Como contar calorías para perder peso

Moitas mulleres para perder peso, mesmo ritmo polo xaxún e dieta rigorosa. E en balde! Ao final, o seu corpo perde unha parcela significativa de nutrientes, o que é malo para a saúde. Acontece que, a fin de controlar o seu peso, non necesariamente de usar métodos moi duras. Necesitamos aprender a corrixir a conta de calorías. A dieta é moi importante. Escolla un baixo contido calórico, pero lentamente alimentos de fácil dixestión, pode esquecer o problema do exceso de peso. Co tempo, todos os cálculos diarios entrará vostede o hábito. Para aprender a facer programas de alfabetización de nutrición, que será discutido neste artigo.

calórica Índice

Para contar adecuadamente calorías para perder peso, ten que para referirse a táboa de produtos que contén o seu valor nutricional. Non vou darlle completamente. Para iso, simplemente non teñen un único artigo. Mencionarei só unha calorías por 100 gramos de alimentos máis comunmente consumidos:

• Leite 2,5% graxa - 58;
• Queixo - 370;
• queixo cottage graxa - 226;
• queixo cottage baixo de graxa - 86;
• De alto contido calórico maionesa - 627;
• aceite vexetal - 899;
• manteiga - 750;
• pan de centeo - 215;
• trigo mouro - 329;
• arroz - 323;
• chícharos verdes - 72;
• abobrinha - 27;
• pepinos - 15;
• rabanete - 20;
• Tomatoes - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• carne - 187;
• polo - 165;
• bacallau - 75;
• améndoas - 645;
• azucre - 374.

Un exemplo dunha dieta de 1000 calorías

Era todo teoría. Agora imos comezar as calorías de conta prácticas a perda de peso. Velaquí un menú áspera por un día, calculada sobre a comida cinco veces.

Almorzo: queixo cottage baixo contido de graxa (2 culleres de sopa ben chea) ou 1/2 cunca de un por cento de iogur, unha porción de pan dieta (centeo pode ser).

Xantar: un medio mazá, pexego, pera ou unha laranxa.

Xantar: 100 g de peito de polo cocido ou 150 g de peixe de auga salgada e vapor 3 culleres de sopa. culleres adorno (papa de cereal en auga ou vexetais cociñados). Ou unha sopa de verduras luz e unha ensalada de verduras frescas (por exemplo, pepino e rabanete) e verdes, aderezado con clase aceite "extra".

Lanche: fervido espiga de millo ou calquera froita (un PC.), 10 nucléolos améndoa.

Cea: ovo cocido 1 ou 2 pequenas franxas de salchicha cocida delgada, ½ cunca de avea ou auga trigo mouro, ensalada de legumes.

Se realmente quere comer, se pode comer 1 colher de sopa de queixo desnatado casa de campo con unha porción de pan dieta.

Aprender a contar calorías para perder peso - é doado. Basta pensar por unha mesa mirando ao valor nutricional dos alimentos, tanto como pode comer, por exemplo, hoxe en día. Se comeu máis que o planeado, entón é hora de facer exercicio físico. Coa súa axuda rapidamente queimar calorías en exceso.

resultados esperados

Está a pensar que pode dar a conta de calorías para perder peso? Este programa é axeitado para dar froito. Por exemplo, ao usar unha dieta de 1000 calorías por día , aínda sen exercicio pode xogar de 2 a 6 quilos en 2 semanas. Canto máis tempo non debe ser usado, como na casa é difícil de observar os cambios negativas na saúde de perder peso.

Neste artigo, nós aprenden a contar calorías para perder peso. Esperemos que esta información será útil.