Como comezar a funcionar

Correr é diferente. Pode fuxir dun infarto, pero pode - lo. Se unha persoa é incapaz de superar a súa propia preguiza e forzar-me a executar para o ben da saúde, ven con escusas. Un dos máis populares - e entón eu estou correndo o día, o centro comercial, o xardín para o neno, para a súa propia cociña. E se temos unha casa de campo, a continuación, pode haber unha "exención de educación física." Completa E cando entre os canteiros do xardín ou na estrada do supermercado asaltado por un ataque cardíaco, só se pode xogar as mans para arriba: Ao final, eu execute!

Fisiologistas hai establecido que o movemento, sobrecarregados por problemas, falta de tempo, a tensión nerviosa, ten un efecto negativo sobre o corpo enteiro. Tan nerviosa correndo con bolsas nas súas mans non Sara, pero, pola contra, leva á enfermidade. Só entender, pode decidir para comezar a executar para a súa saúde. E facelo polas regras.

Como comezar a funcionar? Parece que o que podería ser máis sinxela: poñer no seu tenis e ir aínda. En realidade, non é tan sinxelo. Comproba se antes de comezar a funcionar, ten que consultar o seu médico para falar sobre a súa intención de someter a un exame médico. Hai enfermidades que isto non se recomenda ou contra-indicados (enfermidades respiratorias, columna, pés chat, pedras nos riles). Se o experto da "bo", é necesario recomendar o mellor xeito de facelo, o que carga están permitidas e como aumentar adecuadamente. Se o prazo comeza a involucrar a xente, o deporte non é preparado, o control do seu estado de saúde durante o exercicio físico é unha obriga. Existen métodos simples de auto-exame. O primeiro que ten que prestar atención para - Saúde. Despois de correr, non ten que caer de esgotamento. Un sentimento de alegría, un desexo de moverse, de bo humor - que é unha resposta positiva do seu corpo para jogging.

Pero se o estado de saúde - un indicador do subjetivo, o seguinte tipo de control permite obxectivamente identificar como o seu corpo leva exercicio. Antes de comezar a funcionar, ten que saber a súa frecuencia cardíaca en repouso. En persoas non deportivas a frecuencia cardíaca media é de 70 a 80 batimentos por minuto. Cando fai unha carreira, ten que seguir o cambio da súa frecuencia. Inmediatamente despois a carga que pode chegar a 120 -140 batimentos por minuto. Pero despois dun curto período de tempo (uns 3 minutos) para volver á súa figura orixinal. Isto quere dicir que a carga é transportada polo corpo normalmente. Se palpitações non parar por un longo tempo, debe ser máis cauteloso e, polo menos, reducir o tempo e velocidade de execución. Necesitamos pensar sobre o tempo de clases. Se se erguer pola mañá cedo non é un problema, é mellor para executar 6-7 horas da mañá. carreira de mañá dá unha gran emocional durante todo o día, refrescante luz, el revigorar músculos. Se ten tempo para se involucrar en día, que vai dar un impulso para reforzar o sistema muscular. Pode realizar e á noite. Parte da carga sería beneficioso na figura, e será capaz de perder peso.

Antes de cada carreira é necesario para quentar as ladeiras que facer, sentir-ups, torções do tronco, etc. Debe comezar uns minutos e, lentamente, lentamente, traia o seu adestramento para unha hora a corenta minutos. Se unha semana, será capaz de traballar tres ou catro veces, el certamente vai dar un bo resultado.

Ademais dos problemas médicos asociados a este tipo de exercicio, non é psicolóxica.

Pouco que dicir para si mesmo: "Eu quero comezar a funcionar" Tamén é necesario superar as barreiras psicolóxicas. Persoa lonxe do deporte, indo á pista, para sentirse estraño, algunha tensión. Parece que todos en torno a só ollar para ti como está correndo duro e torpe. Para "tomar" esa barreira, é posible comezar a escoller tal un tempo e lugar para a carreira, que será monitores menores. Pode persuadir unha moza para se involucrar en actividade física xuntos, pode conectar un home ou fillos - que serán beneficiados. Antes de comezar a funcionar, hai que coidar dun traxe de adestramento fermoso e zapatos cómodos. O seu ollar perfecto engadirá confianza e axudar a entrar no "camiño da guerra" para a súa saúde e beleza.