Protasov dieta: Menú para a semana

dieta do Protasov rapidamente vendidos no mundo desde a súa publicación nun xornal de Tel Aviv. Agora os fans desta dieta está creando a súa comunidade unida en grupos promocionarse con éxito as súas extensións do globo, falando sobre as súas experiencias con.

A chegada da dieta Kim Protasov

Sobre Kim Protasov aprendeu residentes de Israel a finais dos anos 90. xornal ruso publicou un artigo que atraeu unha atención especial. Só un titular - "Non facer unha comida do culto: vaca fraco - non unha gazela" - moitos lectores están interesados na súa ironía. Os autores chamado sa e apoiou o seu novo sistema de enerxía para restaurar o exceso de peso. De lingua rusa artigos poboación tallada, copiar e enviar a familiares na URSS. Entón dieta Protasov deixou as fronteiras de Israel, espallados por todo o mundo e foi nomeado "protasovka".

Décadas máis tarde, os fans do sistema non diminúe. O máis sorprendente é que a identidade de Kim Protasov permanece en cuestión ata o final é descoñecido se hai realmente tal persoa. Non actúa na radio, non participa en programas de entrevistas na televisión, non produce novos artigos ou libros, pero o mundo enteiro sabe.

En que se basea a dieta Protasov? O menú está previsto para cinco semanas. Non hai disputa, e non intenta a comentar este sistema. Funciona, gañou os corazóns de máis e máis xente a perder peso. O principio básico, que está construído nunha dieta - é o uso de alimentos de baixa calor. Para produtos alimenticios, que ofrece dieta Protasov, o menú está deseñado de tal forma que o corpo recibe 1200-1500 calorías por día.

vantaxes

Na dieta diaria, incluíndo alimentos de orixe vexetal e proteínas. Dado que a cantidade de alimento consumido é, por veces autorizados a non limitarse, mantelo moito máis fácil psicoloxicamente e fisicamente. A proteína é dixerida lentamente suficiente e retarda a absorción de carbohidratos, que chegan con vexetais sen amidón e froitas permitidas. Como resultado, o azucre no sangue é fornecido uniformemente, hai unha sensación de saciedade, e libera insulina eliminar que desencadear apetito descontrolado. Ten unha certa semellanza coa dieta rica en proteínas. obvias vantaxes que ofrece a dieta Kim Protasov. Menú está cheo de produtos con fibra. Isto significa que os riles eo fígado están funcionando normalmente. A dieta rica en proteínas é sempre un risco de sobrecargar os sistemas excretor.

duración

O feito positivo é que a dieta está deseñado por un longo tempo. Durante o respecto da dieta o corpo pode estar libre de estrés acostumar con iso. Cambiar as preferencias alimentarias.

A duración da dieta especial é xeralmente 7 semanas. Cinco deles - é a propia dieta Protasov. Menú restantes dúas semanas preparadas de xeito que o corpo facilmente e sen problemas saín do sistema atravesado. Para moitos, isto de dúas semanas de dieta pasa a ser a inxestión de alimentos diaria habitual.

Todas as semanas hai regras que deben ser rigorosamente seguidas para obter un resultado.

bonos adicional

Desde o menú inclúe un gran número de alimentos de orixe vexetal e produtos lácteos, excepto a perda de peso, como un extra, pode obter unha serie de cambios positivas no corpo.

Ela limpa o tracto dixestivo, a desintoxicación, a normalización da microflora intestinal, que é unha condición moi importante para a asimilación de nutrientes.

Un inconveniente, que pode ser chamado, o feito de que a dieta Kim Protasov (á carta, en particular) está deseñado para gran consumo de froitas e legumes, que no inverno é difícil de facer. Polo tanto, recoméndase usar na primavera, verán ou outono.

inxestión de líquidos

É importante que durante a dieta, auga pura, sen consumo de gas non é menos de 2 litros, Kim Protasiv salienta. menú de dieta - é bo, pero sen auga non importa, porque ten un efecto estimulante sobre o peristaltismo intestinal. Este, á súa vez, axuda á hora de excretar a restos de comida. As proteínas non son absorbidos ben se hai unha falta de fluídos. Só empresas con proteína de auga é capaz de traer beneficios para o corpo.

