B9 (vitamina). Cales son os alimentos que conteñen vitamina B9 (ácido fólico)

Vitamina B9 (ir fico) foi extraído primeiro desde espinacas e segunda debe o seu nome a el. Ao final, desde o folium latina que significa "folla". A súa cantidade ideal en humanos é de suma importancia para o crecemento de todas as células ea súa renovación.

Vitamina B9 moi vulnerable á calor, luz, alimentos eo proceso de cocción é soluble en auga. Polo tanto, a fin de acadar máis beneficios para a súa propia saúde e para preservalo-lo en alimentos, debe dar preferencia a comer froitas frescas e vexetais, vitaminas ensaladas naturais. Pero a partir das viandas frito-cociñados teñen para dar.

O valor para a vida

B9 - Vitamina deseñado para realizar varias funcións complexas no noso corpo, incluíndo:

• A xeración de células vermellas do sangue;

• mellora e normalización dos compoñentes do sangue;

• promover a síntese de proteínas;

• metabolismo;

• parte na síntese de ácidos nucleicos ;

• aumento do apetito, asegurando o funcionamento estable do sistema dixestivo;

• apoio na loita contra as infeccións virais, procesos Propiedades inmunolóxicas;

• prevención da formación de células cancerosas;

• o crecemento do cabelo e uñas;

• estimular a actividade mental;

• rápido proceso de cicatrización do tecido;

• axudar a adolescentes puberdade.

Ideal, a cantidade de vitamina B9 (ácido fólico) axuda a síntese de substancias específicas que contribúan a xerar a alegría hormonal - serotonina, e mesmo células, destinadas a protexer contra os efectos negativos do estrés, choques vida. Para mellorar o humor debe ser o uso frecuente dos seguintes produtos: bananas, chocolate, té, tâmaras, laranxas, tomates, figos.

A cantidade óptima de diario

Se é unha persoa que se preocupa coa súa saúde e benestar dos seus seres queridos, é necesario ter en conta que o B9 - Vitamina que servirá neste negocio unha gran axuda. Mesmo permitindo o seu uso nunha cantidade mínima, pero nunha base diaria e, máis importante, nunha base regular, pode non se preocupe o déficit.

Hai unha regra que permite definir a dose ideal - 200 microgramos por día. Pero hai unha categoría de persoas a quen é especialmente necesaria a droga. Co obxectivo de prevención e apoiar vitamina B9 do corpo é prescrito:

• mulleres capaces de dar a luz e experimentando picos hormonais (en particular durante o embarazo e no período posparto);

• nenos e adolescentes durante a puberdade;

• persoas que residen permanentemente en situacións estressantes e cargar cargas pesadas;

• persoas fisicamente activas;

• fans sol.

Para formar adecuadamente unha dieta por un día, ten que examinar coidadosamente o contido dos produtos B9. Vitamina iso - o camiño para a solución de moitos problemas. Pero para obtelo nas proporcións correctas de alimentos - non é unha tarefa fácil.

Deficiencia de vitamina

Agresión, irritabilidade, depresión - todos estes estados permanecerá compañeiros constantes do home, carece de ácido fólico. Ademais, vai asombrar insomnio, fatiga perpetua, esquecemento, dores de cabeza. E se a súa idade superou a marca de 40 anos, a acidez gástrica baixa resultará na perda da capacidade do corpo para combater parasitos, eliminar toxinas, absorber proteína. E síntomas manifestos visualmente: pálido pel, a psoríase, a perda de peso.

Entón resumo, as consecuencias dun consumo limitado de B9? Vitamina en falta - é preocupante:

• anemia megaloblástica;

• enfermidade mental;

• problemas co estómago e intestinos;

• puberdade retardada;

• chegada precoz de mulleres na menopausa;

• enfermidades de pel;

• estable mala saúde.

Polo tanto, despois de pesar todos os riscos, o primeiro é o mínimo que pode facer para manter o corpo en boa forma - é saturar a dieta de vexetais verde-escuro e leituga. De calquera forma interferir cos seus problemas de saúde teñen médicos.

Sobredose e exceso

GLUT do corpo humano con ácido fólico - o fenómeno é moi raro, pero aínda real. Isto pode ocorrer cando a usar a versión médica de drogas en grandes cantidades. Acadar o seu exceso ao recibir un respectivo comida non parece posible.

Os principais síntomas da B9 sobredose en persoas de calquera idade son a desorde do proceso dixestivo, problemas para durmir e marcou excitabilidade do sistema nervioso central.

Interconexión con outras vitaminas

Por que, xunto co ácido fólico, é desexable ter toda unha serie de substancias importantes, como a vitamina B12? B9 sen el non é capaz de absorber correctamente - aquí está a resposta. cobalamina falta actúa sobre o corpo para que se fai incapaz de soster minerais. Así, a inhibición da división celular, polo que - os procesos de freada de desenvolvemento e crecemento. Ademais, o B9 é consumida rapidamente cando hai unha gran cantidade de metionina, a cal é, en produtos de carne e queixo. Polo tanto, é desexable para coidar do saldo de todos os nutrientes.

