Formación para as mulleres embarazadas no ximnasio: complexo exercicio

Embarazo para as mulleres - é un período marabilloso da súa vida. Cando aínda nun só corpo, á vez, combater dous corazóns, e mesmo os números cada vez maiores na escala vai agradar? E, a fin de continuar a non ter moito tempo para dar o estado de saúde e forma, é moito mellor para coidar do mantemento das figuras desde o inicio do embarazo, é un impacto positivo non só sobre a gestante, senón tamén para o neno.

Claro, falando sobre o deporte durante o embarazo, mesmo discurso pode non estar no adestramento pesado e cansativo. Pero se antes de que a situación interesante da nena está activamente interesado en deportes, non hai necesidade de cesar o emprego, só debe facer algúns cambios, considerando o embarazo. Por outra banda, se os exercicios no futuro vida da nai confinado a campañas por centros comerciais e pereminaniem de pé para pé esperando o ascensor, é un momento moi apropiado para cambiar a forma preguiceira de vida para o ben da saúde do neno activa.

actividades físicas dispoñibles para as mulleres embarazadas

os valores seguintes poden ser incluídos na actividade embarazada:

• curta Informal ao aire libre durante 30 minutos, polo menos.
• Visitar un ximnasio especializado para mulleres embarazadas.
• hidroginástica clases varias veces por semana, así como nadar na piscina.
• clases de baile, preferentemente orientais, en ausencia de constrangimentos e de boa saúde.
• Pilates baixo a supervisión dun instrutor.
• carga respiratoria cada día.
• Clases con Fitball.
• Implantación dun complexo para embarazadas en ximnasio Fitness Club (along, exercicios para fortalecer os músculos das costas, peito, pernas e pelvis).

Condicións de exercicio embarazada

Ao realizar calquera exercicio embarazadas deben unirse ás seguintes regras:

• Todas as accións son realizadas nun ritmo tranquilo, sen sobrecargar.
• Exercicios para fortalecer os músculos alternando con relaxación.
• É estrictamente prohibido calquera exercicios abdominais, "bicicleta", "bidueiro".
• Todas as pistas e Squats son executados pola metade.
• O alongamento faise moi rapidamente, xa que pode ser facilmente danada debido ao aumento dos niveis hormonais en ligamentos e tendóns embarazadas.
• No primeiro trimestre debe ser suprimido exercicios de forza, o trimestre días 2 e 3 deles pode ser retomado.

É importante entender que os primeiros meses de embarazo son os máis perigosos en termos de interrupción, por esta razón, o adestramento debe ser tan indulxente. Desde o 7º mes recoméndase a todos a abandonar as clases no ximnasio, porque calquera, mesmo a máis pequena carga pode ser malo para a saúde e mesmo provocar parto prematuro.

Acceso ao ximnasio

exercicios físicos na academia - é o deporte máis común para o sexo máis xusto que queren obter a forma perfecta e todos sabemos que, neste caso, non pode prescindir de exercicios de forza. Pero, desgraciadamente, as quebras no emprego, no canto reflectido rapidamente na figura. Podo ir á academia para embarazadas?

A nena foi usado para supervisar a súa saúde e fora sempre unha forma enérxica de vida, pero por mor do embarazo non pode decidir continuar a formación, xa que hai tantas opinións conflitantes sobre este asunto, a única decisión correcta - unha consulta persoal con un xinecoloxía-Obstetricia. Só el sabe como o proceso ocorre, e que o embarazo saúde das futuras nais, e só el é capaz de dar unha resposta cualificada para a cuestión da queima.

Permitiu que fai o adestramento do peso durante o embarazo

Se non o houbera contra-indicacións eo médico autorizados a facer exercicios para mulleres embarazadas no ximnasio, ten que considerar o tempo e no; ben adestrar antes. Se o deporte entrou na vida da gestante por un longo tempo e foi un regular, é posible seguir o emprego, por suposto, facer algúns axustes. Con todo, se o adestramento en simuladores veu á vida pouco, era pesado e trouxo-o a punto de esgotamento, despois de exercicios de forza durante o embarazo é mellor rexeitar.

O ximnasio en si é unha zona traumático. A cuestión non é que a perna pode caer haltere etc., clases de potencia teñen unha enorme presión sobre as articulacións, especialmente se non sabe as regras de seguridade.

As regras básicas e un exemplo de como o adestramento

As clases son permitidas só cun mentor experimentado individualmente no ximnasio para mulleres embarazadas. Aquí está o porqué. Aínda que teña sido sistematicamente adestrados en todos os simuladores e perfectamente familiarizado con eles, sen o apoio dun adestrador capaz de organizar o adestramento máis seguro e eficaz para embarazadas no ximnasio, non pode facer.

A orde da secuencia das clases para embarazadas permanece familiarizado, é dicir:

• Comeza un warm-up.
• exercicios básicos - Next.
• E ao final - enganche.

No inicio da práctica, pode por 15 minutos 2-3 veces por semana, engadindo cada adestramento por cinco minutos, pero iso debe facerse con regularidade, xa que unha sesión no ximnasio non pode ser nomeado para o programa de embarazada. O feito de que a sistemática non-conformidade co emprego é unha morea de estrés para o corpo humano, especialmente en tal posición. Se se involucrar en constantemente por calquera razón non pode, é mellor parar.

