O que pode eo que non pode a gestante ou nutrición durante o embarazo

Din que o futuro nai que comer por dous, pero iso non é verdade. Debe ter a dous, é dicir, entender que se alimenta non só a si mesmo, pero tamén o seu bebé. E por que o alimento debe ser tan útil como sexa posible e equilibrada, o corpo debe actuar vitaminas e minerais.

Nutrición durante o embarazo, pode ser radicalmente diferente da muller que eu comín antes. Especialmente se a muller traballou duro e non se preocupan con unha alimentación saudable, evitando a comida lixo e comida rápida. Normalmente maternidade expectante nais deixan a trinta e segunda embarazo semana, é dicir, máis de sete meses, eles teñen que traballar no mesmo ritmo de antes. A vida non sae correcto, é posible axustar polo menos nutrición durante o embarazo.

1. É necesario eliminar inmediatamente os alimentos que irritan o estómago, é dicir, dar preferencia aos cocidos, alimentos cociñados, ou alimentos que son cocidos no vapor. Unha variedade de defumadas, temperado picantes, picles e alimentos enlatados deben ser adiado por un par de anos (incluíndo o período de lactación).

2. Non debe ser comida preparada na hora, non é necesario para cociñar sopa para unha semana antes ou cociñar hamburguesas nun batallón enteiro.

3. Nutrición durante o embarazo pode ser non só delicioso, pero tamén os máis diversos, xa que o bebé precisa, e proteínas e graxas e carbohidratos. Por iso, é necesario dar unha boa variedade de cereais (especialmente trigo sarraceno), noces, froitas (pero preste atención sobre o feito de que nós preferimos os froitos que medran na nosa pista), aves, carne de tenreira, carne e peixe (pero sen salchichas, salame e enlatados). Con esta dieta, pode non preocuparse e asegurarse de que o bebé recibe todo o que é necesario.

4. Poder embarazada debe ser dividido en seis recepcións, polo tanto, é necesario ter en conta o feito de que o estómago é máis fácil de dixerir calquera alimento na mañá, senón porque a maioría da carga é mellor para mover durante o día. Pero Cargando durante a noite non paga a pena. Ben, a última comida será o máis tarde dúas horas antes de deitarse. Se, con todo, a gestante sente fame, podería moi ben pagar un vaso de iogur.

5. Así, se indicado na mesa e sempre pode comer unha tigela de sopa quente. Se non, pode manter un ollo no próximo funcionamento do café, onde sempre hai un novo conxunto comidas. Pode traer comida con eles e quentar na oficina, o principal non é unha pensos secas e eliminar todo tipo de pasta ou sopas instantáneas en que non hai nada de natural.

6. Non esqueza beber réxime. O corpo precisa de auga potable ou auga mineral sen gas, pode mimar-se compotas, geléias e zumes frescos.

Entón na dieta durante o embarazo ten incluír:

- froitas, froitos e legumes, herbas e froitos secos (dar preferencia aos produtos da nosa banda);

- carne e aves no vapor ou cocidos;

- peixe frescos (excluíndo afumado e salgado, alimentos enlatados se pode deixar de fóra do fígado de bacallau aceite);

- todo tipo de froitos secos, especialmente noces e piñeiros;

- cabaza e sementes de xirasol;

- cereais non refinados, trigo sarraceno,

- aceites vexetais;

- produtos lácteos (preferentemente sen sabor ou aromas);

Durante o embarazo, o mellor é eliminar:

- café e chocolate (e xeralmente non se involucrar en repostería doce);

- todo moi picante, azedo, salgado;

- embutidos e afumados;

- todo tipo de sushi e rolos;

- Citrus e amorodos;

- carnes graxas;

- bebidas alcohólicas;

- enlatados.

Os fabricantes ofrecen expectante nais adicional alimentaria para mulleres embarazadas. Un elemento está en stock, e inclúe nutrientes que poden axudar ao feto a desenvolverse adecuadamente, e unha muller para mellorar o sistema inmunitario e de saúde xeral.