En que alimentos ricos en vitamina A e B

As vitaminas son compostos valiosos para o corpo humano. Polo tanto, é importante para a xente a usalos non só en forma de drogas, senón tamén en forma de alimentos. En que alimentos ricos en vitamina A e B, será discutido no artigo. E é importante usalos ao normal, evitando a escaseza e sobredose.

O método máis doado de obter as vitaminas necesarias considérase unha nutrición adecuada. Con estes compoñentes necesarios entrar no corpo. Para equilibrar a dieta, debe ter en conta, no que produtos son a maioría das vitaminas. Cada substancia ten o seu propio valor para o corpo, entón eles precisan para cada persoa. Só é necesario considerar a norma.

Beneficios da vitamina A

Retinol é necesario para a prevención e tratamento de enfermidades da vista, ósos, esqueleto, de mama, do sistema respiratorio, cirrose, hipertensión, aterosclerose. Os produtos con esta vitamina axuda a normalizar os procesos metabólicos na pel, mellorar a resistencia a arrefriados e infeccións. Polo tanto, se o encontro diario o estrés de vista, é necesario coñecer os alimentos ricos en vitamina A. Neste caso, os produtos animais e vexetais necesarios.

Se o retinol virá de alimento na cantidade requirida, que mellora a permeabilidade das membranas celulares, a síntese de hormonas adrenais. Compoñente mellora a función sexual, a glándula tiroide. Alimentos con vitamina A reduce os efectos de axentes canceríxenos, restaurar o sistema inmunitario, suprime malignidade.

Onde hai unha vitamina A

En que alimentos ricos en vitamina A? Nas plantas, non hai retinol, pero é en alimentos de especies animais:

• crema;
• manteiga;
• xemas;
• riles;
• produtos lácteos;
• fígado de peixe.

Mesmo nalgúns alimentos ricos en vitamina A? Para o tratamento da noite uso cegueira de alimentos semi-húmido do fígado (carne bovina e porcina). Retinol está presente no aceite de peixe. Cales son os alimentos que conteñen unha gran cantidade de vitamina A ou carotenoides? Este compoñente é nos, legumes e froitas alaranjadas vermellas. O karatinody retinol convertido no corpo. Beta-caroteno espinaca rico, salsa, leituga, tomate, pementa vermella, abobrinha, feixón verde, couve, espinheiro mar. O compoñente está no can levantouse, cabaza, pexegos.

diaria

Para establecer unha dose da substancia en acordos internacionais destinados unidade IU. Diario no corpo humano cos produtos ven de 5000 UI de vitamina A, que é igual a 1,5 microgramos. Na elaboración da dieta é necesario saber que o nivel de retinol é 1/3.

O residuo era 2/3 no corpo necesidade diaria debe ser obtida a partir de produtos vexetais, en que existen caroteno. A actividade biolóxica de tal alimento nunha 2-3 veces inferior, de xeito que é compensado pola utilización de carotenos é 2-3 veces máis. Hai expertos que consideran que a prevención eo tratamento pode superar o nivel máximo de 3-4 veces, pero sobredose de longo prazo debe ser suprimida.

Exceso de deficiencia de vitamina A e

Un exceso de retinol indica dor de cabeza, coceira no corpo, náuseas, edema, excitabilidade nerviosa. Co uso de produtos convencionais Overdose non é observado. Se hai signos de exceso, é necesario abandonar os alimentos con vitamina A, pero precisa de vitamina B.

Segundo a investigación, verificouse que, debido á sobredose prolongado de retinol e aceite de peixe aparecen malignidades. Retinol, é a acumulación de propiedades entre a membrana celular, o que promove a violación das súas funcións. sintética sobredose supón perigoso durante o embarazo.

Coa falta de vitamina A é observado violación do órgano da visión, a inmunidade diminúe, hai ressecamento da pel, erupcións cutáneas, acne. Isto é evidenciado polos cabelos quebradizo, a aspereza da pel, fatiga alta. Debido á falta de produtos con vitaminas A celulite, detido a dixestión sistema nervioso.

vitamina B1

Este compoñente é necesario para un organismo, así como as outras vitaminas. A súa presenza vai permitir que o corpo a funcionar normalmente. A vitamina B1 (tiamina) axuda a converter alimentos en enerxía. A súa presenza é necesaria para unha pel sa, pelo, músculos e cerebro.

norma diaria é de 1,2 mg para homes e 1,1 mg para as mulleres. Pero os números poden variar en función da idade, estilo de vida. Debido á falta do compoñente poden aparecer náuseas, obstipação, insomnio, choro, deteriorando operatividade.

