A nutrición adecuada: Menú para a semana (1200 kcal). Menú de 1200 calorías por día coas receitas para unha semana

Persoas de diferentes idades, que están constantemente a privar-se de comida, argumentando que pode axudalos a perder peso, nin sequera saben que a mellor forma de perder peso é normal e dieta equilibrada.

Non podes imaxinar que pode comer saudable e comida saborosa, grazas ao cal vai facer máis delgado cada día. A perda de peso rápida, recomendamos que desenvolva a comida correcto (o menú para a semana), 1200 kcal que se considera o valor máximo permitido por día.

Os principios básicos da boa nutrición

A nutrición adecuada - a clave para a saúde, unha figura perfecta e bos espíritos, e vivir felices para sempre, asegúrese de observar as seguintes definicións:

• tentar eliminar do seu pan dieta e diferentes tipos de cereais;
• tente comer máis froitas e vexetais;
• potencia máxima de accións;
• Comer unha variedade de produtos lácteos con unha porcentaxe mínima de graxa;
• descartar alimentos graxos;
• vantaxosamente consuma cocidos ou cociñados comidas;
• en períodos fríos regularmente tomar vitaminas farmacia;
• prestar atención á presencia de sal, auga de soda, azucre e unha variedade de produtos de repostería na súa dieta, pero nunca comer de máis;
• unha bebida do día, polo menos, 2 litros de auga natural;
• totalmente absterse de calquera bebida alcohólica;
• pode beber un mínimo de 20 minutos antes e despois das comidas.

Sabía que a dieta é "1200 calorías por día" (o menú para a semana, vai atopar un pouco menor) é popular e realmente eficaz? Pode con seguridade comezar a perder peso!

Está preparado? Entón imos alí!

A nutrición adecuada: menú para a semana (1200 kcal). Un día de

Neste menú para rápida perda de peso inclúen incrible delicioso, como parte dos cales son necesarios para o funcionamento dos humanos corpo substancias, minerais e vitaminas.

• Advertencia! En enfermidades graves en calquera caso, non se sente con esta dieta. Isto pode ser perigoso para o corpo!

Así, o primeiro día da semana comezar almorzo con 150 gramos de framboesa fiza (receita que vai atopar algo menor). Non esqueza preparar un 150 gramos Tortilla proteína con espárragos caramelizado. Pola contra, usa o pan pan. 100 gramos de tomates picados non pode interferir coa súa dieta saudable. Se decide beber café con canela.

Así, no importe do primeiro almorzo saíu só 207 calorías. E agora imos discutir o xantar. Pode comer unha pequena pera e beber uns 200 ml de iogur desnatado.

Quere atopar o artigo perfecto que será o menú de 1200 calorías por día, coas receitas de unha semana? Parabéns, atopou o que estaba a buscar! Seguimos a discutir dieta.

Para o xantar o primeiro día de perda de peso pode cociñar un guisado de peixe (unha porción - 250 ml) e 100 gramos de polo Schnitzel, que recomendamos para cociñar na grella. Sauerkraut con cebolas - lanche perfecto para facer dieta. E para tragar o delicioso lata de alimentos con 200 ml de zume de limón.

No xantar, comer unha laranxa e beba abaixo súa graxa iogur.

4 horas antes de durmir é necesario para a cea. Cociña a carne recheo repolo, cortar legumes e lavar todo este té sabroso con camomila.

Tras 3 chasa 200 mililitros de bebida de iogur.

Así, para o primeiro día da dieta usou só 1205 calorías.

Se quere observar unha dieta adecuada, un menú para a semana, 1200 kcal, que é o valor máximo de 24 horas, só vai axudar nesa!

E agora, imos ollar para os ingresos pratos principais, por riba.

nat framboesa

Para preparar esta bebida que vai ter:

• 30-40 mililitros de zume natural de limón;
• 1 ovo;
• 3 cubos de xeo;
• 30 mililitros de xarope de framboesa;
• 0,1 litros de auga refrixerante.

Preparación pode tardar varios minutos!

Para comezar, mestura a clara de ovo, xeo, zume de limón e jarabe de framboesa. Chicotear cun mesturador. A suspensión resultante mesturado con auga carbonatada. A bebida está listo!

