Proteína que adelgaza os cócteles: opinións. Composición e preparación de cócteles de adelgazamento proteico

Correndo pola mañá, camiñando pola sauna, utilizando fármacos farmacolóxicos, acupuntura -que simplemente non recorrer a querer desfacerse do exceso de peso. Por suposto, as proteínas de moda que adelgazan os cócteles , as opinións sobre as que se difunden rapidamente nos medios, atraeron a atención dun terzo da poboación do país. ¿É posible que un cóctel milagroso solucione un problema a longo prazo dunha vez por todas? Isto debe entenderse.

O mellor cóctel do mundo

Aquí tes un exemplo de como preparar un cóctel de adelgazamento proteico no fogar. "Creceremos doados", - le o próximo título do artigo na revista feminina. Todos os ingredientes están dispoñibles no mercado e son bastante económicos, só é bo mesturalos nunha determinada proporción e cóctel está listo. Medio cun vaso de leite sen graxas mesturado con 200 gramos de queixo cottage. Despeje a mestura resultante con zume de ananás e engade dúas bananas. Mestura a mestura cunha culler de pasta de chocolate (como "Nutella"). E hai millóns de tales receitas. Vendo na descrición das golosinas que supostamente axudan a perder peso, a maioría das persoas que queren perder peso rápidamente nin sequera teñen dúbidas sobre o contido calórico do produto. Polo tanto, antes de crear unha mestura de proteína na casa para a perda de peso, cómpre entender como funciona o corpo humano. O que o fai gañar e perder peso en exceso, e como acelerar este proceso sen dano.

Fonte de aminoácidos

Todas as proteínas que se inxeren se sintetizan con aminoácidos e glucosa. Os aminoácidos serven como materiais de construción para o corpo e a glucosa entra no glicóxeno cunha maior conversión en enerxía ou nunha célula adiposa. Se unha persoa non ten actividade física, que tipo de construción podemos falar? O problema é que se se observa unha dieta ríxida, o corpo comeza a morrer de fame e, despois de consumir todas as reservas de glicóxeno, intenta tomar a enerxía dos músculos e depósitos de graxa. E se a graxa non necesita reposición, entón os músculos deben ser restaurados. A recuperación é debido á introdución de aminoácidos no corpo e síntese destes no tecido muscular. Isto é proteínas que adelgazan cócteles, opinións das cales escriben felices, de feito participan no proceso de queima de graxa, con todo, indirectamente.

É necesario saber

Antes de continuar cos cócteles de proteínas, cómpre coñecer as características do corpo humano, principalmente sobre o metabolismo. A dieta de calquera persoa prevé a inxestión de sustancias complexas, como proteínas, carbohidratos e graxas en determinadas proporcións. Por suposto, se se come unha proteína, haberá un trastorno metabólico que orixine un funcionamento deficiente de órganos importantes, como o fígado, o páncreas, os riles e o tracto gastrointestinal. Na fisioloxía, hai un cálculo especial que é aplicable a calquera organismo.

1. A ingesta mínima de calorías para o funcionamento normal do corpo debe ser de 25 kcal por 1 kg de peso corporal.
2. A ingesta diaria de proteínas e carbohidratos debe ser de polo menos 2 e 3 gramos, respectivamente, por 1 kg de peso.

Sabendo que 1 gramo de graxa contén 9 kcal e un gramo de proteínas e carbohidratos contén 4 kcal, é fácil realizar cálculos matemáticos e descubrir a necesidade do corpo de sustancias complexas. En calquera caso, o cálculo mostrará unha falta significativa de alimentos proteicos. A receita dun cóctel de adelgazamento proteico debe ter en conta estes cálculos.

