Como a perder peso no seu colo? Exercicios para belos xeonllos. Como facer as súas pernas delgado e fino?

Din que é o aspecto de que hai ata 20 anos - é un agasallo da natureza e os pais, pero despois de 30 a nosa cara e corpo reflicten o noso modo de vida, malos hábitos e dependencias. En particular, el comeza a atrasarse activamente sobrepeso, e lugares ás veces moi inesperada. Como a perder peso no seu colo, por exemplo? Isto é real? Talvez fose limitado ao exercicio físico? Ou ten que facer un zócolo de combinación de dieta e exercicio? Probe entender o tema e pensar en tácticas.

Como iniciar o proceso?

Todos ansiosos para atopar unha figura ideal minuciosamente que lembrar que para perder peso pontilhada imposible. Independentemente do seu proceso de perda de peso ideal implica unha combinación de medidas. A maior parte do éxito - 70% - dependendo da potencia. Pero ten que atacar as áreas problemáticas en todas as frontes. Primeiro de todo ten que reconsiderar a súa dieta. Tamén ten que se participa activamente nos deportes, coidar da pel. A graxa nesa visión vai saír con todas as áreas problemáticas. Para a maioría das mulleres, a graxa é depositada na parte inferior do corpo, sobre todo nos cadros. Debido a iso os xeonllos grosas desaparecerá só a porcentaxe de graxa no corpo, preto de 18%. Por conseguinte, a necesidade de comezar a perder peso cos datos teóricos, é dicir, producir un cálculo simple do índice de masa corporal (IMC etc). A fórmula é simple - peso en quilogramos debe ser dividido pola altura en metros ao cadrado. Resultados de 18,5 a 25 considérase normal. Se o valor é máis elevado, o exceso de peso corporal, e doutro xeito insuficiente.

Imos comezar cos alimentos

Se está a pensar como perder peso no seu colo, ten que cambiar radicalmente o seu estilo de vida, para identificar os seus puntos débiles de alimentos e tentar axustar a súa actitude cara a eles. Ai, pero sempre baixo a prohibición queda doce e graxa. Ademais, algunhas persoas non son boas para o leite, queixo gordo de vaca e carne. E se precisa perder peso rapidamente, o poder terá que facer o máis difícil. Podes incluso aproveitar unha dieta especial para o corpo seco. Para os atletas principalmente recorreron cando precisan para deseñar os ladrillos no meu estómago e definición muscular. Así, se pode comer en si precisa dunha forte motivación. Pero tras os primeiros resultados deben ir nunha dieta equilibrada e non un "xesto".

Postula unha nutrición adecuada

Nenas, eu creo, como facer fermosas pernas, ten que beber tanta auga como sexa posible. Isto realmente bracer que lanza procesos metabólicos, incluíndo a dixestión das graxas. Esaxere tampouco pode ser, se non, pode obter o inchazo que os xeonllos ata das mulleres finas transformar barrís. Ater ás normas de 1,5-2 litros de auga por día. O segundo postulado da boa nutrición - é o uso de vexetais de follas e herbas. Na nosa dieta operan función do limpador así como produtos vexetais purificados intestino de toxinas, saturar o corpo con substancias útiles e, incidentalmente, regular o apetito, porque conteñen unha gran cantidade de fibras. vexetais folhosos son os chamados calorías "negativas". En esencia, isto significa que o corpo gasta na asimilación de vexetais tanta enerxía como recibe a partir deles. No proceso de dixestión e metabolismo acelerado ea repartición de graxas é máis rápido. Os líderes das calorías "negativos" son considerados apio, herba-doce, albahaca, espinaca e leituga. Para perder peso rapidamente, é aconsellable o uso de un día de 100 a 500 gramos de verde. Por suposto, iso non fai por comida.

O terceiro factor importante na dieta pode limitar alimentos graxos e fritos. É absurdo crer que pode privar-se completamente de alimentos favoritos e aínda ser persoa tranquila. Se non hai poder, e quere ovos revoltos, facelo no almorzo, pero á noite dar preferencia a ensalada do legume fresco. pratos principais, proba ferver, ferver ou asar posible para reducir o contido de graxa.

Probe reducir a inxestión de sal e azucre. O día permitido consumir 15 gramos de sal, o que, na súa forma pura - só 5 gramos, e todo o demais é de alimentos cociñados. retención de auga de sal en exceso no corpo, o cal está cheo con edema.

Cara a engadir?

Entón, como perder peso no seu colo? Ten que comer correctamente, e iso significa útil e sabor. Non se prive de algo completamente, pero atopar as substitucións certas. Por exemplo, substituír a maionesa graxa para a salsa de soia. Agregar a lama bebidas e sopas fibra. El implica as paredes do estómago, reduce o apetito e aumenta a sensación de saciedade. O corpo non digerir-lo, fibra e ven na súa forma máis pura. Tampouco hai que esquecer o farelo.

Descartar as salchichas e fríos e substitúe-los con proteína fraco e outras fontes de proteína completa, que inclúen queixo cottage, ovos, queixo, peixe, aves e carne bovina. Distribuír o alimento para que o día tiña preto de 100 gramos de proteína pura. Este é o material de construción para o noso corpo, para que claramente subliñar a eficacia do adestramento deportivo.

