Como construír casas pescozo

Durante dous ou tres meses de adestramento dilixente, pode mellorar a calidade do alivio pescozo. Significado músculos do pescozo desenvolvidos fortes e grandes. pescozo desenvolvida non só é ben decorado, co seu dono, enfatizando a súa forza e boa postura, pero tamén protexe contra danos á columna vertebral. Súas feridas son comúns, o que fai a pregunta de como a bomba ata o pescozo non é só unha cuestión importante para os atletas, pero moi relevante para calquera.

En todo o ximnasio é sempre preparado, como a bomba ata o pescozo na academia. Hai un número suficiente de formadores, entre os que escoller o máis cómodo para cada adestramento en función do seu desenvolvemento físico xeral e fitness.
Este céntrase en como construír muscular no pescozo casa.

Rapidamente bombear o pescozo posible o exercicio miúdo. músculos do pescozo lles permiten adestrar todos os días, ata varias veces ao día. Ademais, exercicios frecuentes con menos tensión no pescozo é moito máis eficiente, menos frecuentes e gran carga sobre os músculos. A principal formación condición - non aspira á carga máxima, e asegúrese de realizar un xeneral warm-up antes do exercicio pescozo.

Como construír pescozo - regras xerais:
Cómpre adestrar a un ritmo normal, sen problemas e sen solavancos.
complexo neutro consta de 3 - 5 exercicios. Número de propostas para cada exercicio 10 a 20 veces. A principios do adestramento debe ter coidado para cargar a selección.
Formación acompañada por gran cantidade de sangue para o cerebro, que pode manifestarse en algo parvo. Nin que dicir ten que, tras o inicio da formación, por primeira vez, unha dor muscular pequeno terá lugar (dor muscular tardía), o que acabará por desaparecer a medida que os músculos se acostumar a carga.
Para reducir a probabilidade de ocorrencia e impacto de mitigación pode recomendar unha minuciosa warm-up antes do exercicio e moderación no aumento da carga sobre os músculos. Durante e despois do exercicio para evitar correntes de aire e hipotermia no pescozo.

Como construír pescozo - diferentes enfoques:

A esencia da 1ª visión é que, como a carga sobre os músculos do pescozo usando man de obra resistencia. É dicir, a través da cabeza, a forza de carga pescozo das súas mans, na dirección correcta, aplicando forza para soster as mans da cabeza. Por exemplo, acoplado as palmas na pechadura na parte de atrás da súa cabeza. Se ten a capacidade eo desexo, pode que a axuda de un compañeiro que creará un fardo palmas das súas mans.
A segunda visión é a de realizar exercicios pechado na creación de resistencia utilizando diferentes dispositivos ou cargas (expansor, pesas, panqueiques, etc.).
Para realizar o exercicio que precisa para preparar un dispositivo especial, de cinta e correas desgastadas na cabeza. As tiras utilizadas para prender carga de carga xerada sobre os músculos do pescozo. Correas para distribuír a carga uniformemente ao longo de toda a superficie do accesorio para a cabeza.
Ambas as propostas para a formación do pescozo poden ser usados simultaneamente a diferentes exercicios.

Exemplo de exercicios que poden ser executadas por conta propia, con risco mínimo de lesión:
1. Contra a resistencia de palmas pesca. A cabeza se move cara atrás e cara adiante.
Cando a cabeza está inclinada cara adiante Palmas están situados na fronte e descansar no maxilar inferior, creando unha resistencia de inclinación. Ao mover a cabeza cara atrás Palmas están situados na parte de atrás, creando unha resistencia a dobrar cara atrás.
2. As palmas das mans alternativamente en cada lado da mandíbula, para crear unha resistencia á rotación da cabeza en ambas as direccións, alternativamente.
3. Supino, cabeza para producir arriba e abaixo movemento. Resistencia crea pesos fixos ao cinto usado na cabeza.
4. Exercicio semellante ao anterior, pero se realiza deitado no seu estómago. Sobrecargar transmitida a cabeza, cabeza de producir arriba e abaixo movemento.
5. Sentado coa cabeza inclinada nunha cadeira coas costas, cabeza para producir arriba e abaixo movemento. Resistencia crea pesos fixos ao cinto usado na cabeza. Oneração é trasladado para a fronte.
6. Standing e inclinado cara diante, de cabeza para facer arriba e abaixo movementos. Resistencia crea pesos fixos ao cinto usado na cabeza. Oneração é trasladado para a parte de atrás da cabeza
7. Ser "na posición da cabeza Porter 'para producir arriba e abaixo movemento. Resistencia crea mans socios. Oneração é trasladado para a parte de atrás do pescozo, ou maxilar, dependendo da dirección do movemento da cabeza.

Crear resistencia ao movemento da cabeza e poden ser medios moi cómodo, como unha garra de goma. É conveniente fixar na cabeza, sen o uso de tapóns con tirantes. Pero el que chegar a formas de súa fixación ó soporte, para cada exercicio.