A figura ideal. Que exercicios para facer para as pernas máis finas?

As mulleres moitas veces se pregunta sobre o que facer exercicios para facer as pernas máis finas. De feito, hoxe moitos supera este problema, cando nunha ocasión corpo esvelto cadros parecen (e son) moi exuberante. Isto acontece por mor do estilo de vida e hábitos alimentarios pobres predominantemente sedentario: calor que obtemos ao comer patacas fritas e bolos franceses, en primeiro lugar depositada na parte superior do pé. Agora que entendemos algo para a causa, pode comezar a loita pola harmonía.

Que exercicios para facer para as pernas máis finas?

O mínimo que pode facer - e comezar a andar máis. Probe ir 1-2-3 deixar antes de ir a casa a pé.

Todo o mundo sabe que unha carreira - unha panacea para a perda de peso. Podes rexistrarte para o ximnasio e facer nunha esteira. E pode perder peso para libre - na rúa. Isto non ten que facelo pola mañá. carreiras de noite son aínda máis eficaz porque eliminar as calorías acumuladas durante o día. A principal cousa entón - non é para ir despois dun adestramento na cociña "na busca de peso en falta".

Pero o que facer exercicios para as pernas máis finas, ademais de realizar? Mahi - un excelente remedio contra os cadros exuberantes. Poden ser feitas de diferentes xeitos.

• Levante-se contra a parede e coloque as mans nela. Levante súa perna dereita ao lado, tentando estirar os músculos das coxas (sentín-lo!). Logo abaixe a perna. Tales actualizacións necesarias para facer a 15. A continuación, faga o mesmo co pé esquerdo. Non se apresuraron: os exercicios beneficiará só pola execución lenta e coidadosa. Descansar 1 minuto e repita de novo, primeiro á dereita, despois á esquerda pé.
• exercicios semellantes son perna ascensores de volta co mesmo número de enfoques.
• Deitado sobre o seu lado esquerdo, descansar as palmas das mans no chan. Empuxe a perna dereita e comezar a crear. En primeiro lugar, o ángulo entre as pernas debe ser de 45 graos. Despois dalgún tempo (unha semana ou dúas) - preto de 90 graos. Exercita-se por 15-30 oscilacións cada perna. A continuación, repita.

Pedindo instrutores de deportes do que facer exercicios para as pernas máis finas, as nenas moitas veces aprender sobre a próxima complexa.

• Sente-se no chan, manter o seu descanso en liña recta e as mans costas contra o chan. Levante a perna dereita (na medida do posible, tratar de estirala-lo) e faise o ir cara arriba e abaixo (15-20). Cambiar as pernas.
• Mentir sobre o seu estómago, para descansar contra o chan cos cóbados. Novo traballar fóra movementos de pernas primavera arriba e abaixo alternativamente.
• Abre as pernas de ancho e comezan a caer lentamente para abaixo (agachamento). Cando o ángulo da curva no xeonllo será igual a 90 graos, comezar a ir para arriba e para abaixo. Facer uns 30 tales movementos moi lentamente (!) Iniciar e só despois diso para reducir as pernas xuntas (moi lento). Nitidez de movemento pode levar a lesións de músculos, entón, facer todo con coidado.
• pés trotou para aliviar a tensión.

O que cómpre pernas máis finas, ademais de exercer?

Aquí, todo é banal: comer dereito. Eliminar da dieta graxa e doce minimizar o consumo. Beba moita auga limpa. Decide carbohidratos complexos.

Agora que sabe como perder peso nas pernas, comezan a loitar con sobrepeso xa!