Da teoría á práctica

A modo de exemplo, pódese calcular o requisito diario de substancias complexas para o corpo, por exemplo, cun peso de 70 kg. A necesidade de calorías será de 25 x 70 = 1750 kcal. A ingesta de proteínas debe ser de 2 gramos e en calorías - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Carbohidratos en consecuencia - 840 kcal. As graxas calcúlanse restando proteínas e carbohidratos a partir da demanda total: 350 kcal ou 38 gramos. Calquera perda de peso prodúcese debido á falta de alimentos entrantes no corpo para a produción de enerxía. Para iso, a graxa e os hidratos de carbono corren proporcionalmente. A porcentaxe de deficiencia destas substancias complexas no corpo non debe exceder máis do 10%, se non, o organismo terá estrés e a súa reacción para cada persoa é imprevisible. Nestes casos, a receita dun cóctel para protexer a proteína axudará. A ingesta correcta de proteínas con cantidades insuficientes de hidratos de carbono e graxa obrigará ao organismo a tomar enerxía a partir de células de graxa. Por suposto, unha táboa de produtos con composición completa de proteínas, graxas e carbohidratos é necesaria para facer cócteles de proteínas. Non debemos esquecer o valor calórico.

Primeiro almorzo

Na mañá, despois do espertar, o corpo non só necesita unha proteína rápida, senón tamén os hidratos de carbono, que poden cargar o corpo con enerxía todo o día. Polo tanto, a composición dun cóctel de adelgazamento proteico debe conter carbohidratos complexos. Por exemplo, basta con mesturar 200 ml de leite baixo en graxa, 200 gramos de manteiga e 100 gramos de fresas frescas na liquidificadora para garantir a ingesta de proteínas e carbohidratos de 35 g e 25 g, respectivamente. O contido de graxa será de 3 gramos e calorías - 282 kcal. As fresas pódense substituír de forma segura con outras froitas dispoñibles na cociña. O máis importante é que o contido de azucre é mínimo. A leite substitúese por kefir ou iogur, pero non se pode excluír a cuajada. Un cóctel moi sinxelo, pero este é un preludio para o segundo almorzo, que debe ser de alto grao e inclúe alimentos que conteñen hidrocarburos como a avena e as avellanas de trigo mouro, ovos revoltos con verduras ou polo menos uns bocadillos de pan. Se non hai ningunha oportunidade para un almorzo completo, ninguén interfire cun cóctel nutritivo. Aumentar o contido de leite á metade, engádese a composición de avea en forma seca. Debe comezar con 50 gramos por porción. Acostumado ao gusto, a dosificación debe aumentar a 100 gramos de avea por día.

Antes da cea está moi lonxe

E se falta un par de horas antes da cea e queres sentirse insoportable, podes organizarte un cóctel lixeiro cun mínimo de calorías para satisfacer a fame durante unha ou dúas horas. De novo o leite? Non necesariamente, o leite é só unha das opcións como base, que pode ser substituída por zume ou auga, a gusto de crear os seus propios cócteles de adelgazamento proteínico. As opinións de persoas delgadas confirman este feito. En consecuencia, mestúranse 250 ml de zume de laranxa real sen azucre nunha batidora cunha banana e 100 gramos de cacahuete tostado. A produción producirá 30 g de proteína e 40 g de hidratos de carbono. Unha pequena procura de graxas - 40 gramos, pero son necesarios, porque as noces son unha fonte de ácidos omega. Por suposto, o abalo e as calorías - 450 kcal. Despois dun cóctel para o xantar, é mellor non comer carne ou salchichas gordas, preferindo comida vexetal e produtos cárnicos. A xulgar polas numerosas reseñas, durante o xantar vale a pena utilizar un gran número de verduras, independentemente do tipo de preparación: fresco, cocido ou cocido. Como prato de carne, debes prestar atención aos peitos de polo e ao bife de carne. O porco gordo non é un lugar na dieta dunha persoa que adelgaza.

Bocado de luz

Pero na segunda metade do día, debes esquecer os carbohidratos, así como sobre as graxas. O principal obxectivo é matar o estómago con alimentos ricos en proteínas. Como base, é mellor usar iogur ou kefir cun volume de 200 ml. Para mesturar é necesario con 100 gramos de queixo e catro ardillas de ovos. En xeral, paga a pena acostumar ao feito de que se crean os mellores cócteles para protexer proteínas sen xemas, que terán que ser eliminados, xa que son moi calóricos. Se o sabor das proteínas en bruto provoca antipatía ou se quere protexerse das enfermidades infecciosas, os ovos poden ser cociñados e un cóctel empregado coa proteína cocida. A diferenza non é especial. Como resultado, 15 gramos de carbohidratos, 28 gramos de proteína e 1 gramo de graxa. O contido calórico é de só 160 kcal. Este cóctel é suficiente para unha ou dúas horas para saciar o fame. Os cócteles, preparados para un lanche e almorzo de media mañá, pódense alternar. É dicir, come ovos con iogur pola mañá e queixo cottage para un bocadillo de media mañá. A continuación, viceversa.

