Comidas, substituíndo: nutrición deportiva. Cocktail - substituto de comida

Aproximadamente un terzo da poboación nos países desenvolvidos padece obesidade. Todas as tendas cada vez máis populares para persoas gordas, persoas van dicir que os homes non se apresuraron para o óso, e un bo home debe ser moi. Que explica esta tendencia? Culpa sedentarismo, abuso de junk food e mal ecoloxía. Que se achega ao día, un home morde un bocadillos ou á noite permite-se moito e vai para a cama co estómago cheo. Pero comida substitución completa non só pode satisfacer a súa fame, pero tamén para contribuír á normalización do metabolismo.

A técnica de perda de peso

Desde tempos inmemoriais, houbo un estereotipo, segundo a cal o pobre home era delgado, e os ricos - de espesor. E ata a data, pouco cambiou: o alto prosperidade material elimina a necesidade de traballo físico pesado. A maioría gaña traballadores só coñecemento. Por días a fío, eles sentir-se no seu ordenador. A este respecto, os músculos entorpecidos, o fluxo sanguíneo prexudicado, formados por mulleres odiado casca de laranxa e "táboa de salvación" na zona abdominal. Como se perder peso?

Claro que, con unha actividade física adicional e reducir a inxestión calórica. programas relevantes para perda de peso son desenvolvidos a partir de mediados do século pasado. Pero todas as dietas teñen unha desvantaxe - a necesidade dunha gran forza de vontade. persoa rara pode superar os seus desexos por doces e alimentos ricos en amidón, restrinxindo a súa dieta algunhas follas de leituga. E xaxún dá só un efecto de curto prazo, o que moitas veces resulta en peso consecuente devolución. Substituto de comida a perda de peso pode ser unha saída. Con eles, unha persoa come de forma sensata e sabios, recibindo as vitaminas e microelementos necesarios. Hai unha técnica de substitución do mesmo nome de comidas, o que implica o consumo de produtos acabados con reducido contido calórico, pero aumentou saturabilidade. Esta é unha substitución comida completa, o que reduce o apetito nas comidas posteriores e promover unha maior digestibilidade de calor.

A idea no corazón da

Inicialmente, a perda de peso substituto de comida non é previsible Desenvolvedores, científicos definir a tarefa para garantir que o corpo das persoas as calorías e nutrientes necesarios nestas condicións cando non pode comer normalmente. Por exemplo, a substitución dunha comida sería útil en expedicións ou campañas militares. técnica de crecemento caeu a 60 anos, cando o primeiro voo ao espazo. Aproximadamente unha década máis tarde se tornou un substituto de comida para axudar a perder peso. Os pioneiros neste campo comezou a Herbalife International, que aínda tiña algunhas deficiencias na formulación. Pero aprender dos seus erros e siga os desenvolvedores están traendo para a composición de certos requisitos: a saturación rápida e unha abundancia de nutrientes. Os primeiros substitutos de comida debe incluír vitaminas, rápido consumo de xaxún. Este ácido ascórbico, tiamina, riboflavina e niacina. O corpo tamén esixe piridoxina e ácido pantoténico. A fame de tempero axuda a fibra dietética, cuxa presenza na dieta do home moderno, e tan pequeno, e xaxún é reducida a un nivel crítico. A fibra dietética practicamente non é absorbida polo corpo, pero que son necesarias para o funcionamento normal do intestino. Diferentes categorías de persoas, a fin de compensar as necesidades diarias de vitaminas e fibras dietéticas, están a preparar un cóctel especial.

substituto de comida en forma líquida

Cando o consumo de alimentos refinados perturbado a motilidade do colonos, o que pode resultar de prisión de ventre e problemas coa dixestión, de xeito que cada comida debe ser acompañada por inxestión de fibras dietéticas. Cal é o xeito máis doado de proporcionar o corpo con vitaminas e nutrientes? Por suposto, facer un cóctel! Moitas persoas cren que beber ata un groso, non pode ser tratado como unha comida substitución. Polo tanto, están entre as comidas beber un iogur doce, refrixerante, leite, consumindo calorías extra. Sen dúbida, unha persoa debe beber, pero dí que estar correcto. Saciar a súa sede coa volta rápida con auga limpa e facer backup de enerxía - un cóctel útil, que é preparado con unha abundancia de proteínas. Hai unha proteína a taxa que a persoa debe recibir unha base diaria. A proteína en si - cambiando os produtos que conteñen aminoácidos, oito dos cales son esenciais para o corpo. shake de proteína móstrase como as persoas involucradas no deporte, e vivir sen esforzo físico significativo. A través substitutos de comida compras para preparar este cóctel pode ser doado e sinxelo. Normalmente, os atletas están a mercar proteína, que na súa consistencia aseméllase po común ou fariña. A acción da proteína pode ser mellorado se fai un cóctel en base a leite, pero, en realidade, iso non é necesario, porque nunha culler de po contén inxestión diaria de proteína, caseína e soro de leite. Despois de recibir unha dose letal de enerxía, pode adestrar por un longo tempo, sentindo-se moi canso. Recepción proteína comida substitución non implica unha palatabilidade diminución, e as artes culinarias con este ingrediente pode reunir. Despois de todo, a proteína pode ser unha banana, amorodo ou vainilla. Pero hai que lembrar que a proteína é moi rico en calorías, polo que non se recomenda para comer incontrolado ou engadidos aos alimentos.

