Exercicios eficaz para o adelgazamento os ombreiros e os brazos

Moitas veces, realizando unha variedade de exercicios para gañar corpo esguio, esquecemos sobre as mans. E en balde! Despois de todo, eles tamén teñen que cargar. Flaccidez da pel nas súas mans parece terrible. E por iso ás veces quero a nu ombreiros e amosar as súas fermosas formas. Eu creo que moitas mulleres van me entender. Polo tanto, neste artigo quero dicirlle que un exercicio eficaz a perda de peso ombreiros e brazos alí. Imos comezar o noso adestramento.

Clases con pesas

Imos comezar o adestramento de forza. Poucos de nós ten a casa simuladores especiais. Polo tanto, de acordo inmediatamente que non precisan das nosas actividades. Imos realizar exercicios para adelgazar os ombreiros e os brazos con pesas. Se non telos, con todo, iso non importa. Pola contra, poden tomar as comúns de plástico botellas de 1,5 litros de auga. Así, a posición orixinal e incrementar-se en liña recta, pés no canto dos ombros en espera, realizar o seguinte:

1. Levante os brazos cara arriba paralelo á liña co chan, a continuación, omitido. Repita 10 veces. Exercicio lle dá unha boa músculos do brazo adestramento.
2. Dobre as mans con pesas e presionou os a seus ombreiros. Logo levanta-los, é omitido. Repita 15-20 veces.
3. Nós realizar este exercicio primeiro cunha man, despois o outro. Bent no cóbado cun haltere prensas para o peito, despois deretizalo a unha liña paralela co chan.

flexións pouco comúns

Nós, as mulleres, é difícil de realizar flexións normais. Si, non precisamos del. Ao final, non estamos indo a "bombear" os seus bíceps e tríceps. Nós só queremos para eliminar o exceso de graxa dos brazos e usar os músculos. Por iso, siga os seguintes exercicios para os brazos e ombreiros:

1. Nós levantarse de xeonllos, inclinando-se na recta brazos. Dobre-los nos cóbados, curvándose para o chan. Nós volver á posición inicial, repita 20-25 veces.
2. Realizar flexións no sofá ou materia, pernas e mentres costas rectas. Repita 10-15 veces.

Esta actividade, entre outras cousas, fortalece os finos ata os músculos do peito, que será flexible e tenso, proporcionou formación regular.

movementos circulares coas mans

Todos queremos ver os músculos das nosas mans estaban de bo ton para a pel sobre eles a ceder. Como iso se pode alcanzar? Cómpre facer os seguintes exercicios para ombreiros circulares adelgazamento e brazos:

1. Levante-se en liña recta, as mans en divorcio na man e mantelos paralelos á liña de terra. Executa movemento circular síncrona cun pequeno raio. Repita 30 veces.
2. A posición inicial é o mesmo, só o movemento debe ser maior raio. Repita 30 veces.
3. Sexa en pé, cos brazos dobrados nos cóbados e nos ombros. Nós realizar un movemento circular nunha dirección e logo noutra dirección. Repita 20 veces.

Este excelente exercicio para reducir ombreiro. Unha vez que se acostumar a carga 1 e 2 exercicios pode ser complicado, pegando un haltere. Durante un adestramento, non se esqueza de seguir a respiración. Isto é moi importante.

Así, nos examinamos o que os exercicios para adelgazar os ombreiros e os brazos poden ser realizados en casa. Que é valioso sobre eles? Coa axuda deles, é posible non só para fortalecer os músculos dos brazos, pero tamén o peito e as costas tamén. Todo o complexo leva-lo 20-30 minutos. A condición principal - facelo con regularidade. Mellor cada día. E moi pronto será capaz de vangloriar unha fermosa forma de súas mans.