Alternancia de hidratos de carbono. Principle Power, queimar graxa

Calquera que xa se sumaron a unha dieta ríxida de baixa calor, sabemos que un efecto colateral de reducir o peso e perda de masa muscular. É dicir, o resultado sería unha máis graves restricións malo, pero un corpo solto. Por suposto, este resultado é satisfeita por non todos.

Por suposto, podemos aconsellar a perder peso durante unha dieta involucrar activamente nos deportes. Pero, en primeiro lugar, suxeitos a dieta ríxida corpo sempre vai a modo de "austeridade", tentando manter a graxa corporal. E, en segundo lugar, cando de algunha maneira realmente non quere ter o menú só ensalada verde e peito de polo, envolverse en local, como unha sensación de debilidade con tal poder debe aparecer.

Crese que a situación pode ser corrixida, usando os principios da dieta da proteína. Con todo, a estrita limitación de hidratos de carbono é pouco probable de causar unha onda de entusiasmo para adestramento deportivo. Cal ximnasio, aínda que a preguiza movemento?

Afortunadamente, hoxe técnica dispoñible que non permite que se librar do exceso de graxa, pero tamén gardar os seus músculos. Esta técnica é chamada alternancia de hidratos de carbono. Este método de perda de peso é moi popular entre os deportistas, especialmente aqueles que están interesados en musculación. Con todo, mesmo os que están comprometidos en actividades só para manterse en forma, pode aproveitar esta dieta.

interlace carbohidratos con base no feito de que varía constantemente a cantidade de hidratos de carbono na dieta diaria. Eles, entón, restrinxir severamente, pola contra, é introducido nunha gran cantidade. todo o período de perda de peso é dividido en ciclos de catro días con esta dieta. Os dous primeiros días a cantidade de hidratos de carbono a un mínimo, pero a proteína na dieta debe ser suficiente. Así, as regras esixen atletas para fisiculturismo nos días low-carb, consumir 3-4 gramos de proteína e 0,5-1,5 gramos de hidratos de carbono por quilo de peso corporal. O terceiro día é unha dieta rica en hidratos de carbono, durante este período, recoméndase consumir 5-6 gramos de hidratos de carbono e 1-1,5 gramos de proteína por quilo de peso (lembre que estas regras son deseñados para atletas que están practicando activamente). O cuarto día suxire que a cantidade de proteína e de hidratos de carbono na dieta igual, é dicir, por quilogramo ten 2-3 gramos de proteína ea mesma cantidade de hidratos de carbono. Ao final de cada ciclo é repetido catro. Para obter o resultado, como norma xeral, é recomendable repetir a alternancia de carbohidratos por 10-15 ciclos. Como resultado, a utilización do peso do sistema é reducido, e os músculos permanecen no mesmo estado.

alternancia de hidratos de carbono non é unha dieta "milagrosa", todo é moi natural, como o libro de fisioloxía. Recibirá menos nos dous primeiros días de hidratos de carbono, o corpo está obrigado a utilizar os recursos de súa propia fonte de enerxía - tecido adiposo. Ao final do segundo día de hidratos de carbono "fame" o proceso de lipólise é maximizada. Parece, por que non seguir na mesma liña, creando unha escaseza artificial no corpo "combustible"? O feito de que o corpo humano ten a capacidade de adaptarse rapidamente a diferentes situacións. E se carbohidratos xaxún dura máis de dous días, incluíu mecanismos de estrés. O corpo entende a situación con inxestión insuficiente de carbohidratos como unha ameaza á supervivencia e comeza a conservar vigor substancia salvavidas valiosa - a graxa flotando no "procesado" menos valioso a este respecto, as células musculares.

É por esta razón que unha dieta chamada alternancia de carbohidratos recomenda que o terceiro día para aumentar a inxestión de hidratos de carbono para dar o seu corpo un "calmar" tempo e "entender" que os hidratos de carbono para formar glicóxeno tiña o suficiente. O cuarto día da dieta é necesario fixar o resultado.

Así, o corpo segue a perder graxa corporal, tecidos musculares e permanecen no mesmo estado. Esta é a vantaxe da dieta de carbohidratos secuencia. Menú de días de baixa carb desta dieta implica comer queixo cottage, ovos, carne, polo, peixe. Como complemento a estes produtos recomendados por ensaladas feitas con vexetais sen amidón ou ensopados de legumes. Os días ricos en carbohidratos é recomendable beber mingau de avea, trigo mouro, arroz, froitas, masas. Como pode ser cociñado peito de galiña ou peixe como o compoñente de proteínas. o cuarto día, o menú é un menú equilibrado, no que a cantidade de proteína e de hidratos de carbono é máis ou menos igual.

Pero como rápido pode perder peso usando alternancia de hidratos de carbono? Os resultados, por suposto, todos vai ser diferente, pero, en media, coa estrita observancia recomendacións para un ciclo de catro días leva preto dun quilogramo de graxa pura.

Con todo, outra vantaxe desta dieta é que é unha boa tolerancia psicolóxica. Tras a dieta é variada, os días de carbohidratos dente doce pode poñerse en algo saboroso (claro, con moderación). Pero o máis importante vantaxe de usar esta dieta é que, no proceso de perda de peso e graxa vai, polo tanto, a dieta axuda a mellorar o aspecto e fitness adelgazamento.