Vostede creo que a dieta "1.200 calorías ao día" (o menú para a semana é presentada neste prezo) - o mellor xeito de convencer a nós mesmos e outras persoas que perden peso rápido, quizais? Consulte e mira por si mesmo!

Tortilla proteína con espárragos

Para preparar 2 porcións deste prato marabilloso que precisa:

• 3 ovos de galiña;
• 50 gramos de espárragos (cocidos);
• 50 ml de leite desnatada;
• greens (opcional).

As proteínas separadas a partir das xemas, mestura-los con leite. Anteriormente espárragos preparados precisa para poñer dentro dun molde para a cocción, verter a mestura previamente preparada e enviar ao forno durante 5-10 minutos.

Saborosa e saudable dieta prato está listo!

caldeirada

Vostede está a buscar menú para o día a 1200 calorías? Dietas eficaces non axudan a perder peso? Hai unha solución! Proba o menú presentado neste artigo, e terá éxito - sobrepeso lenta pero constantemente vai deixar.

Entón, ten que dos seguintes ingredientes para a preparación de 4 porcións de goulash:

• 350 gramos de peixe;
• 1 litro de auga;
• 1 Pimenta (doce);
• 2 pepino;
• varios patacas medianas;
• 1 tomate;
• 50 gramos de fungos;
• 30 gramos de pasta de tomate;
• Unha folla de loureiro (opcional);
• verdes (opcional);
• ¼ de limón.

Para comezar con verduras finamente cortada, mergullo-los en auga fervente, deixe ferver por 5 minutos. Agregar a cantidade necesaria de peixe, pasta de tomate e cociñar durante aproximadamente 10 minutos.

Antes de servir pratos engadir o zume de limón. Bo apetito!

Schnitzel de polo

Este é un sabor inesquecible o prato vai agradar a todos. Asegúrese de probalo!

Para preparar 1 servindo só precisa de 150 gramos de peito de polo.

Así, coa carne, ten que cortar a graxa, e as cascas de cine. O seguinte paso é cortar a expulsar file cun martelo especial. Cociñar grella leva uns 15 minutos.

Se realmente disposto a cumprir cunha dieta axeitada, un menú para a semana (1200 kcal por día), e que estas suxestións van axudar con iso!

carne recheo con repolo

Para preparar unha porción de este prato que vai ter:

• 160-200 gramos de carne picada;
• varias follas de repolo simple;
• ½ cebola;
• 1,5 culleres de sopa de arroz cocido;
• Unha culler de sopa de tomate puré (opcional);
• greens (opcional).

Follas de col debe ser fervida durante 5 minutos, a continuación, eles precisan ser arrefecida. arroz mesturado con carne cocida ou pre-compras cocido, engade a cebola, que anteriormente fora pique finamente.

En follas de col, engada unha mestura de carne picada, arroz e cebola. Enrole cada un dos sobres recibidos repolo recheo, dándolle unha forma cilíndrica tridimensional.

Cociña necesidade repolo recheo por media hora.

adelgazamento saboroso prato preparado, bo apetito!

Menú para perda de peso. día dous

Se queres perder peso, vostede sabe que a mellor opción é unha dieta de "1200 calorías por día." Menús, revisións, e máis resultados asociados a este método de deixar caer o exceso de peso, vai atopar neste artigo.

De mañá Recomendamos que faga o seu propio Tortilla con espárragos, té verde, mazá ensalada fresca e saborosa de rabanete, cebola verde, e iogur moi gordo.

Durante o segundo almorzo comer cocido na mazá forno, lavar este prato humilde de cereais con iogur.

Para o xantar, recomendamos que comer 250 ml de caldo de peixe con diferentes tipos de vexetais. Almôndegas con salsa, carne de porco cocida, corte de verduras e compota de froitas - algo sen o cal o seu xantar martes imposible.

A mediodía se pode comer con seguridade pepino fresco e lavar a necesitar de iogur de baixa calor.

cea custa cocido ou peito de polo cocido, así como facer a partir de ananás, apio, iogur desnatado 3,2 protsetnoy e ensalada de noz, lavar todo isto pode ser un delicioso té con blueberries.

Unha hora antes de deitarse dí 200 mililitros de 1 por cento de iogur.

