Beneficios da camiñada. Camiños no ar fresco para a promoción da saúde

Parece que o uso de médicos de pé de longa distancia explicou, e ela recomenda os adestradores. Con todo, a maioría da xente aínda están indo para a tenda, mirando a través dos ollos dun microônibus. Algúns incluso nunha tenda para os cigarros que viaxan en coche. E o tempo reclamando sobre a barriga "de cervexa", interrupcións no corazón e debilidade nas pernas, se ten que estar na cola.

Perder peso sen problemas

A lista de útil que camiñar, o punto máis atractivo para moitos sería para se librar do exceso de peso. Sobre as persoas saudables xeralmente comezan a preguntarse onde comeza o problema con el, pero a atractiva de seus problemas, case desde o inicio da súa perda. E é bo: comezar a camiñar a perda de peso, unha persoa á vez fortalecer a saúde.

Os investigadores descubriron que o uso de pé para gañar a delgadez é moito maior que de visitas regulares ao ximnasio. Andar a pé é unha dieta eficaz e dá un resultado máis estable, menos, por suposto, non é acompañada por gula. Ao viaxar a pé en media hora "queimado" tanta graxa, que gasta no ximnasio durante unha hora. E ao mesmo tempo de que esta formación pagar non ten que. Ademais, a carga durante a marcha natural e distribuída uniformemente. Non está afrontando unha "dor muscular de inicio retardado" ou sobrecarga de grupos musculares individuais. E un extra adicional pode ser considerada unha mellora na postura, na primeira adestrar-se para camiñar con ombros implantados. Entre outras cousas, facelo sinxelo: o suficiente para usar ambas tirantes de mochila lixeiramente cargadas.

Diga vellez "non"

Os beneficios indubidables os pés alí e para os que queren empurrar na medida do posible a senilidade precoz. A causa máis común de mortalidade relacionada coa idade - derrames e ataques cardíacos. Fixeron vasos sanguíneos e debilidade muscular corazón. Para reforzar a súa capacidade de carga estática - levantamento de pesos, formación en simuladores etc. - non moi en forma. Pero o aire limpo, movemento rítmico e carga uniforme xestionar a tarefa como "excelente". A presión está estabilizada - Recipientes cesar probar a exposición excesiva. Corazón colle o ritmo e non resaltado, mentres fortalece.

Loitamos con apatía e depresión

Outra razón para o envellecemento rápido - estrés, sen a cal a nosa vida non está completa, mesmo con coidado para evitar experiencias desagradables e sentimentos. O uso de sendeirismo a pé no feito de que rapidamente e sen medicamentos elimina os efectos do choque nervioso.

médicos europeos realizou un extenso estudo da franxa de poboación de 40 a 65 anos. Foi levado a cabo por moitos anos e deu resultados impresionantes: o risco de pingas de enfermidade cardíaca case á metade as persoas por preto de tres horas ao día só camiñando en ritmo brincallón. Ademais, entre os fans para ir non observado demencia senil, aterosclerose e outras enfermidades comúns á súa idade.

Prevención de enfermidades perigosas

Unha lista de útil que camiñar, é longa e convincente. Os seus puntos máis interesantes son as seguintes:

1. Reducir o colesterol "prexudicial" no sangue, por suposto, a un mínimo. E isto significa - para evitar a aparición de enfermidades relacionadas.
2. Polo menos unha terceira aparición menos probable de diabetes.
3. As mulleres teñen reduciu significativamente o risco de contraer inchazo de mama en homes - cancro de próstata, aqueles e outros - oncoloxía intestinal.
4. Sen intervención médica (incluíndo medicamentos), normaliza tracto gastrointestinal.
5. O risco de desenvolver glaucoma cae case a cero.
6. O reforzo do esqueleto e as articulacións impide o desenvolvemento de osteoporose, reumatismo e artrite.
7. En exponencialmente crecente de inmunidade "camiñantes" non incorporarse o virus, mesmo no medio dunha epidemia.