"Do" os pés

Como facer fermosas pernas? incansable traballo, suor e sangue. Neste caso, é imposible de facer sen cardio. O exercicio aeróbico acelera o proceso de metabolismo e queima de graxa é iniciado. combinación Universal de nutrición cardio e adecuada dá resultados sorprendentes. Sen unha dieta cardio razoable faise unha bomba de reloxería. Efectivamente, neste caso, a formación só inflamar o apetito, e entra en un círculo vicioso. Así, para un resultado decente ten que reservar tres adestramentos por semana, durante unha hora, en media. Leva menos de 40 minutos é inútil, xa que só tras este período, o proceso de queima de graxa comeza.

impacto punto

Dado que che interesa como perder peso nos xeonllos, require certos tipos de cardio, que implica só as pernas. Este jogging ou de alta intensidade rango de execución. É tamén a saltar corda, patinaxe, esquí, subindo as escaleiras ou Stepper, bicicleta, e unha elipse. adestramento moi intenso rapidamente pneumático, pero a actividade moderada é ideal para queima de graxa. En consecuencia, os bos resultados alcanzados durante o adestramento do rango, cando un baixo nivel de suplentes actividade con alto. Con todo, esta opción tamén pode causar un aumento da masa muscular.

cardio alternativo con adestramento de forza. É importante facer os músculos traballar e calorías gastas. O adestramento de forza acelera o metabolismo e fai que o corpo a gastar enerxía despois do adestramento. As pernas son finas e tonificada. Ademais, o adestramento de forza é responsable deseñar os músculos. Se os xeonllos están lonxe do ideal, de estar implicado con pesos pesados non é necesario. Debe perder peso, e non aumentar de peso. Facer agachamento con peso lixeiro, tire con pesas. Ademais, pode axudar a perna rapto ao lado e cara atrás, balances e exercicios que se asemellan pas de ballet. Non esqueza complicacións usando pequenos pesos.

Nós volvemos para o tramo

A ciencia de como perder peso rapidamente na altura dos xeonllos, afecta a todas as áreas de Deportes. Non pode facer neste caso, e sen along. Along e exercicios de along facer músculos alongados e pés visualmente máis delgado e esguio. Polo tanto, tras a poder tomar a cinco minutos zaminochnoy along. Neste caso, vostede aforrar-se da dor nos músculos e fortalecer o efecto do exercicio. Sexa directo e dobre unha perna no xeonllo, tirando a media volta. O expediente será sentida músculos da coxa fronte ao aperto. Un exercicio semellante é facer que a segunda etapa. Ademais, de xeonllos, puxe a perna cara diante. Man coller o dedo do pé da segunda perna e puxa-lo para ela. O exercicio seguinte esténdese a todo a parte de atrás da coxa. Sexa erecto e tirar unha perna cara diante. Un segundo levemente dobrados. arrastrar corpo para adiante ata que exerce ata isquiotibiais. Exercicios para fermosa flexión do xeonllo e suxiren o seu efecto a través doutros grupos musculares. Non esqueza alongar antes dun adestramento xeonllos. Para 30-40 agachamentos. Estar nunha perna, dobrándose a lixeiramente no xeonllo. Probe agochar nunha perna. Lean, tendo descansou as mans sobre os xeonllos, e facer movementos circulares xeonllos. Dobre os xeonllos, agarrando a ela. Agora presione as pernas para as nádegas, sostendo o nariz.

Escolla a estratexia correcta

Entón é difícil entender como facer as pernas delgado e fino? Comprender este sinxelo pero será moi difícil de implementar. Peso moi relutantes en deixar as súas casas, ea eficacia depende moito da estratexia de perda de peso. Cal é o seu tipo de corpo? Cal é o seu traballo? O que máis lle gusta de comer e odia? Algunhas nenas no cadeiras prevalece masa gorda, mentres que outros - muscular, o que pode non ser visible debido á superficie da capa de graxa. Alguén no traballo constantemente sentado, e alguén se move. Como resultado, a técnica de perda de peso é variar. Para determinar o tipo de súas coxas coller unha dobra de pel nas coxas. Se é grande, unha elevada porcentaxe de graxa corporal, e se fino, desenvolveu músculos.

Entón, como facer que as pernas fino e fina, se unha morea de músculo neles? Evite adestramento de forza de alta intensidade e cardio. Prefire jogging, natación e sendeirismo. A graxa da coxa, a continuación, combinar un adestramento de cardio co poder.

ferramentas adicionais

Na loita para diferentes pernas vai axudar non só fermosas exercicios especiais para os xeonllos, pero tamén cremas especiais, masaxes, cosméticos con efecto terapéutico, Wraps. Os Wraps quentes máis eficaces, que tamén están lidando con celulite e pel flácida. En paralelo co ben traballo implicacións de algas deportivas e crema anticelulítica con procedemento de pementa. Non esqueza quentar. Só en combinación por todos os medios dar o efecto perfecto.