O embarazo é un período importante e responsable na vida dunha muller. Despois de todo, ademais do feito de que o seu propio corpo ten unha carga adicional, tamén debe asumir a responsabilidade da vida recén nacida. Polo tanto, unha dieta saudable para todos os días ten un papel importante.
Preparándose para a concepción
Se o embarazo está previsto con antelación, entón, por suposto, a muller realiza axustes no seu modo de vida e na dieta. É mellor comezar a formación en poucos meses ou polo menos un par de semanas. Moitas substancias tóxicas teñen a capacidade de acumularse no noso corpo. Ademais, o ácido fólico é moi importante para o bo desenvolvemento do bebé. É ela a que toma parte na formación de ADN e aminoácidos. Cando o seu número non é suficiente, moitas veces hai casos de formación de ADN anormal e isto é perigoso para a formación axeitada de órganos e tecidos do feto. Polo tanto, a alimentación sa, un menú rico en vitamina B9, converterase nunha base sólida para unha nova vida. Ademais, é moi importante volver ao teu peso. Se unha muller ten un corpo con sobrepeso, quedar embarazada será máis difícil. Unha dieta sa de cada día pode estabilizar o peso. O alcohol debe ser eliminado por completo ou polo menos reducido ao mínimo. Ten un efecto destrutivo nas células sexuais. Fumar é outro hábito inseguro. É hora de se librar del. Aínda que a opción ideal para deixar de fumar debe ser polo menos seis meses antes da presunta concepción. Todos os procedementos médicos e tomar medicamentos deberían completarse con antelación. Así, os alimentos saudables, unha gran cantidade de verduras e froitas, un mínimo de produtos nocivos - estes son os principios fundamentais da nutrición en preparación para o embarazo.
Nutrición do primeiro trimestre
Ao final, todos os esforzos perderon a pena e comeza a desenvolverse unha nova vida. É importante recordar o importante que é a primeira semana de embarazo. A comida neste período debería conter un máximo de substancias útiles. No primeiro trimestre, colócanse todos os sistemas e órganos do bebé. A forma na que van desenvolverse depende da dieta da nai. A proteína é un importante material de construción. E é o neno quen o usa para dar forma ao seu corpo. As dietas durante o embarazo, cuxo menú exclúe o consumo de carne, están estrictamente prohibidas. Pola contra, agora é o momento en que a carne, o peixe, as froitos secos, os faba (ou sexa, a proteína, animal e vexetal) deben ter un lugar digno de nutrición. Vale a pena aprender a ler o que está escrito na etiqueta. Isto axudará a elixir alimentos bos e saudables. Non é importante a esencia, a décima, quinta ou primeira semana de embarazo, os alimentos deben ter o conxunto necesario de vitaminas, oligoelementos. A vitamina E promueve o desenvolvemento do feto. É por iso que a dieta debe repostar ovos de galiña, fígado e noces. Non esqueza o ácido fólico. Espinaca, brócolis, todos os vegetales verdes, as lentejas son boas fontes desta vitamina. Por suposto, como comer durante o embarazo, pode facer axustes para a toxicidade precoz. Incide significativamente o menú da futura nai. Para facilitar este estado, as comidas fraccionarias son recomendadas en pequenas porcións. Podes comer unha galleta ou unha galleta pola mañá sen saír da cama. Isto reducirá os ataques de náuseas. A primeira semana de embarazo, a nutrición neste momento é, sen dúbida, importante. Pero non te esquezas da auga. A carga sobre os riles aumenta cada vez máis, polo que a cantidade de líquido utilizada debe ser de polo menos dous litros.