Con todo, para conseguir eses resultados é necesario camiñar diaria. O uso dun tempo anda moito menor.

Canto tempo debo andar?

A persoa media que sae da casa pouco antes de que o servizo de autobuses eo tranvía ata a tenda, forma hai máis de 3 mil. Pasos no tempo. Ela é tan pequena que as consecuencias desagradables para o organismo pode ser considerada asegurada.

Se unha persoa está máis consciente e viaxa para o traballo (o próximo) camiñar, camiña en algún lugar no 5º. Tempo. Mellor - pero aínda non é suficiente. Co fin de non perder desta natureza é necesario para facer nunha base diaria, polo menos, 10 mil. Os pasos que serán unha distancia de aproximadamente 7,5 km. Cunha velocidade media de viaxe ten preto de dúas horas - e súa saúde, non vai saír.

Onde e como mellor andar?

É aconsellable para seleccionar correctamente os paseos. Por suposto, se combinar camiñando cunha campaña para traballar, tamén axustar a ruta non vai funcionar. Con todo, un camiño no seu tempo libre, permiten a incorporarse "útil" no camiño do movemento. É máis axeitado para este parques propósito: nezagazovanny aquí, aire fresco, pista moi sinxelo, é axeitado para camiños, ademais de polo menos algunha natureza. Se vostede non está preto do parque, escoller ruta Plan lonxe de arterias de tráfico. Polo menos nos patios das casas.

Ademais, o uso do pé é observado só no caso, se unha persoa é enerxética. Cando andar lentamente e, por desgraza, o seu corpo funciona en algo diferente do modo de descanso.

Ningún equipo especial non é necesaria para camiñar. O único que ten que prestar atención - zapatos. chinelos ou zapatos de salto non é claramente apropiado para longas e vivas camiños.

Só o aire fresco!

Quere salientar que camiñando na rúa non se pode cambiar usando a escaleira mecánica no club de fitness, mesmo en modo máis intensivo. Só ten andar na rúa: Aquí ten a súa dose de sol, o que fai que o seu corpo para producir vitamina D. Sen el, o efecto revitalizante será moito menor, aínda que Slimming permanecen no mesmo nivel. E non dar escusas nubes. Mesmo nun día nublado, os raios do sol é suficiente para estimular a produción de vitamina valioso na cantidade correcta.

Como adestrar-se para andar?

Preguiza, digamos, o motor do progreso. Pero ela é unha chave de parada para mantemento da aptitude física. Facer movementos adicionais non son desexables, ea persoa empeza a xustificar-se restricións de tempo ou outras circunstancias obxectivas. Con todo, pode Deliciosos causar-se a comezar a andar. Formas simples e viable.

1. Se a súa oficina é de dúas paradas da casa, ir traballar e volver a pé. Se ningunha viaxe en transporte non, saír del a unha parada antes, cando viaxar no metro e en dous - se está dirixido a través de autobús, tranvía ou autobús.
2. Non Tomé un "tormozok" para traballar, camiñar para xantar no café. E iso non é o máis próximo.
3. Esqueza o ascensor. Supoña que vive no 20 º andar - anda. Para comezar, pode descender ao longo do tempo e voltar a casa nas escaleiras. Ademais da perda de peso, saúde e desenvolvemento "dyhalki" Tamén vai atopar as nádegas elásticas de verán, que non é vergoña de amosar ata na praia nun maio con fío dental.

Avaliando os beneficios de curta distancia, cada persoa debe facer nun primeiro esforzo e mantelo ao longo da vida. A menos, claro, non quere idade nun accidente plana lembrar-se e lamentar as oportunidades perdidas. Ao final, camiñando me pregunta. Se non pode andar sen rumbo, púxose a tarefa de chegar á praia, un museo ou un café favorito. Ou, atopar like-minded, que será interesante para falar durante a camiñada. Ou inscribirse para un can.