Comezar a se involucrar debe ser un curto cardio warm-up, é o sitio web do pavillón deportivo, onde unha variedade de máquinas de exercicio son instalados, como bicicletas ergométricas, esteira, elipse, e outros.

Exercicios en simuladores

Como mencionado arriba, recoméndase iniciar o adestramento cunha fita e bicicleta ergométricas cun respaldo. Correr na pista non é recomendada, a mellor opción - camiñando a unha velocidade de 3-4 km / h, o proceso definitivamente precisa para supervisar o estado do pulso. Esta observación permitirá a distribuír con precisión a carga e evitar sobreesforzos. Agora, moitos de pulso cardio contar só, ademais, pode utilizar o corazón monitores da taxa de frecuencia cardíaca. Este arranxo que consiste en varias partes: o cinto que encaixa sobre o peito, e impulso de reloxo para operación do visor para a totalidade do conxunto de exercicios. Isto é moi útil para as mulleres embarazadas, xa que simuladores para adestramento de forza non está deseñado para medir pulso, e ten que facelo só, é moi importante que sexa non máis que o 60% da frecuencia cardíaca limitar o uso de osíxeno (P02 máx.) No primeiro trimestre e uns 70% máis. Calcule indicador P02 máx. pode ser a seguinte fórmula: 220 - idade. Se, por exemplo, unha muller de 25 anos, temos 195, el 220-25; Agora, 195 * 0,6 = 117 índice.

Por conseguinte, o pulso da muller embarazada en 25 anos no primeiro trimestre non pode ser superior a 117 batimentos por minuto.

exercicios básicos realizados en simuladores non é máis que 20 minutos. Non esqueza que o obxectivo principal do adestramento durante o embarazo só gardar o resultado acadado anteriormente. Para esta forma de realización vai programa de adestramento seguinte ideal para embarazadas no ximnasio: 2-3 círculo de 10 repeticións, cun peso non superior a 60% do peso de funcionamento normal. Isto é suficiente para manter a forma e condición física.

Exercicios para mulleres embarazadas

Non sabe que tipo de exercicio para embarazadas no ximnasio debe ser feito? A variedade de exercicios de adestramento de forza para todo tipo de levantamento poden incluír a mulleres embarazadas, agachamento, leg press e un manual sobre a máquina, pernas dobráveis, mestura e dilución das mans e dos pés. É importante eliminar completamente o exercicio durante a execución de que hai unha gran carga sobre a columna vertebral, así como aqueles que son inconvenientes para facer co estómago.

programa de formación

A primeira rolda dos exercicios realizados na parte da fronte dos músculos da coxa:

• Endereitarse as pernas.
• pés de reprodución.

O segundo círculo sobre os músculos isquiotibiais:

• flexión de pernas.
• pé redución.

A terceira rolda de exercicios que pretenden os grandes músculos das costas: exercicio suspendido para a mente.

Cuarta rolda - os músculos do peito: a redución de brazos e pernas en posición sentada na máquina.

O quinto círculo - exercicios en deltoides:

• Banco nunha posición sentada na máquina.
• Breeding mans en torno a unha posición sentada.

A sexta unidade ten como obxectivo a capacitar os bíceps e tríceps de mans:

• Conectar bloque superior co brazo recto.
• Extensión dos brazos no cruzamento (multi- simulador bloque en forma de un marco vertical).

Complexo para embarazadas no ximnasio elimina completamente os exercicios coa prensa, o adestramento con pesos libres, todo tipo de torsión, flexión. Pon énfase no exercicio, producido nunha condición de estar, con énfase na parte de atrás. Non faga movementos bruscos, a produtividade debe ser aumentado lentamente. Entre as series mulleres embarazadas poden dar o luxo de descansar.

Formación para as mulleres embarazadas no ximnasio debe rematar do mesmo xeito como normal, é dicir, un enganche de cinco minutos. Unha excelente opción para cardio que é, pero a carga debe ser menor que o warm-up. Nunha posición interesante durante exercicios de along arrefriado non son executados.

consellos

Algúns puntos que é importante prestar atención a na implementación de formación para as mulleres embarazadas na academia:

• auga potable inxestión de líquidos suficientes antes, durante e despois do adestramento é importante. Óptima - auga á temperatura ambiente, sen gas.
• Respirando. E tamén é importante prestar moita importancia á forma como respira no curso de emprego: exhalación debe facerse na fase máis pesado, a respiración - máis simple.
• A temperatura do corpo. Ela está no proceso de aumento de emprego, que poden afectar adversamente a condición do feto. A temperatura do corpo durante un réxime de exercicios non debe ser maior que 38 graos, de xeito que non debe ser realizada en zonas moi quentes e húmidos, e non se agasallar.

conclusión

Se vostede ten unha falta de enerxía, mareos, falta de aire apareceu, tirando sensación no abdome, sangrado ou outros síntomas desagradables, debe completar inmediatamente o adestramento e consulte a un médico.

Estes prescricións e instrutor do médico na implantación de formación para as mulleres embarazadas na academia, ver a súa condición física, entón o bebé nacerá forte e saudable, ea figura será en excelente estado!