Exercicios abdominais sinxelo para as mulleres

Toda moza soña cunha barriga lisa. Con todo, para logralo non é tan fácil. A necesidade de combinar unha dieta adecuada e exercicio físico. Opcionalmente adquirir unha sinatura para un club de fitness. Calquera exercicios abdominais para as mulleres se pode facer facilmente na casa e sen moita dificultade.

Como construír prensa

Co fin de facer unha barriga lisa, ten que traballar con regularidade a todos os grupos musculares. Para unha prensa fermosa debe ser dada a carga sobre cada un deles. A principal cousa que cómpre lembrar - todos os exercicios sobre a prensa para as nenas para facer nunha base regular, ou non conseguir un efecto positivo. Son executados nunha liña sen descanso. Principiantes como para realizar para o emprego xa que todo o conxunto de exercicios, e máis preparado pode facer unha serie de enfoques.

ondas

Cómpre usar roupa cómodos para as clases, deitarse no chan, dobre os xeonllos e facer as mans detrás da cabeza. Sen tirar os lombos, debe ser levantado eo corpo abaixado. Facendo iso ata que as forzas suficientes.

trituración inversa

Para realizar este exercicio que precisa para deitarse no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, mans detrás da cabeza. Pés do chan e apertou contra o peito. Logo Estique as pernas e levantar os cadros do chan, a continuación, volver á posición inicial.

Torcido en tres fases

Probablemente, este é os mellores exercicios abdominais para as mulleres. Debe deitarse no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos, mans retraer. A primeira fase - para levantar os ombros lixeiramente e prenda-o nesta posición. A segunda etapa - a subir aínda máis. Terceiro - aínda maior. Logo abaixe lentamente o corpo, pero non toque o chan. Pare de algunhas polgadas a partir del.

bicicleta

Calquera pode realizar este tipo de exercicio. Bob pode premer torsión supina nas pernas de tal xeito o aire, como se andar en bicicleta presente. Cómpre combinar o proceso de torsión, traendo o cóbado ao xeonllo. Para 25 repeticións.

dobre torsión

Para realizar necesidade deitarse no chan, as pernas dobradas na altura dos xeonllos e sacar as mans detrás da cabeza. Presione a cabeza e os pés xuntos, e entón lentamente omitir-los. Se a carga é pequena, pode utilizar halteres para peso. Con todo, é moi reto exercicios para a prensa. Nivel 2 implicados (formación media) pode usalos durante o adestramento.

exercicios abdominais para as mulleres: a elección

1. Cómpre estar de pé, ombreiro-ancho recta ademais de poñer as pernas, os brazos estendidos fronte dos ollos e xogar no castelo. Logo realizar rotacións en ambas as direccións, ao tentar, na medida do posible ter unha man.

2. Sente-se no chan, tirar a perna cara diante, as mans cara atrás tramo. Dobrar os xeonllos, puxa-los para o seu peito, e despois volver lentamente á posición inicial.

3. Deite-se sobre o seu estómago, abriu as pernas. Cómpre virar o corpo cara a dereita, coa man dereita para tirar para arriba e cara atrás. O mesmo vale para a man esquerda. Para 30 veces.

4. Para prensa inferior ben para facer "bidueiro". A fin de exercicio se realiza con pracer, debe tocar música.

Estes exercicios van axudar a facer rapidamente barriga elástica.