Coctel para a noite

Moitos nutricionistas afirman que unha proteína feita á man para adelgazar o cóctel na casa non é a mellor forma de perder peso. Despois de todo, non hai forma de asegurar a subministración de só unha proteína no corpo. En calquera caso, non importa o que se elixa o produto de cocción, non se poden evitar carbohidratos e graxas. Por suposto, a partir dun cóctel pola noite é necesario rexeitar. Pero hai unha oportunidade para limitar o consumo de hidratos de carbono á noite. Proteínas proteínas que adelgazan os cócteles son moi populares entre as persoas que desexan poñerse en forma rápidamente. Esta tecnoloxía é popular en todo o mundo, agás Rusia, onde por algunha razón considérase "química". Un cóctel para a noite cunha proteína baseada en caseína será moi útil para os atletas e as persoas comúns que desexan perder o exceso de calorías. Se queres usar só produtos naturais nun cóctel, non podes prescindir de iogur e de queixo. Sobre os doces para a noite que debes esquecer, polo que o sabor só se pode regular coa axuda de especias: a vanillina, o ácido cítrico, o cardamomo, o limón e produtos similares.

Solución preparada

Pensando en como preparar un cóctel de adelgazamento de proteínas e buscando receitas, moitas persoas nin sequera sospeitan que os líderes na produción de alimentos alimentarios atópanse durante moito tempo. Por exemplo, a empresa "Herbalife", que é moi popular en 70 países. A oficina principal atópase en EE. UU., E a compañía estivo no mercado durante décadas. Que outras preguntas pode ter un adulto? Unha persoa razoable? Os cócteles de adelgazamento proteínico "Herbalife" foron probados clínicamente e teñen certificados de calidade especiais. Millóns de comentarios positivos de usuarios felices que se libraron do exceso de peso, decenas de entrevistas e documentais. E se entendes, unha proteína ordinaria con unha dose de vitaminas e minerais, que no proceso de metabolismo acelerado teñen a propiedade de terminar no corpo, polo que hai unha erupción, mareo, pelo seco e pel. A preparación dun cóctel con proteína "Herbalife" debe realizarse estrictamente de acordo coas instrucións indicadas no paquete e, en ningún caso, debe exceder a dosificación.

Outra solución preparada

Pero as revisións "Faberlic" do cóctel que adelgazan as proteínas teñen un carácter positivo e negativo. Por suposto, o negativo é procesado primeiro. Pintura en todos os comentarios un: a xente en vez de perder peso gañou un pouco de peso. Como se viu, o problema é que a maioría da xente do noso país nunca len as instrucións completas. Logo de descubrir a dosificación, a maioría procede directamente á acción, pero en balde. Despois de todo, nas instrucións de uso en branco e negro, está escrito que se recomenda o uso dun cóctel para un conxunto de masa muscular cun déficit de peso corporal total. En tódolos xeitos, un cóctel de proteínas é de alto contido calórico. Ademais, o produto "Faberlic" permite usar como substituto de enerxía unha vez ao día. En realidade, se o aplica no canto do xantar, o resultado da perda de peso será, como evidenciado por todos os comentarios positivos nos medios. Por suposto, sempre debes recordar que compras este tipo de batidos proteicos para a perda de peso nas farmacias.

