Como manter un diario de perda de peso? Mostra diario dieta adecuada. Mellor perda de peso diario

A nutrición adecuada - concepto bastante ambiguo que cada un nas súas propias golosinas, tantos postulados da "alimentación adecuada" teñen diferenzas significativas. Para algúns - non comer despois das seis da tarde, para outros - a prohibición de alimentos en tendas de fast-food, para algúns - é a negativa a tomar a fariña, doce, salgado, afumado, etc. Pode continuar por un longo tempo.

Definindo un diario alimentaria

É un documento onde a gravación de todos os alimentos consumidos. É importante considerar todo, non falta unha peza. Cómpre rexistrarse os nomes de produtos, alimentos, o seu volume ea cantidade de valor enerxético.

Diario é unha excelente ferramenta de seguimento de comer a perda de peso. Vai deixar claro que tipo de alimento que come, o que calidade e en que cantidade. Ela vai amosar onde hai unha violación da dieta pode dicirlle que o exercicio é óptimo (se está dispoñible).

É dicir, a perda de peso diario pode demostrar hábitos alimentarios. Quizais pode incentivos-lo a cambia-los.

Onde diario de perda de peso

Existen varias opcións para manter un diario.

1. O caderno de costume, notebook.

vantaxes:

- Definición de velocidade (ou mellor, a falta dela);

- baixo custo;

- a mobilidade.

desvantaxes:

- a falta de calor conta automática;

- análise complexa dos datos gravados.

2. A aplicación do Microsoft Excel

vantaxes:

- Non hai practicamente en calquera PC;

- Facilidade de uso;

- teñen a capacidade de gardar en Memory Stick e abriu en calquera dispositivo, onde estexa instalado;

- é fácil de contar as calorías inxeridas e, en consecuencia, para realizar unha análise dos resultados.

desvantaxes:

- toda a información necesaria para rexistrar-se (a man);

- crear a súa propia fórmula correcta.

3. O teléfono / tablet / ordenador, nube Google Drive.

vantaxes:

- Vantaxes Microsoft Excel (vexa a versión anterior.);

- arquivo de información pode ser aberta en calquera dispositivo con acceso a Internet.

desvantaxes:

- desvantaxes Microsoft Excel (ver a encarnación anterior.);

- moi unha longa entrada de información, se traballa nun smartphone;

- Google folla menos funcionalidades que Excel.

4. FatSecret, rodando en iOS plataforma, Android e Windows Phone (respectivamente, tablet ou teléfono).

vantaxes:

- un dos mellores programas para a perda de peso diario;

- a ausencia de pago para a aplicación;

- interface intuitiva;

- Non é necesario marcar-se os nomes de produtos, todos eles están no programa;

- Russified;

- Podes facer os seus produtos e pratos;

- Pode especificar o número de consumo e gasto enerxético.

desvantaxe:

- análise inadecuada de información informativo.

Como manter un diario de perda de peso

A táboa que se un diario alimentaria, é necesario facer todo o que se relaciona coa perda de peso.

1. Horas Food. É importante indicar o inicio eo final da comida, como o período de sentado nunha mesa afecta directamente a cantidade de alimentos consumidos.

2. Principal - directamente produtos eo seu volume. Se non sabe o peso exacto dos alimentos, e non hai ningunha posibilidade de pesar o prato ou produto que quere comer, rexistro-lo en vasos ou culleres. Pode ser facilmente convertida máis tarde en calorías e gramos coa axuda de táboas especiais. Desafortunadamente, non evitar a conta de calorías, xa que esta é unha das mellores formas de exercer control sobre a cantidade de enerxía consumida.

3. Outro punto importante - por que come. Pode comer-se un neno, ter un lanche na empresa, a cear, para satisfacer a súa fame, comer fóra de aburrimento, etc. Todas as razóns deben ser rexistradas nun diario. Nunha análise máis aprofundada destas razóns axudará a eliminar as comidas extras.

4. O sabor da comida. Debe especificar (a escala de cinco puntos sería suficiente), como agradable foi a comida. Por exemplo, 5 - "Sexa cal sexa o seu gusto," 1 - "muck". Esta escala presentará hábitos alimentarios e facelo posible axustar a subministración de enerxía para a comida era non só útil pero tamén delicioso.

