¿Que facer se eu queira perder peso en 10 kg?

Dieters sempre foi moito máis que os que realmente precisan. Como norma xeral, as persoas formular a súa misión así: " Quero perder peso en 10 kg", por exemplo, para saír. Curiosamente, non é fácil de facer, moito máis difícil do que perder a mesma cantidade de quilogramos realmente sobrepeso. Co fin de perder peso, 5 e 10 kg, require unha visión ampla que combina a corrección dieta, estilo de vida e exercicio moderado. Unha dieta para perder peso en 10 kg non vai axudar, e se vai ser, a continuación, non por moito tempo.

Entón, decidindo lanzar algúns quilos indesejados en primeiro lugar, non é necesario para me debruzouse sobre o pensamento "Quero perder peso en 10 kg" - que vai levar a un resultado oposto como causa para pensar sobre o que non pode, aínda que estes "imposible" un pouco. Vostede só ten que tomar nota que, por algunha cantidade de tempo que conseguir o resultado desexado - só non pode estar lonxe, exercendo un esforzo. Con esta actitude fará que sexa aínda máis fácil.

Neste espírito, é rexistrada nun club de fitness ou continuar un exercicio. De preferencia, toda a axuda profesional: un instrutor competente pode seleccionar o programa de exercicios exacta que esixe que, persoalmente, con todas as áreas problemáticas. Se, con todo, levar-se a xestionar non é fácil, é posible aumentar a actividade física debido ao camiñar ou, por exemplo, unha distancia poucas paradas viaxou, excelente opción - subindo as escaleiras: implica unha área moi importante, reducindo a cantidade de que xeralmente é o obxectivo de perda de peso. En xeral, a actividade física debe aumentar substancialmente, pero non ser excesiva.

En conexión co aumento da actividade física é necesario reconsiderar a comida. Antes da formación necesaria para facer unha mini-comida para ter enerxía suficiente para facer exercicio e de camiño a casa. Aquí son perfectos para froitas, produtos lácteos e cereais. Pero, despois da lección non ten: no momento en que o corpo acumula masa muscular, e comer, non será a costa de graxa, pero a costa de alimentos eo peso corporal pode aumentar. Pero pode beber tanto como sexa necesario, a deshidratación - desagradable e cousa inútil.

Por suposto, se eu queira perder peso 10 kg, a miña dieta debe pasar por mudanzas drásticas e Bole. En primeiro lugar, non pode deixar o corpo con fame por máis de catro horas, caso en que vai comezar a loitar con un tal réxime e lanzará unha parte significativa da reserva de alimentos. By the way, segundo os científicos, é considerado para ser unha das razóns que moitas persoas son incapaces de perder peso: Hai unha loita constante por nutrientes co seu propio corpo. De feito, limitarse a comida, por esa razón, sobre todo, non paga a pena: só ten que desistir de alimentos doces e ricos en amidón (agás os de fariña de trigo), así como para minimizar o consumo de graxas. Dose debe ser gradualmente reducida a 150-200 g de cada vez que se acostumar coas pequenas cantidades de alimentos e produtos combinados dunha certa maneira - é dicir, non usar carbohidratos con proteínas ou graxas, é, en principio, hoxe non é segredo. É dicir, a combinación perfecta - unha carne magra con legumes verdes, en algún lugar en 100 gramos dos dous.

Almorzo debe ser saudable mingau, Classic - é a mellor solución. O único - teñen que ser sen leite ou aceite, pode ser unha froita ou bagas - é moi saborosa. Se é posible, Comida desexable, pero no lugar de traballo non sempre é posible -, entón é mellor facer un xantar cedo. O xantar debe ser limitada a un prato sen primeira ou segunda tapaxuntas, pero con leituga. Un xantar antes - a necesidade de xantar, a calidade ea cantidade non é diferente dun segundo almorzo - é unha comida lixeira. Moitas disputas e opinións existen sobre a cea: alguén pensa que é necesario para se negan a partir, pero iso é incorrecto: obrigatoria para un par de horas antes de deitarse para comer algo. Isto pode garantir un sono normal e garante o corpo unha sensación de saciedade, ou almorzo pode estar entre os reservas, coas que estamos loitando. Un produto ideal para a cea son produtos sen azucre lácteos e, curiosamente, sopas, verduras son as mellores.

Así, a tarefa de "Quero perder peso para 10 kg, preferentemente rapidamente," ten unha solución simple: non hai auto-tortura, a actitude correcta, o aumento da actividade, unha caída nunha única comida, nutrición, e sen fame - eo resultado é garantir. Só se quere volver á vida normal, o que é improbable, polo que debe facerse gradualmente, reducindo a carga e gañando con grandes porcións precisa para estirar para un par de semanas, se non, pode perder todo o que temos perseverou.