Programa de nutrición a perda de peso de un mes

En só unha semana, pode perder ata 3 quilos, e para o mes - 10. E este é o número real. Non hai nada de malo en busca de perder peso e crear a forma dos seus soños. Con todo, o acto debe ser dentro de límites razoables. Moitos dos Resort sexo máis xusto para dietas de fame. E iso é unha violación do dereito á alimentación. Ademais, tales actividades poden prexudicar significativamente a súa saúde. Poder eo programa de formación a perda de peso pode eliminar o peso extra e mellorar a súa saúde.

A regra básica

Por moitos anos, os nutricionistas crearon todo tipo de dietas para axudar aqueles que sofren de obesidade. Isto abre as propiedades descoñecidas dos produtos que usan case a diario. Eles permiten que queimar calorías innecesarias no corpo. Con todo, hai un principio básico da alimentación saudable e dieta. pode conseguir practicamente calquera marca planificada na escala, se o desexa. Pero iso debe ser feito só por aumentar a actividade física diaria e se librar de malos hábitos. Só que neste caso vai axudar programa de nutrición a perda de peso por un mes.

Paso un: se librar de malos hábitos

tal programa nutricional adecuado para a perda de peso para mulleres e homes. Con todo, moitos non poden estar dentro dun mes para se librar de quilos innecesarios. Isto acontece debido ao feito de que a persoa é simplemente incapaz de se librar de algúns hábitos. Estes deben incluír:

1. inxestión de líquidos inadecuada. Durante todo o día dunha persoa deben beber ata 2 litros de auga. Esta é a regra básica. E antes de todo o que se refire a aqueles que están loitando con exceso de peso. Sen a cantidade correcta de líquido é moi difícil de perder peso. Despois de toda a auga e axuda o corpo a se librar da graxa que acumulou no noso corpo. Por iso, é necesario ter un bo hábito - para beber antes de cada comida, polo menos un vaso de auga morna.
2. cea de fin de noite. O programa de nutrición adecuada para perda de peso elimina o uso de alimentos tras 18,00. Claro que moitos poden argumentar que non se sentir despois dun tempo especificado na táboa. Pero merendas aínda está alí. Iso non se pode facer. Pero o que facer se realmente quería comer. En tal situación, é mellor beber un vaso de iogur desnatado ou té verde, pero sen azucre. Ademais, os nutricionistas recomendan comer un vexetal.
3. Impropias produtos combinados. programa de nutrición a perda de peso - e non só ben de menú traballada. É a creación dunha dieta equilibrada. Debe lembrar algunhas regras básicas. Primeiro de todo, non pode ser combinada con graxas, hidratos de carbono. Por tanto, dunha pataca coa carne debe ser abandonado.
4. A falta de resto normal. Científicos demostraron que, no período 21,00-2,00 no corpo humano durante o sono produce a hormona de crecemento. Esta sustancia estivo activamente implicado na quebra de graxas. É por esta razón que durante o sono en humanos xorde a fame. A cama ten que ir ata tarde, entón, finalmente, o corpo é privado dese hormona.

A base da alimentación

Programa alimentaria dieta está baseada en certas regras. E o máis importante - unha dieta ben equilibrada consistindo só os produtos que serán útiles para unha persoa loitando con exceso de peso. A lista inclúe:

1. Cocidos ou legumes frescos. A excepción neste caso é a pataca.
2. zumes e froitas frescas. Con todo, debe abandonar as uvas e bananas.
3. ovos de galiña cocidos.
4. Queixo, queixo cottage e iogur. De preferencia, non moi gordo.
5. Todo tipo de cereais.
6. pan integral.

Polo que debe ser abandonada

Para un programa de nutrición a perda de peso para o traballo, debe abandonar un certo número de produtos. A lista inclúe:

1. Calquera graxa, incluíndo a graxa e aceite.
2. Alcohol.
3. Sal.
4. Afumados, e alimentos fritos, como peixe, polo e carne.
5. Unha variedade de doces e azucre.
6. Mostaza, salsa de tomate e especias, especialmente afiada.

mover máis

O que máis precisa para comezar a traballar programa de nutrición a perda de peso? O ximnasio que buscar axuda dun bo instrutor. Será capaz de facer un conxunto de exercicios que pode aumentar a carga sobre as áreas problemáticas. Vai ser un bo complemento para unha dieta equilibrada.