Gran apetito

Pero para persoas que, ademais de comida sa, dan a súa preferencia e forma de vida activa, visitan ximnasios e clubs de fitness, sen nutrición deportiva non pode facer. Por suposto, pode obter unha cantidade plena de proteína dos alimentos, pero esta opción non se adapta a todos. Despois de todo, a inxestión de proteínas debe aumentar a 3 gramos por quilogramo de peso. Si, e aumenta os carbohidratos a 4 gramos. En calquera caso, comer 200 gramos de proteína pura diaria é problemática e caro. Polo tanto, moitos atletas en cócteles de proteína antes de adestrar para a perda de peso inclúen proteína. A composición do cóctel está limitada aos carbohidratos, tentando forzar o corpo a tomar a enerxía das células de graxa. A proteína é criada con leite ou zume de acordo coas instrucións do fabricante. Nesta fase, a inxestión de hidratos de carbono no corpo pódese regularizar ou mellorar gradualmente. A deficiencia aguda de carbohidratos afectará rápidamente ao nivel fisiolóxico: un descenso na forza, escurecemento nos ollos. Polo tanto, estamos a falar só sobre o suave descenso dos carbohidratos consumidos e, como resultado, o contido calórico da dieta.

Recuperación despois do adestramento

E deixe que os nutricionistas prohiban comer despois do adestramento durante dúas horas. Trátase de comida común. Pero non unha proteína, que pode satisfacer a fame e non interferir co proceso de destrución de depósitos graxos. Un cóctel de proteína tras un adestramento (para perda de peso) cunha proteína de rápida dixestión axudará a reparar rapidamente os músculos danados. Ben, se a formación era poder, entón a proteína irá a construír músculos máis fortes. Unha vez que despois de calquera adestramento intensivo abre a ventá chamada "proteína-carbohidratos", o proceso de queima de graxa non se verá obstaculizado por unha pequena porción de carbohidratos rápidos en forma de banana. Unha froita tropical pódese engadir de forma segura á mestura de proteínas. Para o deportista nunha nota: a recepción dun cóctel de proteína directamente despois do adestramento está acompañado dunha fame insuperable que provoca a nivel psicolóxico e non afecta de ningún xeito a saúde. Só ten que esperar 15-20 minutos ata que a proteína empeza a dixerir. Dentro dun par de meses o corpo acostuma a tal réxime e non se molesta máis tarde.

Por favor, abre toda a lista!

Para crear cócteles, debes prestar atención ao contido calórico ao elixir un produto cun alto contido en proteínas. Existen táboas de produtos especiais que conteñen información completa sobre proteínas, graxas, carbohidratos, contido calórico e índice glucémico. O último punto é responsable da taxa de asimilación do produto. Unha vez examinados os datos proporcionados, pódese atopar que a maioría dos alimentos favoritos están na zona prohibida debido ao contido calórico. Xa hai que decidir por si mesmos o que escoller. Dea preferencia ao teu chocolate favorito, agregándoo ao cóctel. Ou facer unha mestura insípida en kefir con cámara e bagre. A noción de "saborosa" debería ser substituída pola palabra "útil", se non, nunca haberá un resultado. Unha proteína plena de adelgazamento cócteles, opinións sobre cal Pódese atopar en numerosas publicacións sobre dietas e deportes, recoméndase crear a partir de alimentos con alto contido en proteínas e baixo contido calórico:

• Todas as carnes, excepto porco e cordeiro;
• Peixes e mariscos;
• Produtos lácteos de baixo contido en graxa;
• Ovos crus ou cocidos;
• Mostaza de avea, salvado de trigo, lentellas.

En conclusión

shake de proteína a perda de peso na casa, en calquera caso, non substitúen a dieta normal, agás, quizais, listo cóctel "Faberlic", que contén todo o conxunto de nutrientes esenciais do corpo. O corpo precisa de presentar os produtos en forma líquida, e nunha empresa, ou intestino, estómago e boca simplemente atrofia no futuro non será capaz de funcionar normalmente. O principal obxectivo do shake de proteína é o corpo a entrega dunha gran cantidade de alimentos de proteína con baixo contido calórico, o que pode saciar o estómago, pero non dan o corpo de enerxía suficiente. Como resultado, a enerxía é extraída da graxa. Por suposto, ten que ter en conta o contido calórico de alimentos e substancias complexas nun cóctel, e na dieta normal, se non o resultado non será. A xulgar polos numerosos comentarios no esquema perda de peso levantadores de peso aplicables - 70% de todas as graxas e hidratos de carbono e 30% de proteína vén pola mañá e pola noite a toda a volta. A proteína é unha prioridade.