Correndo 100 metros: normativa para homes e mulleres

corredores competición atraeu espectadores na Grecia antiga. É aí que os Xogos Olímpicos, o programa que incluíu correndo competición no escenario. Un escenario foi igual a 192.27 metros.

atletismo modernas prevé unha distancia de 100 m. Sprint é popular non só entre os atletas profesionais. Correndo 100 metros (especificación depende da idade, sexo, ocupación corredor) - parte do programa obrigatorio de adestramento físico de escolares, estudantes, militares e todos os que se preocupan a súa propia saúde.

Características de exercicio

Executando un centenar de metros refírese a Sprint (distancias curtas). Atletas moverse rapidamente sobre a alfombra mecánica, reaccións redox no organismo de cada unha delas continuar sen osíxeno (condicións anaeróbicas). Empilhados no comezo da velocidade de carreira é un pouco reducida ao final.

Durante a carreira o sangue non ten tempo para facer un gran círculo de circulación sanguínea, alcanzar os músculos da perna. O osíxeno non caer no tecido muscular, así que o corpo funciona en stocks antigos. A fonte de enerxía serve creatina-ATP.

Sprint carreira estimula o corazón, desenvolve velocidade e resistencia de velocidade, axuda a queimar o exceso de graxa.

equipamento

Exercicio inclúe catro fases: inicio, aceleración, distancia de movemento e acabado. A pouca distancia a partir dunha baixa de inicio superar, que é subdividida nun convencional, estirado, a converxencia e estreita. inicio normal - este é o intervalo entre a liña de saída e os bloques de un a dous pés. Para principiantes a distancia aumenta pola lonxitude da parte inferior da perna.

Se a distancia entre a liña de saída para o primeiro bloque é igual a dous ou tres pés, pero a partir do primeiro bloque para o segundo - unha metade a dous pés, é apropiado falar dun principio prolongado. Enfoques iniciar igual a un pé e medio dende a liña de saída e unha para o segundo bloque de parada. inicio estreita: distancia desde a primeira á segunda almofadas sobre polstopy intervalo menor entre a primeira columna e liña de partida. A selección é determinada polo inicio do poder de músculos da perna dun deportista ea capacidade do atleta para responder ao sinal.

dado o comando "Resolver!" antes da competición. Atleta ten lugar nunha escaleira mecánica, pousa os pés no tronco, de man (polgar eo dedo indicador) - no chan para a liña de partida, atrás da perna de pé levanta no seu xeonllo. Costas rectas, ollos voltos para adiante. Brazos estirados na altura dos cóbados, dedos tocar as puntas da alfombra mecánica.

Ao escoitar o comando "Atención!", O atleta levanta a pelve e move o centro de gravidade nas mans e nos pés. Nesta posición, o corredor é como unha primavera comprimida. El agarda o seguinte comando de inicio.

Ao mando "GO!" (Ou o son do tiro) vice vez empuxa os brazos a partir do solo e da almofada do pé traseiro. El endireita o pé da fronte despois de pé batendo movemento, que descansou contra a almofada de volta. Mans mover oposta, aínda que algúns adestradores son aconsellamos a comezar a funcionar cos mesmos movementos. Isto axuda a mover-se activamente no inicio da carreira.

aceleración comezando dura de 15 a 30 metros. Ela supera o atleta distancia, inclinando lixeiramente o tronco. movementos do brazo son enérxicos e arrebatadora. Segundo o atleta corre a distancia do tronco rectificado. Separación a partir do solo se realiza con pernas dobrada, durante a fase de voo son reducidos cadros. Mans traballando enerxicamente con forza para o corpo. O corpo está relaxado, un músculo tenso, cuxo efecto debe ser agora.

Habilidade atleta está no feito, para manter a executar para a meta, pero os corredores mesmo expertos últimos metros superar máis lento. Para manter a velocidade aumenta o número de pasos, a intensidade dos movementos dos brazos. A distancia é considerada rematada cando o competidor toca a meta con calquera parte do corpo. Na maioría das veces é o peito ou no ombreiro.

Porque as competicións son realizadas na sección "Executando a 100 metros". Master of Sports de 10,4 segundos para os homes e 11,6 para as mulleres.

"Cen metros" para nenos en idade escolar

Correr é ideal para o desenvolvemento harmonioso do neno. Ao realizar movementos cíclicos adestra sistema cardiovascular, a presión arterial é estabilizado. Estudos realizados por científicos estadounidenses confirmaron que os alumnos mellores para correr.