Por suposto, non todo o mundo pode rapidamente se rexistrar nun club de fitness e pasar unhas horas á semana. Pero é posible dar ata o ascensor. Ademais, algúns para de traballar, pode ir a pé. Ademais, é necesaria a realización de exercicios de mañá e á noite - saltar corda. Estas medidas irán permitir unha base diaria para se librar de 600 calorías.

Exemplo de menú

Para programa de nutrición a perda de peso tiveron un resultado positivo, é necesario facer unha dieta aproximados e cumprir-lo durante todo o mes. Aquí está unha mostra menú.

luns

1. Almorzo: Mazás ensalada, kiwi, laranxa, iogur desnatado ou iogur, así como coa incorporación tselnozlakovyh flocos.
2. Almorzo na segunda, dous naco dietético, té verde, 25 gramos de queixo ou queixo.
3. Xantar: sopa de verduras, ou repolo. Non é necesario engadir a el patacas e graxa.
4. Lanche da tarde: unha mazá, iogur.
5. Cea: polo cocido file - 150 gramos, verduras e legumes co aceite.

martes

1. B: 150 gramos de queixo e 100 ml de iogur.
2. Xantar: ½ Toranja ou mazá.
3. Xantar: sopa de verduras, 150 gramos de puré de chícharos, sen aceite.
4. Lanche: un vaso de kefir.
5. Cea: ensalada verde, legumes, 200 gramos de peixe asado.

mércores

1. Almorzo: 3 culleres de sopa. l. mestura de flocos de cereais, 200 ml de leite e de mazá.
2. té de xenxibre, 2 pequenos anacos de pan, 20 gramos de queixo: o xantar.
3. Xantar: sopa de ervilha, dous ovos.
4. Lanche: un vaso de kefir.
5. Cea: 150 gramos de queixo cottage, vaso de iogur ½ e ½ Toranja.

xoves

1. Almorzo: 2 ovos, ensalada.
2. Xantar: o zume de Roma sen azucre - 60 ml, 2 pequenos pans.
3. Xantar: sopa de feixón, ensalada de legumes.
4. Lanche: un vaso de iogur e unha mazá.
5. Cea: 150 gramos de polo, coliflor, levemente cocidos.

venres

1. Almorzo: cereais con migas de améndoas, linhaça e sésamo, unha mazá, un vaso de kefir.
2. Xantar: o té de xenxibre e limón, 25 gramos de queixo ou queixo feta.
3. Xantar: sopa con legumes e lentellas.
4. Lanche: froitos secos, como alperces, ameixas ou pasas. Todos os 30 gramos.
5. Cea: 200 gramos de peixe asado no forno, ensalada con apio e iogur.

Sábado e domingo

1. Almorzo, xantar e cea: papas de trigo mouro, sen manteiga e sal - ata 250 gramos, un vaso de iogur.
2. Lanche e xantar: dúas pías, ou unha mazá.

O domingo, pode repetir o monodnya dieta. Claro que, se fose indolor para ti. Se non, pode tomar o menú cada día. Do mesmo xeito, se pode comer durante un mes enteiro.

contra-indicación

De feito, o programa de nutrición a perda de peso para as mulleres e para os homes - este é o primeiro paso para unha vida saudable. Con todo, os que buscan perder peso rapidamente, paga a pena lembrar que as restricións repentinas na dieta e aumento de actividades físicas pode ter un impacto negativo sobre a saúde. Todo debe facerse gradualmente. Calquera dieta é contra-indicado sobre todo para aqueles que teñen problemas co traballo do tracto gastrointestinal. Tales persoas deben ter coidado de facer cambios na súa dieta.

O forte aumento da actividade física é perigoso para os que teñen a enfermidade do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. En canto á perda de peso de emerxencia, é contra-indicado en adolescentes, lactantes e xestantes.