Golden Time - segundo trimestre
Despois dos ataques de toxicidade precoz, o segundo semestre parecerá un período verdadeiramente marabilloso. As náuseas se reducen, a aparencia non cambiou moito, a barriga é pequena e discreta. É hora de gozar dunha posición marabillosa. O menú durante o embarazo aínda inclúe alimentos proteínicos, pratos de leite azedo, unha variedade de verduras. Unha boa fonte de calcio é o queixo cottage. As froitas durante o embarazo deben estar presentes na dieta todos os días. Se a época do ano non permite comer suficientes froitas frescas, poden ser substituídas por froitos secos. Moitos están interesados na pregunta de que tipo de froita é útil no embarazo. Primeiro de todo, os que creceron nas nosas latitudes son domésticos. O froito no exterior pode ser procesado cunha composición especial para un mellor transporte e almacenamento. E estas son substancias bastante nocivas que non traerán ningún beneficio. Para evitar problemas co intestino, recoméndase usar farelo, moitas verduras e froitas en bruto, así como ameixas e infusións na súa base. No segundo trimestre, é importante aumentar a cantidade de calcio. Os produtos lácteos, os queixos duros deben estar presentes no menú. Se non, ameaza á futura nai con problemas cos dentes. Se estes síntomas xa están presentes, o médico pode aconsellar tomar calcio adicionalmente. O leite tamén é unha boa fonte deste elemento de rastro, pero non todos os adultos o absorben. Por suposto, o período de expectativa do bebé pode formar e as súas preferencias gustativas, non se sorprenda. A dieta durante o embarazo debe consistir nunha cantidade suficiente de fibras, vitaminas do grupo B, A.
Que froitas son útiles durante o embarazo?
O líder entre os froitos domésticos é unha mazá común. Vitamina C, B, calcio, ferro, magnesio, pectina - esta é unha lista incompleta de todas esas substancias que contén. Utilízase para reducir a manifestación da toxicidade, aumentar o nivel de hemoglobina. As mazás horneadas funcionan ben para a peristalase do intestino. O menú durante o embarazo debe incluír esta froita ou pratos (zume, pudim, compota). A sobremesa ideal é unha mazá horneada con queixo cottage e unha pequena cantidade de mel. Moi útil e na pera. Debido ao seu elevado contido de potasio, mellora o funcionamento do corazón. Poucas persoas saben, pero este froito pode reducir a temperatura corporal. Tamén aumenta a inmunidade e tamén ten propiedades antiinflamatorias. Para evitar problemas co traballo do intestino, use unha ameixa. Produce un efecto laxante fácil. Debido ao contido de pectina, axuda a eliminar elementos radioactivos. Outra pruna promove a excreción de sal do corpo. Para que esta froita só se beneficie, debes limitar a cantidade consumida. Tamén é importante lembrar que o maior beneficio de alimentos en bruto, fervendo, destrúe moitos compostos útiles. Outra baga útil é framboesa. É só un agasallo de deus para as nais embarazadas con arrefriados e febre. Tamén neutraliza a tóxicosis e contén ácido fólico. Outro, sen dúbida, unha froita rica en vitaminas é un caqui. Pode reducir a fuga, mellorar a inmunidade. Debido ao alto contido da vitamina A, este froito ten un efecto positivo sobre a visión. Con coidado, necesitas comer bananas, uvas. Contribúen a un conxunto de exceso de peso, e este último tamén aumenta a formación de gas. Os cítricos son alérgenos potenciais. Esas froitas no embarazo pódense consumir en pequenas cantidades. A partir da piña no primeiro período de embarazo tamén paga a pena abandonar. O motivo diso é o ácido especial contido nel. Pode provocar o aborto nos estadios iniciais.