Nótese que en presenza dun representante do grupo de produtos, tal como se define no pode argumentarse que existen outros. Vitaminas B6, B12, complexo B9 dotado dunha marabillosa capacidade de afectar positivamente o estado emocional dunha persoa, exercendo un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso.

O contido B9 en alimentos

Para absolutamente ningunha falta perigo de ácido fólico, polo que é os adeptos do sistema de comida vexetariana. Ao final, os seus principais alimentos - verduras frescas e vexetais crus. partidarios menos afortunados de conservación e pratos cociñados por fervura e fritura, cómpre reconsiderar o enfoque para a elección dos alimentos, se non, máis cedo ou máis tarde, o corpo pode fallar.

É a vitamina B9 nos produtos de moitos. Con todo superioridade pertence vexetais ricos elemento activo, espinaca e leituga. Para entender exactamente o que B9 produtos vitamina é en grandes números, a división vai axudarnos a plantar e fontes animais.

Fontes de orixe vexetal:

• a maioría dos legumes (cenoria, remolacha, repolo, pepino, squash);

• variedade de froitas (bananas, Damasco, laranxa, Melo);

• leguminosas (chícharos, feixóns);

• culturas porca (noces, améndoas, abelás, cacahuetes);

• familia de cereais (grumos cebada, avea, trigo sarraceno);

• herbas (dente de león, menta-pementa, bananas, urtiga);

• follas de arbustos e bagas (rosa salvaxe, framboesa, groselha, bidueiro, tysyacheletnik);

• cogomelos (cogomelos, cogomelos brancos).

Fontes de orixe animal:

• produtos derivados de peixe (atún, salmón);

• carne (polo, cordeiro, carne de porco);

• leite fresco e produtos derivados (queixo, queixo cottage);

• ovos.

De feito, unha persoa non precisa de moita vitamina B9. O número necesario de súa fácil para ofrecer, polo poder competente. Aínda que, se alguén non é suficiente, acollerá vitaminas sintéticas do grupo B. Non obstante, produtos naturais - unha solución máis fiable.

salvando beneficios

Na organización da dieta que prestar atención para o feito de que o procesamento de produtos de alta temperatura pode perder 90 por cento de ácido fólico. Cando se trata de verduras cocidas e carne, perden 70 a 90 por cento da vitamina útil. Se o prefire assá-los - estar preparado para o feito de que o 95 por cento da B9 distancia. Cociñar os legumes na pel - vai aforrar 50 por cento da vitamina.

E, con todo, canto máis tempo lle cociñar os alimentos, os máis pobres tórnase o contido de vitamina B9. A conclusión é clara: utilizar produtos teñen cru. Hai unha alternativa - fritir ou cociñar debe ser moi rápido en lume alto coa tapa pechada.

O ácido fólico na vida da nai expectante

É difícil atopar unha rapaza que, cando a planear unha embarazo non estaría consciente do papel especial de ácido fólico no benestar da nai e do neno durante o embarazo eo período posparto. Tendo en proporcións vitaminas necesarias, muller pode contribuír á formación adecuada da placenta, para previr a deficiencia de ferro e proporcionar resistencia contra enfermidades infecciosas.

futura nai debe coidar do uso oportuno de ácido fólico por dúas razóns principais: a seu propio beneficio e para o pleno desenvolvemento do feto nacente, para evitar patoloxías e parto prematuro. Sería superfluo poucos meses antes de concibir un neno tarifa de vitamina B9 pasar ambos os cónxuxes. Isto aumentar as posibilidades do bebé nacer mental e fisicamente saudable.

a dose B9 durante o embarazo

Nós xa indicaron que para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo adulto necesita cada día para tomar 200 mcg de vitamina B9. Para as mulleres embarazadas, a dose pode ser superior a taxa especificada, polo menos, dúas veces. Nalgúns casos, o médico pode aumentar a catro veces. Isto pode ocorrer se o paciente foi pronunciada unha deficiencia de vitamina, vómitos ataques en diferentes fases do embarazo. O mesmo se aplica a mulleres con epilepsia ou diabete.

Vitamina ampola: propósito e efecto

Ademais de proporcionar-se a cantidade necesaria de vitamina B9 través do uso dos dons da natureza, hoxe hai outras formas. Este ácido recepción en forma líquida e en forma de comprimidos. Vitamina B9 en ampolas está destinado principalmente para aqueles que sofren de fólico anemia por deficiencia de ácido e perda de cabelo. No segundo caso, a droga é simplemente indispensable para as mulleres que soñan cunha juba de luxo. Ademais, esta sustancia vitamina é moi eficaz na creación de complexos vitamínicos especiais destinadas a previr a perda de cabelo. Para iso, trasfega ben e romper o bote, engadir o seu xampú ou bálsamo favorito.