súa saúde.

Incrible, pero a investigación demostrou que se andar polo menos dous minutos cada hora, pode aumentar a duración da súa vida en 33%, en comparación con persoas que non fan.

Andar tamén reduce o estrés

O estrés é unha das principais causas de moitas enfermidades, polo que é moitas veces chamado de "asasino silencioso". Pero os científicos probaron que a camiñada reduce o estrés e axuda a sentirse máis relaxado e á vontade. Outros estudos demostraron que mesmo pode reducir a depresión.

Esta é unha actividade sinxela e natural que ofrece un número sorprendente de beneficios para a saúde. Comezar a andar máis do que hoxe - e vai ver como cambiar a súa vida.

Que medidas deben ser tomadas?

Como mencionado arriba, faga como moitos pasos cada día. Por suposto, non ten que manter o control do número exacto nunha base diaria, pero sería moi útil para ter unha idea de como está realmente pasando para o día. Polo tanto, antes de comezar os cambios necesarios para comezar a mercar un pedômetro. Ademais, estes dispositivos son baratos e fáciles de usar.