Dieta da futura nai no terceiro trimestre
Un grave perigo que se pode atopar no último trimestre é a gestoxia ou a chamada toxicidade tardía. A súa característica principal é a hinchazón, como consecuencia da deterioración da función renal. Polo tanto, a cantidade de sal debe ser limitada. Os produtos que conteñen unha gran cantidade desta tamén deben ser eliminados. É todo tipo de salchichas, salchichas, salsas preparadas. Se existe unha tendencia ao edema, o líquido tamén debe ser lixeiramente limitado. Dado que o neno está abastecido de ferro, a nai debería reabastecer os seus suministros. A carne é perfecta para este fin. Unha boa forma de aumentar o nivel de hemoglobina - o uso de trigo sarraceno, mazás, remolacha, lentellas, así como as magranas ou o zume. Como durante o embarazo, a alimentación saudable debe prevalecer. As receitas pódense usar as máis diversas. O menú mostra queda así. Para o almorzo de gachas, froitas ou queixos son bos. A sopa quente, o peixe con verduras ou a carne cocida engadirá enerxía para xantar. Se o desexa, entón pode pagar unha sobremesa. Podes comer con todo tipo de ensaladas de verduras, un prato de proteínas. Pouco antes de durmir, o uso de kefir, froita só se beneficiará. Deste xeito, o menú durante o embarazo baséase nos principios principais dunha alimentación sa.
Os perigos do noveno mes
Finalmente, o nacemento dun bebé está á volta da esquina. A nutrición por 9 meses de embarazo ten as súas limitacións. O principal problema que pode afrontar unha futura nai é o gran peso do neno. Isto ameaza complicacións durante o parto e simplemente o médico pode insistir na cesárea. Para evitar o exceso de peso, é necesario limitar o consumo de harina, doce. Os expertos poden recomendar pasar días de descarga unha vez por semana. Ter medo á saúde e ao benestar do neno non é necesario, a reserva de sustancias útiles na nai é o suficientemente grande, e os ditos días de ningún xeito afectará. Durante os días de xaxún podes comer mazás, kefir. Para aumentar a elasticidade dos músculos, recoméndase consumir zume de cenoria, e tamén limitar o uso de proteínas animais dúas semanas antes do nacemento. Moitos bebés nacen con alerxias alimentarias. A nutrición aos 9 meses de embarazo debe excluír ou limitar severamente os posibles alérgenos. Estes inclúen chocolate, noces, peixe vermello e caviar, ovos de polo, mel. Os cítricos tamén son inseguros. O principal principio de como comer durante o embarazo no último mes - para evitar todo tipo de conservantes, estabilizadores, tintes e outros produtos químicos nos alimentos.
Beber para unha muller embarazada
A auga é o compoñente máis importante do noso corpo. Protexe os riles da formación de pedras, mostra os produtos da vida. É moi importante saber como comer durante o embarazo, pero ademais hai que recordar o líquido suficiente. En media, a taxa de uso é de 2 litros. Debe beber en porcións pequenas. Con cautela é tratar bebidas carbonatadas. O contido do azucre neles está fóra de escala. Para reducir ao mínimo é necesario e café con té negro. Estas bebidas conteñen moita cafeína. A súa cantidade excesiva pode levar a complicacións graves durante o embarazo: convulsións do bebé e problemas cardíacos, abortos espontáneos, parto prematuro. Polo tanto, no primeiro trimestre de café é completamente inútil, e despois substitúeo por variedades sen cafeína. O té verde non debería valer máis que dúas cuncas. Pero tés de herbas pode ser apreciado. O alcohol, por suposto, está prohibido. Non é necesario crer publicidade sobre refrescos, por exemplo cervexa. Moitas veces conteñen sustancias que poden danar un neno. Dado que a alimentación saudable prevalece ao longo do embarazo, tamén son útiles as receitas de bebidas saudables. O máis sinxelo deles é un batido. Como recheo, podes engadir unha variedade de froitas, bananas, melón. Mesturando zumes, pode obter non só un tándem útil, pero delicioso.
