Correndo a perda de peso. Running intervalo no estadio

Hai moitos exercicios para axudar a perder peso. Entre eles o lugar importante ocupa o rango de execución. É moi fácil de aprender e aplicar - sen condicións especiais son necesarios. Pode variar e aumentar a carga, mellorando a súa forma e queima o exceso de grazas de graxa para un sistema de formación flexible. jog diaria permítelle levar o corpo no ton, esquecer os seus problemas, fortalecer o sistema cardiovascular e respiratorio. Moitos cren que a mellor execución a perda de peso - un intervalo en execución. Imos descubrir se isto é verdade?

principios básicos

Un principio fundamental deste exercicio é que a velocidade está cambiando constantemente. Cando unha persoa corre, sen alterar o ritmo, o corpo se adapta á carga, ea súa eficacia redúcese. No caso cando a taxa está en constante cambio, a adaptación non é posible, e, polo tanto, queima máis calorías e peso reducido.

Ademais, a aceleración de curto prazo no funcionamento permite usar todos os grupos musculares das pernas. Isto permite que non gastar moito tempo e diñeiro en formación adicional. Pode realizar tanto como un complemento á formación, ou a carga, ou por separado, máis non é tempo suficiente. Claro que, en último caso, é desexable aumentar a carga e maior coidado para correr, para desenvolver de forma eficaz e perder peso. Ben, a execución é só unha parte da formación, non gasta-lo todas as forzas.

Como realizar unha carreira a perda de peso

Running intervalo é de só algunhas regras para aprender que moi difícil, mesmo para aqueles que nunca xogaron deportes. Entón, aquí están os principios básicos dos cales é aprender a exercicio foi a correcta e eficaz:

1. A necesidade de ir a correr polo menos tres veces por semana.

2. O tempo de adestramento varía de 15 a 30 minutos, dependendo do nivel de formación e tarefas.

3. Aqueles que regularmente implicados na carga de enerxía, pode ser executado despois dun adestramento.

Antes de realizar, se non correr tras o adestramento, cómpre dedicarlle un par de minutos de quecemento. Vai preparar o corpo para o estrés e axudar a evitar lesións desagradables. Velocidade e ritmo de aceleración en base ás características individuais do organismo e planificado con antelación. Só cando un enfoque de sistemas pode acadar resultados rápidos.

Mesmo aqueles que anteriormente xestionaba unha carreira fácil o período vai estar canso máis rápido e iso é bo. Na primeira, por suposto, pode haber dor muscular.

O que eu teño para adestramento

O exercicio pode ser tanto ao aire libre e na casa, as súas dimensións o permitan. Pero aínda que o cuarto é moi pequeno, intervalo correndo a perda de peso en unha fita vai traer o mesmo efecto. entusiastas especiais que non teñen a fita, executados no lugar. Non esqueza sobre a necesidade de ventilar o ambiente. En xeral, os expertos recomendan mover-se posible na rúa. Running intervalo a perda de peso no estadio ou no parque é moito mellor e máis útil que na sala.

Por suposto, ten que correr en zapatos cómodos, sobre todo se a formación ten lugar na rúa. Non é necesario mercar especiais zapatos de carreira, así que pode usar calquera outro, sempre que son cómodos. Durante o adestramento é útil para supervisar o seu ritmo cardíaco, por iso ten que un pulsador.

O proceso de formación

É hora de considerar como realizar unha carreira a perda de peso. Running intervalo implica varias etapas. Imos considerar o esquema básico. Debe comezar cunha carreira leve ou mesmo jogging. Isto vai quentar os músculos e preparar o organismo para cargas posteriores, máis graves. Paso funcionamento pulmonar dura uns 5 minutos. Agora ten que dar ao corpo a aceleración máxima e tentar realizar isto, polo menos 2-3 minutos. Sen falla vai sentir a falta de osíxeno e fatiga. E se parece que as forzas foron ningún á esquerda - fixo todo correctamente.

Despois de acelerar de novo ten desacelerar. Ao mesmo tempo, por completo, non debe parar. Debe manter en movemento, para traer de volta ao ritmo normal e respiración. Se o prazo non funciona, pode ir andando, a principal cousa - non deixar completamente.

