Corte Squat - o mellor exercicio para os cadros

Agachamento hack, sentir-ups ou invadir o simulador, hai moito gañou a súa popularidade entre os afeccionados e profesionais en varios deportes. A súa gran vantaxe é distinta en comparación co mesmo exercicio básico é un estudo deliberada da fronte da coxa e quadríceps precisamente. Por suposto, no curso da súa implementación implicados e outras áreas das pernas e tronco, pero en menor medida que no estándar Squats. Antes de comezar o exercicio, todo o mundo debe saber como tomar unha posición de partida, como respirar durante unha parte específica da traxectoria, alongar os músculos, e así por diante. D.

Os Squats opción de fitness de hackers son máis seguros que enriba da barra. Polo tanto, atleta novato é mellor para limitar a primeira versión. En repouso, o corpo debe ser completamente preme contra a parte traseira da fita, o pé debe estar diante do torso por un metro trimestre, ombreiros - no resto arriba nos rolos especiais. Antes de comezar, tome unha respiración profunda. Todos exercicio é feito só por flexión das pernas, o corpo mantén unha posición fixa (rexión lumbar non toma a cabeza e non sae da parte de atrás). O resto dos Squats de hackers, fotos que a arte da performance pode ser visto nun artigo lembrar a versión estándar de movemento.

Na posición inferior o atleta cae ou á posición dos cadros paralelos ao chan, ou tocar os seus músculos da panturrilha. No primeiro caso, será usado coxas exclusivamente anterior, o segundo - a súa superficie e traseiros músculos glúteos. Por suposto, este último é viable só para atletas profesionais, como un gran risco de lesión no xeonllo. En relación ao proceso de respiración durante un agachamento corte, hai unha respiración debe facerse cando o corpo está nunha posición recta, e remata - ao levantar, no terceiro trimestre do camiño cara arriba.

Este exercicio é moi importante para manter a posición do pé da fronte. En caso contrario, os xeonllos ir alén do plano de medias, o que levará a unha situación potencialmente perigosa, durante o cal o atleta non pode xestionar a carga e ferir os ligamentos do xeonllo. Agachamento hack - unha versión máis complexa deste exercicio, para que poida ser usado por atletas profesionais. Para iso, ten que poñer a barra de volta, preto músculo da panturrilha. A diferenza da forma de realización anterior, o movemento non é iniciado coa posición directa do corpo, e unha posición agachamento que moito máis difícil.

Na realización desta versión do exercicio o atleta debe ser capaz de ser coordinadas para distribuír adecuadamente a carga sobre os músculos das pernas e torso. Squats alcance de hackers de ancho. Cómpre, ante todo por atletas que participa activamente a superficie femoral anterior (por exemplo, xogadores, jumpers, voleibol e outros.). Na musculación este exercicio permite que mellor que ninguén a desenvolver quadríceps patelares bojo, coñecido como "pinga".