Exercicios con Fitball para un corpo esguio.

Non moito tempo atrás, os científicos de California realizou unha prelyubopytny experimento. Eles levaron un grupo de varios voluntarios e pediu para realizar clases sobre Fitball. Músculos cada suxeitos foron monitorizados electrodos vinculados. Os resultados do estudo confirmou que os exercicios con Fitball Pilates ou ioga dúas veces máis eficaz. Ademais de realizar exercicios nunha esfera inestable, tráfico tamén debe manter o equilibrio do corpo en relación ao equipamento deportivo. Polo tanto, cando tal emprego se activa dúas veces máis músculo. instrutores de fitness están ben conscientes de que, con exercicios Fitball non son só moi eficaz, pero tamén máis seguro.

Ademais, o Fitball compacto bastante capaz de substituír os distintos simuladores. Ao escoller fitbol pagar sobre todo a atención sobre o material de que está feita. Considerados os mellores bólas dun vinilo sen adición de látex. En caso de danos, non estourar, e lentamente baleira. O diámetro da bóla - unha condición importante para un exercicio cómodo. Se a súa altura é inferior a 165 cm, comprar Fitball 45 cm de diámetro, con un aumento de 165 a 185 cm de diámetro balón adecuado de 55 cm, se está por riba de 185 cm, mercar unha bola con un diámetro de 65 cm.

Exercicios con Fitball suficiente para realizar tres veces por semana durante unha hora. O número de conxuntos de 2-3, o número de repeticións - 15-20 veces. As clases comezan cun calefacción e acaban along. Entre as series recoméndase o exercicio aeróbico: camiñando no lugar, saltar corda.

Exercicio no Fitball á prensa

Levantando as pernas - adestrar o abs inferior

Deitado de costas, dobre os xeonllos e apertou Fitball entre bezerros. Cortando o balón do chan, erguemos as nádegas e presione os xeonllos ata o peito. Se o exercicio parece moi difícil, non solte súas nádegas do chan. Non se sente carga suficiente? Entón complicar exercicio engadindo levantando a parte superior da caixa.

Exercicio para a parte superior da prensa. flexión do corpo

lombo de inclinarse sobre o balón e as mans cruzadas detrás da cabeza. Mova o corpo superior ata que o balón non toca nas láminas. Voltar á posición inicial. O exercicio é máis fácil de realizar se cruzar os brazos.
Para os atletas máis adestrados que ofrecemos para facer o mesmo exercicio, pero contando con unha perna.

Exercicio para os músculos oblicuos que forman a cintura

Bote de costas e poñer os pés no Fitball, dobrado nun ángulo dereito. Tire súas mans detrás da cabeza. Levantando o corpo, Xire á dereita e estirar a man esquerda ata o xeonllo. Fai o mesmo, pero o lado esquerdo.

practicar nádegas

Deite-se de barriga Fitball, de xeito que o apoio cae á pelve. Pernas rectas, mans detrás da cabeza. Estes inclínase cara adiante, case tocando o chan, e retirada do corpo de volta un pouco de espeleoloxía na parte inferior das costas (para facilitar as cousas, pode estirar os seus pés para plinto).

Desde esta posición comezando seu descanso mans contra o chan e os pés levantar. Todo o corpo debe formar unha liña recta. Agora levante as pernas para arriba o máis alto posible, tentar executar este movemento por mor das grandes músculos glúteos.

Sen alterar a posición do corpo, proba o seguinte exercicio. Estender as pernas afastadas e conectar de novo.

coxas laterais

Sexa de xeonllos e endereitarse o seu corpo. Coloque o lado Fitball de si mesmo e se inclinou sobre el dobrado no cóbado coa man dereita. perna esquerda recta levar ao lado e sen dobrar, ascensor, a continuación, abaixe lentamente. Repita coa outra perna e facer unha pequena pausa.

A superficie interna da coxa

Sentado nunha cadeira, coloque Fitball entre os xeonllos e os movementos elásticos que aperta-lo ata entón, ata sentir unha leve sensación de queimação nos músculos.

Mellorar a forma de mama

Co fin de usar o peito e facelo contornos máis claros, encaixar os exercicios seguintes.

Fitball coller entre as mans, dobrando lixeiramente os cóbados. Espremer o balón tan forte dabondo Manteña esta posición por 20 segundos, a continuación, abruptamente deixar ir.

Deitado de costas, engada un Fitball no chan detrás da súa cabeza e usar as mans. Tome unha cuncha diante del en mans rectas e lentamente volver á posición inicial.

Regularmente facendo exercicios con Fitball, vai logo entender que os músculos se fan elástica, cintura fina e barriga lisa.