Cando o ritmo cardíaco volveu á normalidade, ten que re-comezar a funcionar, agora a unha velocidade media. A duración desta etapa debe ser de arredor de dúas veces a fase intensiva. A continuación, vén unha nova aceleración ao máximo e así por diante. Co paso do tempo, como o corpo pode acostumar a carga, é necesario reducir os períodos de recuperación.

Running intervalo a perda de peso: o programa

Existen varios esquemas que permiten que cree un réxime de adestramento para que poida efectivamente soltar os quilos extras e para non danar a saúde. Debe ser orientada sobre a súa frecuencia cardíaca. Debe ser aumentado por non máis do 85% en comparación co seu ritmo persoal.

O exercicio da opción máis simple e máis intrusiva é a seguinte: tras o warm-up que precisa para cambiar carreira e un minuto 4 minutos de camiñada activa. Repita este ciclo vale polo menos 4 veces.

Cando esta carga subjugado, é posible proceder a unha forma de realización máis complexa 2 minutos executando ritmo medio, a continuación 3 minutos a un ritmo lento. Repita corresponda varias veces. Cando unha carga é doado, a taxa de variación media en rápido, mesmo despois - lento para medio, e así por diante.

Reducindo períodos fase lenta e aumentando o tempo de carga máxima, pode ser moi debilitante adestramento (por exemplo, a descrita anteriormente bits) que pode queimar gran cantidade de graxa.

Non importa en que estadio está e no que o exercicio sistema sempre debe comezar warm-up e rematar un camiño de cinco minutos a un ritmo lento. A transición abrupta dunha carga elevada para un estado de repouso, e viceversa pode afectar adversamente a súa condición.

Running intervalo a perda de peso para os homes e mulleres de diferentes clases de carga. Fai exercicio programa persoal ten que coidadosamente, en base ás súas habilidades e resistencia do organismo ao estrés. Calquera programa típico son inadecuadas, especialmente na fase inicial, como somos todos diferentes. Poden durar só unha guía.

Running intervalo a perda de peso: Comentarios

Como as respostas dos expertos, running intervalo é unha boa forma de perder peso e levar o corpo no ton. Continuando este exercicio con moito coidado, pode perder unha semana de 0,5 a 1 quilogramo. A graxa é queimada durante horas despois do exercicio, de xeito que os mellores resultados poden ser alcanzados por se involucrar en varias veces ao día.

Cando practicado con regularidade, correndo intervalo pode non só perder peso, pero tamén aumentar a masa muscular (principalmente sobre os músculos da perna), fortalecer o corazón, vasos sanguíneos e sistema respiratorio, así como facer máis resistente.

comida

É moi importante seguir a dieta. Esta formación esixe custos significativos de enerxía e moito acelera o metabolismo. Xa que o obxectivo é reducir o peso, e as clases requiren moita forza e un gran número de nutrientes, ten que comer moitas veces, pero aos poucos.

Contra-indicacións

Running intervalo non é para todos, xa que implica unha carga serio sobre o corpo. Atopar outra forma de perder peso e fortalecer o corpo debe persoas con estes problemas:

1. Enfermidades do sistema cardiovascular.

2. Enfermidades da columna vertebral.

3. enfermidades xinecolóxicas.

4. arrefriados.

5. A exacerbação de enfermidades crónicas.

Debe ser moi atento ao seu corpo e deter o adestramento para os máis pequenos enfermidades. É importante distinguir a debilidade que xurdiu debido ao empeoramento de calquera enfermidade, dende o desconforto causado pola adaptación do organismo á carga inusual para el.

conclusión

Agora estamos preparados para responder á pregunta que é mellor a perda de peso - unha carreira intervalo ou en execución normal. Para este fin, moito mellor escoller o intervalo de execución. El axuda a perder peso, tórnanse máis resistentes e mellorar a súa condición. Con todo, un resultado positivo só se pode alcanzar coa visión correcta. En caso contrario, só se pode facer mal á saúde. Con todo, para facer programa persoal e facer correr rango, como se pode ver, non é difícil.

funcionamento normal - é unha forma menos eficiente para perder peso. Pero encaixa un público máis amplo. carreira simple medida para mellorar e manter a forma máis que a perda de peso. Polo tanto, os que teñen medo de sobrecarga, é mellor elixir un ordinario, no canto de correr a perda de peso. Running intervalo require atención especial á condición! E non esquezas que a saúde é máis importante que beleza!