Actualmente, a escaseza de compoñentes son raros. A maior parte del está presente no alimento. En que alimentos ricos en vitamina do grupo B? El se atopa en alimentos vexetais: soia, chícharos, espinacas, feixón, produtos a base de fariña de trigo. Menos tiamina presente en patacas, repolo, cenorias. produtos de orixe animal que é un compoñente valioso na carne fígado, cerebro, riles, porcos e carne bovina. Estes produtos deben ser incluídos no poder de cada individuo.

Riboflavina. B2

Tamén chamado de riboflavina. Compoñente é parte no metabolismo, necesario para o funcionamento normal do sistema visual, pel e membranas mucosas. É necesaria na síntese de hemoglobina. Falta de vitamina axuda a reducir o apetito, dor de cabeza, a queima da pel. Tamén por iso, hai dor nos ollos.

Evita síntomas desagradables, ten que incluír nos alimentos menú ricas en vitamina B2. Homes dun día será suficiente 1.2 compoñente UG, e as mulleres - 1,1 mcg. A maioría de riboflavina presente no fígado, riles, levedura. Menos que se presente en ovos e améndoas. A substancia é, de cogomelos, queixo, verza.

Niacina. B3

Como a vitamina B3 ou ácido nicotínico e liberar a enerxía de todos os compoñentes dos alimentos. Substancia sintetiza proteínas, graxas, participa na produción de varios hormonas. Coa escaseza parece pelagra. Os síntomas inclúen agresión, dermatite, confusión, parálise e diarrea. Falta de substancia provoca trastornos da microflora intestinal.

Para cubrir homes vitaminas e mulleres por día serán suficientes 20 compoñente UG. El se atopa en carnes, cereais integrais, cogumelos, patacas, noces, xema de ovo, vexetais verdes. Son ricos en levedura.

B5

Un compoñente chamado ácido pantoténico. Coa axuda curar feridas, sintetiza anticorpos e metabolismo executados de proteínas, graxas, hidratos de carbono. Coa escaseza parece queima pernas e outros síntomas neurolóxicos.

A norma para homes e mulleres é de 5 microgramos. A necesidade para este compoñente está satisfeito alimentos non-especializado, porque é en moitos produtos animais e vexetais. Ademais, unha substancia producida polo corpo. É en chícharos, abelás, allo, leite, ovas de peixe.

Pirodoksin. B6

O compoñente é necesario para a síntese da hemoglobina e ácidos graxos poliinsaturados. Se hai pirodoksin insuficiente observada depresión, dermatite, agravamento de apetito. A norma para os homes é considerada 1,7 mg, e para as mulleres - 1,5 microgramos.

En que alimentos ricos en vitamina B6? A maior parte deste compoñente está avelã, noces, patacas, patacas doces. Son ricos en verduras, froitas e bagas.

Biotina. B7

Biotina libera enerxía a partir de compoñentes cun contido de calorías. Se hai material suficiente pode dermatite, perda de cabelo, aumento de azucre no sangue, insomnio, dor muscular.

A taxa diaria para unha persoa saudable é 30-100 MCG. En pequenas cantidades de compoñentes presentes no feixón, coliflor, noces, léveda, fígado e riles. Unha pequena cantidade da substancia está nos tomates, espinaca, cogomelos.

Folato. B9

O ácido fólico é necesaria na división celular. Debido á súa escaseza observada anemia, letargo, dificultade de dixestión, perda de memoria, grisalho.

Vitamina B9 é necesaria durante o embarazo. dose diaria é de 200 microgramos. O ácido fólico é en vexetais de follas verdes, froitas cítricas, verduras, mel, produtos de fariña.

B12

Cyanocobalamin é esencial para a creación de células vermellas do sangue, mantendo o crecemento ea actividade do sistema nervioso. compoñente falta pasa a ser a causa de trastornos dixestivos, aumento do fígado, trastornos nerviosos. A taxa diaria é de 3 mg. Alimentados coa substancia alimentaria. Polo que é importante para lembrar de que produtos unha morea de vitaminas B 12? Isto permitirá que a saturar o corpo con substancias esenciais.

En que alimentos ricos en vitamina B12? A maioría das substancias atopadas no fígado vacún. Ademais, é o corazón de pollo, fígado de porco. Mesmo en que alimentos conteñen unha gran cantidade de vitamina B12? Está en peixe, produtos lácteos.

Hai moitas outras vitaminas que son importantes para a saúde humana. Estes inclúen C, PP, D. Cada unha destas substancias é necesario para o desenvolvemento humano integral. Non permita que a falta de nutrientes, de modo a non aparecer hipovitaminose. Polo tanto, a dieta debe ser equilibrada, que implica a recepción de todas as substancias necesarias. A continuación, o corpo non vai obter calquera variedade de enfermidades.