Non sabe como perder peso? Entón recorda que axudar con que 1200 pode dieta kcal. Menú en 7 días, aprende.

día tres

Imos comezar de novo co almorzo: beber 150 ml de zume de cenoria. Proba tamén o patacas cocidas con diferentes tipos de verduras, e 55 gramos de arenque salgado e beber leite con achicoria.

No xantar, tratarse de unha deliciosa mazá asada rechea con baixo contido de graxa peso queixo cottage. Lavar cóctel de framboesa comida con leite.

Preto de comezar a cociñar a cea consistindo repolo. Non deixe de probar unha ensalada de pepino, apio e graxa iogur. sabor inesquecible e carne cocida con Damasco secos sen azucre - algo sen o cal a súa cea mércores imposible.

No xantar, comer unha Toranja con baixa graxa iogur todos os gustos.

Para a cea, probe os seguintes pratos:

• Vegetable franxas;
• té e xasmín verde;
• cazola de peixe.

Na noite de bebida de iogur 1 por cento de graxa.

día catro

Este artigo presenta un menú nunha calor 1.200 por día dieta para perder peso cada semana vai axudar. Listo para continuar? Non hai ningún problema!

Entón, queridos amigos, no almorzo, prepare-se zume de Roma, queixo cottage baixo contido de graxa, café con leite desnatado e unha ensalada de cenoria, cabaza, pasas, mazás, noces e iogur de amorodo graxa.

No xantar, recomendamos que proba o kiwi e té verde con xasmín.

Para a cea tratarse da sopa con crema de leite e cogumelos. Non esqueza cociñar coliflor con herbas, deliciosa compotas (ao seu gusto) e refogado con allo-porro e as cenorias bacallau.

Antes da cea, cortar a laranxa e comelo con manga iogur desnatado.

Para a cea, tentar cociñar o pavo cocido, calquera ensalada de legumes e iogur, así como té con mel e bergamota.

Antes de ir durmir de novo dí 1 por cento iogur.

día cinco

Neste artigo, a dieta para 1200 calorías, menús para cada día que é pintado en detalle. Ler, cociñar e perder peso!

Nun almorzo cociñar zume fresco das cenorias e mazás, ten que gustar dun Tortilla de baixa calor con queixo e requeixo. Tratarse de cortar legumes e café favorito con leite.

No xantar, comer unha mazá e beber 200 mililitros de iogur batido con framboesas frescas.

Para o xantar, recomendamos que crear as comidas a perda de peso:

• 100 gramos de polo cocido;
• 250 ml de caldo quente de brócolis e verde;
• 150 gramos de repolo e cenoria refogados;
• 200 mililitros de compota de froita fresca.

No xantar, probe 75 gramos de ananás secas e unha cunca de té verde sen azucre.

Cea precisa 4 horas antes de deitarse. pratos:

• 150 gramos de ensalada preparado dende apio, limón franxas 2 e 50 mililitros de zume de laranxa;
• 100 gramos de caçarolas de bacallau;
• 200 ml de té verde.

Unha hora antes de deitarse bebida kefir.

Se che gusta de menú cociñar para a semana, "1200 calorías", ler o material con coidado, e entón terá a certeza de se librar dos quilos extras.

Días seis e sete

A singularidade desta dieta eficaz é o feito de que nos últimos dous días, pode repetir os pasos anteriormente pasou a perder peso, ten que comer os pratos que foron previamente probado.

Así, no almorzo pode escoller algo así, que lle gusta durante estes 5 días como máximo. No 7º día, almorzo xa ten algún outro prato, como especialistas repetir comidas non se recomenda.

para resumir

Este artigo foi útil para moitos un menú para 1.200 calorías ao día, coas receitas de unha semana, grazas ao cal perdeu peso por miles de persoas que non soñou en ver de novo nun corpo bonito cunha figura perfecta.

Os que xa tentaron esta técnica, dise que ninguén dieta non vai dar un resultado tal. Ademais, resistente, peso extra non volver por un longo tempo. Especialistas garanten que a nutrición adecuada é necesario unirse a todos, sen excepción, a fin de manter a súa saúde e prolongar a vida.

Afortunadamente, cada un tomou a partir deste material é algo importante para ti e para os seus seres queridos. Siga un estilo de vida saudable, comer ben e sempre estar confiado!