Alimentos Perigosos
Ao neno a través da placenta caen tanto substancias útiles como nocivas. O uso de alimentos enlatados, produtos semi-acabados pode levar a un deterioro no traballo dos riles debido á gran cantidade de sal. Aínda a súa composición é rica en conservantes e outros compostos, cuxo efecto sobre o organismo en crecemento é extremadamente indesexable. Debe evitar comer en comidas rápidas e cafés cuestionables, porque existe un risco de infección con E. coli. Os queixos feitos con leite cru tamén poden ser fonte de infección. O molde, aínda que nobre, non se necesita durante este período. As verduras, que se venden no inverno e na primavera, son ricas en pesticidas e outras substancias. Os beneficios non traerán ningunha, pero provocar que o envelenamento sexa bastante capaz. Unha regra importante, como comer durante o embarazo: todas as verduras e froitas deben ser estacionais. Algunhas especies de peces poden acumular mercurio. Carne, polo ou calquera outro, tamén é mellor comprar de vendedores de confianza. Opción ideal: unha galiña doméstica ou outro paxaro. Auga potable importante e de calidade. Se non hai ningunha oportunidade de reclutalo desde a fonte, compre botella, é mellor usar auga, previamente fervendo.
Como evitar a intoxicación alimentaria?
A intoxicación crea un risco tanto para a nai como para o fillo. Os principais tipos de bacterias que poden causar malestar: salmonela, listeria, campilobacteria. Primeiro de todo, as toxinas poden penetrar no sangue do bebé e causarlle danos importantes. Para evitar esta situación, é importante recordar a hixiene persoal. Lavar as mans despois do baño, rúa, antes de comer é unha regra estrita. As materias primas con molde poden conter listeria. É mellor comer variedades duras, queixo cottage. Harm que non van traer. Os pratos que conteñen ovos cru tamén valen a pena limitar (maionesa casera, pates). E seguramente non debería usalas no segundo día. A carne debe ser sometida a un tratamento térmico completo, os filetes de sangue deberían estar mellor separados para máis tarde. Non comas peixes crus. Os hongos tamén poden causar envelenamento, a súa recollida e procesamento incorrectos poden incluso provocar a morte. As froitas e as bagas deben ser completamente lavadas. A sandía, tan amada por moitos, representa un grave perigo con almacenamento inadecuado. Non podes mercar froitas xa cortadas, especialmente se está envolto na película de comida e está baixo os raios do sol. Intoxicar esta baga pode levar ao nacemento prematuro, especialmente se ocorreu nunha data posterior. O tempo ideal para comer sandía é setembro. Só todos os produtos que unha muller embarazada consome deben ser frescos. Non esqueza ollar para a vida de andel ao mercar comida. Se chega ao fin, é mellor rexeitar ese produto.
Dietas durante o embarazo
Todos os especialistas por unanimidade non recomendan a unha muller embarazada para facer unha dieta. Calquera restrición nos alimentos implica unha inxestión inadecuada de certas substancias no corpo. E é durante este período que o neno necesita todos os elementos útiles que nos veñen coa comida. Son a base sobre a que se basea a construción de todos os sistemas funcionais. Ademais, a sensación de fame é incomodidade para a miña nai. O fillo, á súa vez, tamén experimenta emocións similares. Se unha muller cumpre os principios do vexetarianismo, entón o período de xestación do bebé é exactamente o momento en que deben ser reconsiderados. A proteína é un importante material de construción. Se por algunha razón o uso da carne é imposible, paga a pena reemplazarlo con peixes de calidade, feixón, marisco. Para manter o peso na norma, non debe comer por dúas. Por suposto, o número de quilocalorías debería aumentar, pero todo dentro da razón. E aquí está o que pode e debe rexeitarse - é fariña, doces. Todo tipo de pasteis e rolos, nada máis que calorías baleiras, non traerá. É importante recordar que a perda de peso futura depende de como comer durante o embarazo. Se a dieta baseábase nos principios de alimentación saudable, voltar á forma orixinal non será moi difícil, os quilogramos desaparecerán por conta propia despois do parto e da lactación. O único que se pode usar son os días de descarga. Non obstante, non máis frecuentes dúas veces por semana.