Normalmente, o exercicio se realiza con alta inicio. O discípulo tórnase a posición de partida. Ao mando "Atención!" O movemento estudantil para e demostra unha vontade de executar. Comezar a moverse en unha fita pode ser só o comando "Go" O primeiro a terminar a quen antes de que os outros van tocar o plan imaxinario da meta.

estudantes e adolescentes máis novos a superar distancias de 30, 60 m, e no ensino medio, un modelo obrigatorio de velocidade e resistencia de velocidade de execución é de 100 metros. Normas para alumnos: nenos - 13,8, 14,2, 15,0; nenas - 16,2, 17,0, 18,0.

100 metros en universidades

normas puntuais no ensino superior non é posible, xa que as universidades difiren nas súas especializacións. Se non estamos a falar de universidade de educación física ou academia militar, o patrón de "100 metros" (que funcionan na escola) será de aproximadamente o mesmo que para Grade 11 alumnos. Na Facultade de Educación Física aceptar os resultados de 12,8 segundos e 14,5 para nenos - para nenas. As escolas militares ir caras correr unha distancia de 13,6 ou 14,2 segundos. Para o tempo de nenas aumentou a 16 e 16,6 segundos.

Como requisitos de educación para que os alumnos se fan máis complexas, correndo 100 metros (orientacións para estudantes) en escolas que non sexan moi recomendable para 12,8-13,4 segundos para os rapaces e 15,3-16,0 - o fermoso sexo. Os números son un pouco diferentes institucións especializadas.

Normas para militares

É difícil imaxinar guerra sen boa forma física. Feble pobre de mando, de artes marciais e manexo de armas, oficial de marcha lenta ou soldado non pode realizar o servizo militar. Polo tanto, a aptitude física do persoal - o tema de preocupación especial para o liderado das Forzas Armadas. O programa de inspección de aptitude física de oficiais inclúe a execución de 100 metros. Regulamentos para os militares, dependendo da idade, son 13,0-13,8 segundos como "excelente", 13,4-14,6 - "bo" e 14,2-15,2 - "satisfactorio".

O principal período de emprego

Despois da escola, especializada secundario educación ou superior, servindo no exército, o mozo consegue un emprego. Neste momento, algunhas persoas seguen a se involucrar en actividade ou deporte físicas beneficiosas para a saúde, e para alguén a actividade física no pasado e aínda está en execución a 100 metros, e os ratios de carga permanecen só na memoria.

Especialistas en cultura física e médicos cren que é mellor seguir abordar, como os exercicios son beneficiosos para o corazón, sistema respiratorio, promover o desenvolvemento de resistencia, dar forza a ter dificultades e resolver problemas.

Un papel significativo no mantemento da forma desempeña correr cen metros. carreira diaria incluso axudar a perder peso, pero antes do adestramento ten que consultar un médico.

Debo implicados en actividade física de lecer para concentrarse en estándares? Definitivamente resposta é difícil, porque cada persoa - individualidade. normas alguén parecer moi doado, e alguén gaña complexos debido ao feito de que os seus resultados non coinciden co patrón. Polo tanto, correndo 100 metros, que é moi altos estándares, debe ser realizado por unha única regra: se os resultados de mañá será mellor que hoxe. Debe ser orientada sobre si mesmo ea súa saúde, no canto dos indicadores medios.

Aínda así, ten que coñecer as normas, polo menos para a auto-educación. É aconsellable descubrir por que realizacións atribúen categorías de deportes e títulos. Así, os patróns de 100 metros (homes):

• 3 bits: 12,94;
• descarga 2: 12,04;
• 1 bit: 11,44.

A relación era de 100 metros para as mulleres tamén depende da habilidade:

• 3 bits: 15,04;
• descarga 2: 14,04;
• 1 bit: 13,24.

marcas mundiais

O primeiro marca mundial de "cen metros" instalados en 1912 por Don Lippinkot, superou a distancia en 10,6 segundos. campións máis tarde se convertería Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

Recordista mundial entre as 1988 mulleres convertéronse en Florence Delores Griffith, correndo 100 metros en 10,49 segundos. Antes diso foi o mellor Evelyn Ashford, pero os seus resultados foron inferiores en 0,27 segundos.

Contra-indicacións para carreiras

Correr mellora a saúde, pero estas clases non son para todos. Entón, execute independentemente da distancia lonxitude están en contra todos aqueles que sofren de enfermidades cardiovasculares (insuficiencia crónica, defectos), hipertensión. Tamén sobre a fita non deixar as persoas con lesións na medula espiñal e enfermidades crónicas na fase aguda.

cidadáns sans durante o prazo necesario para supervisar o estado de saúde e para axustar a carga. É mellor se as clases realizaranse baixo a dirección de un instrutor experimentado.