Parte do líquido necesario pode ser substituído por té verde. O café pode ser consumido sen azucre, nata, leite e mel. Kefir, neste caso, refírese ao líquido. menú de dieta Protasov está construída de tal forma que é unha comida iogur. Todos os produtos lácteos non debe conter os aditivos e impurezas químicas.

regras fundamentais

1. Sen edulcorantes, doces, pechenyushek café.
2. Nas primeiras fases da dieta que comer produtos lácteos con certa composición do contido de graxa.
3. Comer menos sal e salsa de soia. Isto leva a retención de auga no corpo e enfermidades do corazón.
4. Comer, escoitar o seu corpo. Apetito diminuír gradualmente. Se a parte proposto na dieta, a maioría - non comer todo.

etapas de dieta

O que ofreceu Kim Protasov (menú de dieta), pode ser dividido en varias etapas. Os tres deles.

A primeira fase é concibida para 2 semanas. Durante este período, se pode comer verduras e produtos lácteos. O seu número non é limitado. A proporción de verduras e produtos lácteos debe ser de 2: 1, é dicir, dúas porcións de verduras deben representar unha porción de leite. Permitido o uso de queixo cottage, kefir, iogur. Todo debe ser de ata un 5% de graxa e non contén aditivos ou impurezas. Vexetais que están permitidos para comer: cebola, repolo, verduras, pementón, berinjela, brotes de bambú, pepino, abobrinha, alcachofa, espárragos, Quiabo. É desexable que os vexetais minimamente procesados a través de temperatura.

O día pode ser consumido tres mazá verde, que pode fornecer a pectina corpo - un carbohidratos de orixe vexetal. Este é un compoñente moi importante que actúa como un adsorvente. Grazas a el, o corpo elimina ingredientes nocivos e toxinas.

As mazás deben ser consumidas xunto con outros alimentos como comido por separado, poden causar unha sensación de fame.

O día pode e debe comer un ovo. Tal esixencia simple inclúe Protasova dieta. Menú para a semana para fixar fácil. Particular atención debe ser dada para a callada. Tralas dúas primeiras semanas de dieta trata de afacerse á vida sen salchichas, doces, alimentos ricos en amidón, afumado e outros "perigos".

Primeira etapa. comezo

Nos ofrece un menú de dous días da primeira fase.

luns

• 1º de almorzo: queixo cottage, mazá e café.
• 2 almorzo: mazá, ovo cocido.
• Xantar: ensalada de verduras con iogur, queixo cottage ou queixo.
• Lanche da tarde: iogur, mazá.
• Cea: ensalada de verduras con queixo cottage.

martes

• 1º de almorzo: iogur, unha mazá e unha cunca de café ou té.
• 2 almorzo: ovo cocido, pepino fresco.
• Xantar: ensalada de repolo e cenoria, queixo.
• Lanche da tarde: iogur, mazá.
• Cea: queixo cottage e unha mazá.

Asegúrese de beber auga durante todo o día!

Estas opcións - só un esbozo do que pode pagar. A dieta é tan cómodo que vir cara arriba coa súa propia versión para cada día non é difícil.

A segunda etapa (a terceira, cuarta e quinta semana da dieta)

Para ter a lista habitual de produtos engadidos carne magra de animais, paxaros e peixes. O día en que é posible comer 300 gramos.

O consumo de produtos lácteos é reducida por 1/3. O menú inclúe un ovo e tres mazás verdes. E todo isto no estado cru. Os produtos poden ser asados, cocidos ou cocidos.

A terceira fase. saída

Este período é destinado para saír da dieta. Non é menos importante que os anteriores. Desde esta etapa depende de quão arraigada efecto e se o fallo.

Tras a quinta semana debe ir produtos lácteos con baixo contido de graxa, pero ten permiso para engadir aceite para ensaladas (excepto xirasol). porción máxima de graxa vexetal por día - 3 culleres de té. Para o almorzo pode comer papas na auga. Dúas mazás pode ser substituído por peso outras froitas semellantes. Prohibido: bananas, datas ou uvas.

comentarios

Este tema popular, como "dieta Protasov (menú)" fai que só críticas positivas, cun enorme conxunto. Como din os que intentaron imaxinar este método, o resultado xa é visible na terceira semana do uso do autor anónimo do sistema.

As historias son todos diferentes, pero todos comparten unha alegría común de resultados inesperadamente eficaz. Dos méritos de nota é que non hai ningunha sensación de fame, a dieta non é caro e fácil de realizar. Hai moitos grupos en redes sociais, onde a dieta Kim Protasov discutidos. Valoración de menús, discusión, recomendacións - todos comparten neles uns cos outros participantes. Moitos pensan persoas e apoio like-minded. Hai moitas persoas que se xuntaron os foros dieta Protasov. Menús a diario, ofrecendo participantes, contén unha gran cantidade de consellos útiles e mesmo receitas para cociñar.