Cal é a porcentaxe de graxa no corpo de homes e mulleres é a norma?

Como se sabe, a porcentaxe de graxa corporal aumenta coa idade, pero a cantidade de músculo diminúe. Este indicador é o determinante máis preciso do nivel de desenvolvemento do organismo. Porque se perder masa muscular única graxa e non, entón está todo OK.

Como regra xeral, este índice depende de xénero e idade persoa. Debido ao feito de que o corpo da muller produce estrogênio, figura graxa será o 5% maior que nos homes. A porcentaxe aproximada da graxa corporal é igual aos homes 15-17 unidades. Como a fermosa metade da poboación, teñen unha figura normal dos 23-24%.

Por suposto, este número aumenta coa idade. Por exemplo, un home de mediana idade que está máis sentado que cambiar no seu corpo terá preto de 25%, ou máis. Este nivel é o límite da obesidade, mentres que nas mulleres, este límite é determinado en 30%.

A porcentaxe de graxa no corpo non pode ter un compoñente de cero porque unha certa cantidade desa substancia é necesario para o seu funcionamento normal, en particular para o illamento térmico, o mantemento de reservas de enerxía e protexer os órganos internos.

A porcentaxe de graxa corporal en mulleres é igual a 7-10%, e os homes - 3-5%. Débese notar que tales números baixos tamén constitúen unha ameaza para a saúde. Isto é especialmente perigoso para a fermosa metade da poboación, porque en tal situación pode desenvolver problemas coa síntese de estróxenos, as perturbacións menstruais ocorren, e trastornos reprodutivos. Ademais, a diminución da densidade do óso, o que pode levar á osteoporose.

Como vostede sabe a porcentaxe de graxa no corpo? Para este desenvolvido diversas técnicas, un dos máis precisos que é para estimar a razón de composición corporal de cintura e de cadeira. Tamén é posible medir de dobras cutáneas. É considerada a definición máis precisa deste indicador por tomografía computerizada. O dispositivo permítelle trazar claramente os tecidos de graxa e sen graxa. Xa que o procedemento é caro, o seu uso non é xeneralizada. Para medir a porcentaxe de graxa corporal en casa, podes mercar un dispositivo especial que se parece as escalas de baño. O aparello traballo baseado na impedancia bioelétrica. O home se fai descalzo á superficie, e entón aparece na pantalla algúns indicadores: masa muscular, masa gorda, a cantidade de líquido no corpo. Con todo, cando se utiliza este dispositivo non é unha imprecisión que refírese a determinación da masa de graxa en tronco.

Existen varias técnicas que poden determinar a súa cantidade no organismo na casa:

1. A proporción de cintura e cadeiras. Para iso, tomar unha cinta métrica, e pasar unhas medicións nas inmediacións destes locais. Cando a relación aumenta, entón a xente plenitude. Se o proceso inverso, é reducida. Co fin de realizar as medicións, é necesario para estar de pé, e, a continuación, medir a circunferencia da cintura por riba do embigo. Entón tes que cadeira determinada medindo-los no punto máis ancho. A continuación, a circunferencia da cintura resultante dividida pola circunferencia da cadeira. Cando o resultado é maior que 0,8, entón tes un longo adestramento para perder peso e para afastar a graxa.

2. A porcentaxe de graxa no corpo pode ser determinada por danar a pel. Para iso, ten que agarrá-lo co polgar eo indicador no seu ombreiro (costas), lixeiramente por enriba da axila, así como o abdome e coxas. Polo que debe ser emitido un Vinci, non un divorcio cos dedos para medir a distancia entre eles. Se a distancia obtido foi de máis de 2,5 cm, que indica a presenza de exceso de graxa no corpo.