Como desenvolver o zócalo máis poderoso

Case todo atleta que toma parte no boxeo, pon diante de si a tarefa de desenvolver un bo zócolo. Pero non é tan fácil. Para conseguir isto, temos que traballar moito e ben nos adestramentos. a proba continuo de atacar a bolsa de perforación, así como a traballar cunha pata de perforación son os métodos máis eficaces de traballar para fóra un pino.

Cada exercicio debe facerse "puños recheo", que fará que o impacto máis grave. músculos do brazo desenvolvido moi feble, de xeito que este procedemento é moi importante para cada soldado. Na maioría das veces na clase sofre pulso eo polgar. Máis afectados pola man non debe causar dor, e, ademais, lesións de causa.

Co fin de evitar lesións, ten que periodicamente "recheo" man. A forma máis rápida e máis eficiente para desenvolver os músculos subdesenvolvidos son flexións cos puños. Isto debe facerse nun revestimento suave, emborrachado. Máis tarde, cando os brazos están adaptados, será posible pasar sobre unha superficie de madeira. Un bo adestramento para os culaques foi, é e será un perforado en liña recta no saco de perforación. para a bolsa de formación pode ser comprada ou caseiros. Menos a primeira é que son destinados para guantes de formación. Normal "encher a man" en tales bolsas non vai funcionar. Polo tanto, é mellor facelo só. O peso debe estar entre 60 kg e por riba, a capa exterior debe facerse de lona ou imitación de coiro. A súa lonxitude é tipicamente da orde de medio metro. No interior do cilindro é colocado nun saco convencional que será cuberto con millo ou de cebada. Debido ao feito de que a pera rechea con grans, a súa densidade é semellante á densidade do corpo humano. Isto vai axudar a desenvolver unha formación sobre o máis duro golpe man.

Ademais da velocidade, un papel importante na mellora xogando forza. Para a mellora hai moitos grandes exercicios que han contribuír non só para mellorar a forza, pero tamén a aptitude física xeral e resistencia. A primeira cousa a realizar supino barra do peito. Feito e empurra pesos (24-32 kg). Remates á pera - tamén un exercicio moi eficaz para aumentar a forza e resistencia. Case todos os adestradores expertos din que ten que establecer unha meta para romper o bulbo, en vez de bater na súa superficie. Por forza de traballo máis adecuados único soco.

Con todo Boxing pata continúa sendo un dos métodos de adestramento máis orixinais que axudan a desenvolver o zócalo máis poderoso. Aquí están algúns exercicios:

1) un compañeiro que mantén a súa pata, en constante movemento, coas mans nun determinado nivel, o estagiário que tentar facer un poderoso golpe a partir da posición máis vantaxosa;

2) Compañeiro detén a pata nun lugar, e na outra man é o látego. O obxectivo do ESTAGIÁRIO é o produto do impacto sobre a pata.

Hai moitas formas de entregar o zócalo máis poderoso, pero estes exercicios son moi eficaces. A principal cousa é adestrar constantemente e haveis de ter unha boa ferramenta de protección.