5. Emprego de ximnasia / Deportes. Diario dieta debe conter toda a formación: atravesado a pé, xogar cos nenos, limpeza, subir escaleiras, etc. Esta información pode demostrar claramente como movemento existe na súa vida que ten que ser axustado.

6. Unha vez que espertar e ir durmir, un lugar dunha comida. Esta información é importante, como cambiar o comportamento alimentario e, cambiando o ambiente.

7. É importante ter en conta os factores adicionais. As inscricións deben ser rotulado de eventos viaxe, accidentes. A pesar do feito de que, a primeira vista, non teñen ningunha relación coa comida, coa posterior análise do diario pode atopar patróns interesantes. Viaxe, estrés, enfermidades e outros eventos poden afectar significativamente a calidade e cantidade de alimentos consumidos.

Por que manter un diario

A fixación de cada peza moi rapidamente dar unha idea do volume producido calorías diarias. Recórdese que, a fin de manter o peso durante adulto esforzo normal, por 1 kg do seu peso debe ser de 25 kcal.

De adelgazamento a cantidade de enerxía recibida por cada 1 kg reduciron a 20 kcal.

Para a ganancia de peso de 1 kg debe consumir uns 35 kcal.

Noutras palabras, para unha persoa pesando en media 80 kg que consumir 2000 calorías para manter o peso normal e reducir a cantidade, se unha persoa quere perder peso.

O peso segue e reset non funciona, parece que pequenas porcións de alimentos consumidos, perda de peso diario pode demostrar onde o erro na súa dieta e estilo de vida. Quizais simplemente non comprobar se comer máis do que deberían, ou que simplemente engadir a actividade física.

diario alimentaria Mostra

Así decidiuse manter un diario de perda de peso. Unha mostra se pode atopar a continuación. Unha vez máis, é importante para prescribir o que tomar, sexa ela unha cunca de té, goma de mascar, ou un pequeno anaco de chocolate.

data	Tempo, cando se levanta e cando ir durmir. Caudal lonxitude sono	O momento en que Prien maete alimentos	Tempo de servizo de comida	pro dutos	O volume (peso, tamaño)	calor	o sabor	por que comer	lugar de cea	Outros tipos de información-ción

diario de dieta adecuada contén todos os puntos principais.

erros

O principal erro e abuso sexual rapidamente journaling diaria. Neste caso, hai que lembrar que non hai necesidade de mantelo durante todo o resto da súa vida. A súa dieta e modo de vida será clara e dispoñibles para a súa análise en dúas ou tres semanas.

Esquecéndose de rexistrar só unha comida, non se apresuraron para xogar todo para corrixir. Se lembrar, que foi comido, escribir, aínda que se trata. E non esqueza seguir a escribir as outras técnicas. Se non se lembra en todo, especifique nos comentarios, non hai ningún rexistro. Mellor perda de peso blog - aquel que contén información detallada sobre a súa dieta e estilo de vida.

Non esqueza que os alimentos cociñados outro calórica que o seco. Polo tanto, hai dúas variantes de cálculos. Primeira concreción - determinar o peso do alimento a cociñar. O segundo - coa axuda de información sobre o sitio xa é un monte de cociñar.

Ningún desastre vai ocorrer se un día ou dous no rango de dúas semanas non poderá corrixir todas as calorías consumidas no diario.

resultados

Despois de dúas semanas, estará dispoñible a imaxe real da súa dieta. Tras analizar todos os rexistros, pode comezar a cambiar gradualmente o seu estilo de vida, hábitos alimenticios, etc É importante para non riscar toda a vida pasada, e para facer cambios na súa dieta gradualmente, concentrando-se en unha única cambio. Por exemplo, durante as próximas dúas semanas para aumentar a cantidade de proteína consumida, así, non para axustar as graxas e carbohidratos. Despois de dúas semanas, pode facer axustes para a cantidade de graxas e carbohidratos consumidos.

Sexa bonito e saudable!