Ioga para embarazadas

Ioga - é unha forma de gañar control sobre o seu propio corpo e da mente, que é especialmente importante durante o embarazo. Dada a complexidade deste proceso, quero o máis cómodo de soster estes importantes 9 meses na vida dunha muller. Pero é posible practicar ioga para embarazadas? Para preparar o corpo dunha muller para saír rapidamente e facilmente ioga é unha opción ideal, pois combina diferentes tipos de exercicios e exercicios de respiración. Unha carga poupador pode dar o luxo de se involucrar en ata o final do embarazo, é simplemente imposible noutros deportes. Ademais, ioga para embarazadas permite que manteña o seu corpo en boa forma física e, polo tanto, a gestante será máis doado para volver ao seu peso normal.

Nótese que a ioga para embarazadas é significativamente diferente do curso básico, como na situación das mulleres é moi difícil estar na súa cabeza, dobre as mans nas súas costas e facer "bidueiro". Pero debe ser tratado na presenza dun instrutor experimentado, para evitar estrés innecesario e facer todo con moderación e correcta.

Ioga para embarazadas para axudar a mellorar a saúde das futuras nais, para aliviar o clima, que exhibiu positivamente na saúde e no benestar do neno. Tamén preparar o corpo para o nacemento próximo e facer contraccións menos dolorosa (con respiración adecuada), axudará a acelerar a entrega e tomar a posición correcta do bebé dentro da nai. E para algúns exercicios ata ensinar a recoñecer e controlar o ton e muscular do útero.

As clases comezan pasar os primeiros días da concepción, mesmo nos casos en ioga antes de que a gestante non estaba involucrado (por suposto, se non hai restricións médicas) ou 12 semanas (se antes dunha muller leva un activo).

Considero algunhas características dos cursos - "Ioga durante o embarazo."

• Preste atención aos exercicios de respiración importantes (pranayama para embarazadas). 2-3 meses desta práctica de respiración pode enteiramente prepararse para o seguinte nacemento (o progreso da media normal do traballo é de 3-6 horas, e todo este tempo para respirar correctamente, ten que de unha boa experiencia e auto-control).
• Non menos importante, a atención debe ser dada á "representa o contrario" (halasane, shirshasana, sarvangasane, parada de man contra a parede, ponte e polumostik), o que contribuirá para o lugar correcto do bebé no abdome. Unha vez máis, se non hai médico contra-indicacións, e unha muller embarazada se sente ben. Eles axudan a aliviar atrás e fortalecer o sistema nervioso.
• Para prepararse para a próxima tensión virilha e estrés vai axudar a mula bandha (exercicios de Kegel). Permite que bomba ata os músculos da pelvis, e eles non están feridos, e estirado no momento do nacemento do bebé.
• Tamén é necesario o uso de asanas que axudan a revelar as articulacións da cadeira (para fácil e rápida pasaxe do Neno).
• Bo lembrar os exercicios, o que axudará a relaxarse rapidamente e fuxir da dor e do proceso xenérico. Ao final, o parto prolongado e Dolores contraccións, mesmo na súa pequena pausa por iso é importante para descansar e gañar forza.

Durante todo o embarazo, o instrutor pode cambiar a cantidade e intensidade do exercicio, xa que cada trimestre do embarazo ten as súas propias características e contra-indicacións. E así eles non teñen agravado a situación das mulleres, eo seu impacto positivo sobre a saúde eo futuro da saúde do seu bebé, precisa un control preciso, logo de ioga para embarazadas será indispensable.

Todos os exercicios debe ser feito correctamente e de forma consistente. Se traen dor ou desconforto, debes relato-lo para o instrutor. Vai pegar os asanas necesarias e executa-los de xeito rápido e correctamente. O máis importante - o desexo e auto-confianza, e todos seguramente terá éxito!