O tempo de relaxación

Que é relaxación? Este concepto ten varias explicacións. Os químicos definir relaxación, o equilibrio ofensivo, filósofos falar unha parada completa do tempo, a maioría dos directorios revela o significado da palabra como "diminuír o ton muscular", ou relaxación completo.

De feito, todos estes conceptos poden ser combinados nunha unidade, porque relaxación - relaxación, no que o tempo parece parado, e iso é imposible sen o equilibrio interno e externo. lugar crucial eo tempo de relaxación. A fórmula é sinxela: privacidade, un ambiente cómodo, aire limpo. Privacidade é especialmente importante para principiantes, porque eles teñen que aprender a concentrarse nas sensacións, escoitando o seu propio corpo. Incomodidade (por exemplo, frío) non permitirá que a sintonizar correctamente. Pero o aire limpo non require ningunha explicación.

Imos comezar co máis accesible e máis simple. Deite-se sobre a alfombra (ou unha cama suficientemente grande), abre as pernas e os brazos, inclina a cabeza para arriba, pechar os ollos. Na inspiración mental pronuncia: "I", como exhalar - "relaxarse", unha nova inspiración: "e", como exhalar - "calme-se."

O tempo de relaxación - 10 minutos. Inspire polo nariz toda a enerxía e poder de aire fresco e remata pola boca tensión acumulada. O corpo relaxa e se fai máis pesado. Escoita os sentimentos ...

relaxación muscular completa ocorre só cando alternando o estrés con relaxación.

1. Comece os músculos da cara (e para combater engurras). ollos Zazhmurivaem firmemente - de xeito que torceu o nariz. Manteña a tensión por 5 segundos e relaxarse rapidamente. Tras 20 segundos a pausa para estirar os músculos de novo. Total - cinco repeticións.

Agora firmemente a sobretensão, pecha os beizos. Relaxa os músculos. Exercicio no anterior esquema de 5 segundos de tensión, 20 segundos para relaxarse (relaxación). Cinco repeticións.

Esta formación non vai crear no seu rostro engurras extra. Pola contra, ten fortalece os músculos da cara, o que o máis novo. Non esqueza do detalle importante: cando os músculos faciais realmente relaxado, dentes non están pechados. O tempo de relaxación - 5 minutos.

2. Os músculos das mans. Comprimido na man puño, o máximo estirar ombreiros e antebrazos. Manteña a posición por 20 segundos, e para relaxarse sensación lixeira de lixeireza. Despois dun momento de relax novo sobrecargar músculos. - 5 deste repetición. O tempo de relaxación total - preto de 7 minutos.

3. O pescozo e ombreiros. O estrés é particularmente gustábame desta área. Nós levantar os ombreiros cara arriba, na medida do posible e estirar os músculos do pescozo e músculos das costas. Manter o estado de tensión e relaxarse por 20 segundos a uns minutos. Sinto o pracer do corpo liberado. Repita este exercicio máis 4 veces. O tempo de relaxación total - 10-12 minutos.

4. Thorax. O aire exhalado e Manteña a respiración. Neste momento, o máximo estirar os músculos do peito. Relaxa-los na inspiración. Relaxarse, gozar do relaxación dos músculos. Continúe, pero agora o contrario: para alargar os músculos despois dun alento e relaxarse-los como exhala máis tempo. O tempo de relaxación - 8-9 minutos.

5. barriga. Retardar a respiración inspiratoria, esforzándose prima. Remata lentamente e relaxarse. Sinto cada un destes exhalación fóra estrés e fatiga. Non esqueza respiración: inspire polo nariz, remata respectivamente pola boca. O tempo de relaxación - 5-6 minutos.

6. As nádegas e pernas. Squeeze súas nádegas. Máxima. Sentir como eles kameneyut. Nós relaxarse. Repita 5 veces. Agora, estirando os músculos das pernas dende os cadros ata os dedos dos pés. Fixar unha posición por uns segundos e relaxarse. Repita 5 veces.

Describe un simple exercicio do poder de calquera. Quizais, en principio, non todo corra ben. Os músculos non son utilizados para un tal estado de equilibrio e pode "resistir" un tempo. Pero o exercicio diario pode necesariamente producir.

conxunto completo do primeiro exercicio coa pronuncia do inspiratoria "I" na expiración, "relaxado" na nova inspiración "e" como exhalar - "calme-se" e relaxarse totalmente. Deite-se así polo menos uns minutos, aproveitando a calor agradable se espalla polo corpo e facilidade. Sinto como nacido en tranquilidade, el enche-lo ...

Teña en conta que, a relaxación muscular é eficaz en manexar o estrés. Ao longo do tempo, será capaz de relaxarse en calquera situación e en calquera momento.