Para aqueles que están asistindo as súas figuras

Cómpre distinguir entre o uso de substitutos de comida para a finalidade. Se unha persoa intenta manter o seu peso e limitar a inxestión de comida rápida, é importante para minimizar o consumo de calorías baleiras e graxa. Mesmo a finais do século pasado foi probado que a acumulación de tecido adiposo - é o resultado liponeogeneza secundario, que é a súa propia síntese de graxa de carbohidratos consumidos. Parece que o xeito máis doado para eliminar a graxa da dieta, pero esta opción é difícil de aplicar, xa que o corpo precisa de graxas. As graxas poden ser útiles, que son derivados de aceites de peixe ou produtos lácteos. Para aqueles que comezou a perder peso, substitutos alimentarios teñen alta saturabilidade nun contido calórico mínimo. A principal finalidade do consumo destes produtos Ersatz reside no desenvolvemento de unha sensación de saciedade. Para iso, o recheo mecánico do estómago sen referencia ao número de calorías obtidas. Ideal sería o consumo de cereais e polisacarideos inchados que tamén ten un efecto beneficioso sobre a dixestión. para adelgazamento produtos son principalmente presentadas pan, bares con picadinho e outros alimentos similares aos doces prohibidas e produtos de fariña.

Co deporte para a vida

Os coñecedores dun estilo de vida saudable e os fieis seguidores de actividade física tamén están incluídos na súa comida substitución dieta. nutrición deportiva é fundamentalmente diferente desde o menú de adelgazamento pobo, porque é necesaria enerxía adicional. O corpo ten de traballar como un mecanismo ben deseñado, polo que non hai énfase na inxestión de calorías. Avaliación dos substitutos de comida máis populares levaron marca meso-TECH (Muscletech), que se caracteriza pola maior cantidade de proteína na composición. Esta é a maior parte dos alimentos de alto contido calórico que son rapidamente absorbidos a través da utilización de maltodextrina, frutosa e calcio. Unha porción do produto proporciona 50% da dose diaria de vitaminas. Na maioría dos casos se usa para un conxunto de masa muscular. Activamente anunciado marca MET-RX, o que produce produtos a base de unha mistura de proteínas e ácidos graxos esenciais. Os expertos en nutrición afirman que a falta de fibra dietética, para un produto de substitución de comida completa non se chama. A asimilación é moi lento, pero moi agradable gama gusto - vainilla, cappuccino e chocolate. Non podemos ignorar o marco alemán MULTI RX (Multi Power), que fabrica produtos ecolóxicos en base a proteínas. Aquí, só un mar de vitamina A e iodo. Como a maioría do público potencial, xa que ten un prezo accesible. Non hai absolutamente libre de graxa substituto de comida RX combustible (Twinlab), que é o de baixa calor. Ademais, na composición de moitos calcio, carnitina, selio, potasio e fósforo.

erro típico de enerxía

Obras de moitos nutricionistas, en realidade, reducido a cortes no número de calorías e graxas. A simplicidade desta conta a situación na súa propia maneira é atractivo, pero non sempre correcta. inxestión excesiva de proteínas pode causar a flatulência ea oclusión de vasos sanguíneos, e enerxía é unha proteína de todo pode producir obesidade. Durante toda a medida necesaria, se non iniciativa moi boa pode converterse nunha farsa. O erro sería pule comidas, porque a sensación de fame só vai intensificar, e á noite hai un risco de excesos. O saco debe ser sempre substitutos para comidas, que non deberían estar chocolates e pan. Os atletas teñen o concepto de pre-adestramento e comida post-adestramento. O primeiro está deseñado para cargar a enerxía, eo segundo - ofrece material de construción para o crecemento muscular. Se vostede é incapaz de comer totalmente antes do exercicio é necesario ter uns 50 gramos de hidratos de carbono, o que dará un cóctel de auga potable, mel e limón. Despois dun adestramento, tamén se pode gozar dun cóctel, só que esta vez a proteína do soro de leite, que poden ser feitas dende o po remate ou preparar o seu propio, mediante o queixo cottage, soro de leite e ovos.