BZHU: produtos táboa de calorías

Cada persoa quere ser sa e de boa aparencia. Ás veces, esas aspiracións preguiza silenciado, falta de vontade de gastar o tempo en si mesmo ou limitarse a algo. Sexa como for, é importante seguir non só o aspecto, pero tamén para a dieta, porque foi el que nos forma dende dentro, e, polo tanto, responsables da nosa aparencia. Hai moitas estratexias de nutrición, dietas, consellos de nutricionistas e médicos. Este caos de información é moi difícil de entender secular, aínda máis difícil de entender o que é certo para cada individuo. Todas as suxestións para unha alimentación saudable con base en tal esquema, como a mesa de alimentos calóricos BZHU, polo que é aconsellable para velo.

Que é BZHU?

Cada produto foi xa calorías Calculado - a cantidade de enerxía que a xente comezar a partir deste alimento. Ela resalta a barra de calquera produto, medida en calorías e xulios. Calórica composta por varios tipos de substancias contidas no produto - de proteínas, graxas e hidratos de carbono (de aí o nome - táboa BZHU). Todos os compoñentes son especificados na base de 100 gramos de produto. A táboa completa de BZHU permitir que as persoas para calcular de forma independente como cales substancias usa por día e axustar pensos corresponda. E, como resultado, tórnanse máis saudable!

A proporción axeitada dos elementos

mesa BZHU permite comer porcións conscientemente equilibrio. Isto é especialmente importante non só para as persoas que están por riba do peso, pero tamén para a saúde dos mozos. Ninguén ten prexudicado a atención sobre a súa propia saúde. Non é o equilibrio correcto de proteínas, graxas e hidratos de carbono, e que debe ser perseguido na dieta diaria, a través da táboa. O maior porcentaxe de enerxía rápida que recibimos de hidratos de carbono, que debe ser de 45 a 65% da dieta total. Proteínas - os bloques de construción muscular, é aconsellable darlles 20-30 por cento. As graxas sexan 10-20% en volume de nutrientes diarios. Por suposto, non hai ningunha estrutura ríxida, e cada un pode axustar esta proporción aproximada continuación.

cómodo mesa

É hora de facer a pregunta de como escritorio BZHU traballo. Esta clasificación de todos os produtos que usamos, o que indica a proporción de proteínas, graxas e hidratos de carbono e calor por 100 gramos. A táboa pode facer-se raschertiv lista para comidas e sinatura por cada un deles unha caloría áspera por 100 gramos e volume. Esta táboa vai axudar a construír o seu propio menú para o día e prestar atención aos puntos débiles, como doces ou graxos.

Para maior claridade, pode ata rexistrar os seus datos, como peso, altura, sexo e idade para saber como está preto do ideal. Se a cuestión é alimento que particularmente se preocupan, vai BZHU folla (Excel) que pode crear a si mesmo. Sempre ao seu alcance, alí pode facer anotacións persoais nas marxes, para manter a par dos cambios na súa dieta e planificar correctamente.

seccións principais

Proxecto da táboa foi coñecido. Todos os produtos e líquido son separados en columnas, para que poida atopalos. Tradicionalmente, existen os seguintes grupos de produtos:

• bebidas alcohólicas;
• refrixerantes;
• pan e produtos de panadaría,
• grans, legumes;
• legumes e herbas;
• froitas e bagas;
• noces e sementes;
• carne, aves de curral
• peixes e mariscos;
• ovos;
• fariña, amidón, masa;
• leite e produtos lácteos;
• manteiga, margarina, aceite;
• repostería;
• cogomelos.

Baseado nesta lista, podes crear a súa dieta diaria, xa BZHU - produtos de mesa - mostra todo de forma moi clara, só ten que saber o que está cociñando a cea. É importante lembrar que especifica comido súa porción, polo que debemos ter en conta non a plena volume dos produtos utilizados na preparación.

Cálculos para delicias culinarias

Calcule tixela calorías de sopa ou unha torta, contando só cos ingredientes, é difícil. Con iso só pode tratar unha hostess experimentado, e que o resultado é unha aproximación. Anticipando tal situación, os redactores da mesa foi adiante e trouxo nunha columna separada das opcións máis comúns. Este é un estándar para a cociña rusa conxunto de sopas, quentes pratos, sobremesas, ensaladas, panquecas, tortas, pizzas.

Por suposto, parte da nosa dieta consiste de produtos acabados comprados nas prateleiras dos supermercados, así como pratos dos restaurantes e fast foods. Táboa BZHU comidas preparadas conteñen unha gran cantidade de alimentos enlatados, así como pratos de establecementos de restauración rede populares. Para os atletas que usan aditivos especiais, tamén deseñou un gráfico especial, que contén información sobre o gañador, shakes de proteína e bares.

Guía para Acción

mesa BZHU é universal, que inclúe case toda a gama posible de produtos comestibles. Calorías comido durante todo o día, pode botar e obter o valor de súa inxestión diaria. Se desexa perder peso, probablemente terá que reducir a súa inxestión de calorías. se exercicio, ten que asegurarse de que o contido de proteína máis elevado do que o contido de graxa. Se está satisfeito co seu peso, un cálculo semellante será unha lección educativo interesante.

Esta invención como a táboa BZHU que lle permite manter o peso baixo control, non é en balde na primeira etapa do tratamento de nutricionistas obesidade recomendar para gravar todo o que unha persoa come durante o día. Considerando os datos numéricos da táboa será aínda máis beneficios obvios.

Adicións ás táboas

Ademais, é posible coñecer o contido calórico do produto, pode utilizar oportunidades de servizos adicionais. Por exemplo, a capacidade de calcular as calorías gasto. Para iso, seleccione o tipo de actividade (esta podería ser a obra da casa, cos nenos xogando, a limpeza, a pé), a súa expresión específica (correr, xogar cos nenos nos clásicos, lavar fiestras, e así por diante. P.), E o tempo que gastou . Así, pode ver como manter o seu apetito dun verdadeiro desperdicio de enerxía.

Algúns sitios están equipados con unha busca práctica sobre o nome que entra no campo, neste caso, non é necesario afondar nunha categoría e buscar o nome correcto. Tamén será interesante coñecer como os ingredientes afectan o contido calórico e que se pode evitar a través da substitución de algunhas graxas, por outra, por exemplo. O mesmo se aplica aos doces. Ao saber que trata menos prexudiciais, pode facer a elección ben, non se limitaren nas súas comidas favoritas completamente.

Todo nas súas mans

alimentos calóricos e mesa BZHU permitir que calquera e todos para asistir a súa dieta e saúde. Calquera persoa educada que saber o básico, a fin de estar confiado na elección de produtos e dieta.

O noso corpo funciona na base de como podemos tratar con isto. A falta de sono, alimentos graxos, falta de vitaminas, café forte e alcohol - e iso é sistema inmunitario está enfraquecido, sen forza, eo clima é pobre. Só podemos dar ao luxo de vivir unha vida plena. Para iso, practicar deportes, andar no aire fresco, para pasar o tempo a durmir e descansar, para organizar unha descarga psicolóxica, hai un alimentos útiles e naturais. Neste caso, o corpo está cheo de enerxía, interna forza, e mesmo se reducir o número de calorías, as funcións vitais do sistema vai funcionar moi ben.

Calórica Índice - esta é unha gran axuda en calquera situación. Buscar receitas para saborosa e saudable pratos, cociñeiro, experiencia e non comer de máis, e entón a súa vida será máis clara e mellor!