Por que non adestrar co estómago baleiro

As persoas que veñen para a academia co desexo de perder peso, moitas veces cometen o erro común. Eles pensan que o exercicio co estómago baleiro pode axudalos a queimar máis graxa. Se tamén está seguro de que este método está un gran de verdade, temos que correr para decepcionado lo. De feito, absténdose de comer antes do exercicio é moito máis inconvenientes que vantaxes. Falaremos máis sobre iso.

atletas famentos queimar máis graxa

Quere obter o corpo perfecto, todos os días a contar calorías e desenvolveron un programa de formación ideal. É hora de ir á academia. Parece que proporcionou. Pare! Non se esqueza de comer dúas horas antes da clase? Ou decide saltar unha comida? Os defensores do deporte co estómago baleiro suxiren que poden acelerar a perda de peso, desistir de comer. Un estudo científico publicado na edición do British Journal of Nutrition, confirma estas conclusións.

Durante o experimento, os participantes que visitaron o ximnasio, divididos en dous grupos. Como podes imaxinar, un grupo de deportistas afeccionados realizados exercicios co estómago baleiro, eo outro non ignora a comida antes do exercicio. Como resultado, foi revelado que un dos grupos de persoas con fame podería queimar o 20 por cento máis graxa do que os seus adversarios saciado. Resultados similares foron obtidos nun outro estudo. O que implica as seguintes conclusións: exercicio aeróbico nun estado de inanición reduce a porcentaxe de graxa corporal.

Por que a graxa extra ir?

Parece que está todo ben. Será capaz de privarse de inxestión de alimentos, práctica e só entón compensar a falta de calor. Especialista en deportes dietética Kelly Pritchett conta que o corpo cambia fontes de combustible. actividades físicas intensas (carreira de longa distancia ou de elevación de peso) forzar o organismo a queimar de glicóxeno e carbohidratos reservas. Ao longo adestramento ou cando perder unha comida, estes recursos poden ser totalmente utilizada. E, a continuación, o corpo é trasladado a outro modo. Para apoiar o movemento, el comeza a usar graxa acumulada previamente. Ideal, o seu plan para saltar unha comida antes do adestramento debe funcionar, pero o peso extra derreter rapidamente.

Hai algunhas pasaxes

Pero en realidade, será confrontado coa resistencia sen precedentes do organismo. Estará sorprendido cando, na práctica, vai atopar con varias características que, en realidade, son de protección. En primeiro lugar, o corpo humano non é un fan de fame, polo que tende a almacenar graxa na reserva. Cando queimar graxa rápido, o corpo cambia ao modo de aforro de enerxía. Pense en si mesmo nese momento, cando soster-se contra gastos financeiros inesperadas. Cando o número de permanecer diñeiro chega a un certo punto, entender que non é necesario gastar máis, e inclúen modo de aforro. O mesmo acontece coas reservas de graxa. O corpo entende que o risco de quedar sen un "niño de ovos", e comeza a regular o metabolismo para compensar esta perda. Así, nos primeiros adestramentos realmente conseguir algún progreso. Con todo, mesmo despois de algúns indicadores de tempo na escala de pesos permanecerán inalterados.

equipos de protección

Non culpe o seu corpo en desobediencia. Este mecanismo de protección é realmente necesario para a supervivencia en condicións extremas. Se os recursos internos son gastos de inmediato, ningún perdido no bosque home non duraría unha semana en estado salvaxe. Pero, en realidade, sabemos exemplos cando a xente voltar a casa e despois de 30 días de proba.

No modo de supervivencia, o corpo queima menos calor do que o habitual. Pensas que pode enganar o corpo, pero en realidade foron enganados. Cea, que devorar despois dun adestramento, compensa totalmente o feito de que gastou só no ximnasio. Estas conclusións son apoiadas por investigación científica, cuxos resultados foron publicados no "American Journal of Clinical Nutrition". Como os investigadores descubriron, os longos períodos de xaxún pode levar ao metabolismo máis lento. Aínda está disposto a desistir de comer antes do exercicio?

Saltar comidas acciona comer máis despois do exercicio

Coa seguinte fame trampa enfrontado por todos os amantes expresar dietas que durante este mes traen o corpo en forma, e, a continuación, adquirir o sobrepeso novo. Todo o mesmo acontece con vostede, só nun tempo máis reducido. Se saltar comidas durante o día, a continuación, á noite estar preparado para atender as dores da fame insaciable. Un estudo publicado na revista "Appetite", amosa que os participantes que non morrer de fame á formación senten menos ganas de ir a unha comida máis tarde. En xeral, os voluntarios de ambos os grupos pasaron a mesma cantidade de calorías nunha única sesión. Dado o feito de que a perda de peso é unha extensión moito maior se reduce a calidade dos alimentos e non ao número de calorías queimadas no ximnasio, pode ser un factor importante para aqueles que están implicados no deporte, para perder peso.

Ser saudable - é só?

Parece que moitos de nós sabe a fórmula de ouro para a saúde: comer menos, moverse máis. É doado escribir no papel, pero é difícil de trasladar á realidade. Outro segredo é que para queimar graxa necesitamos músculos fortes. Son os seus aliados na loita para a aceleración do metabolismo. Para a formación dun músculos fortes e elásticas precisa proteína. Se está a morrer de fame, entón corre o risco de non só queimar o exceso de graxa. adestramento intensivo vai levar con eles non é só unha parte dunha graxa corporal solto, pero tamén proteínas musculares. A primeira vista, o método de xaxún antes do exercicio pode ser eficaz, pero mentres o asunto non entra no proceso de recuperación. Aquí, sen un bo músculos fortes que non pode facer.

Ben Fed promove o progreso

O éxito da carreira é independente se foi realizado co estómago baleiro, ou antes de saír usou o almorzo. Segundo a investigación, pola mañá, o corpo ten de glicóxeno suficiente resto coa comida da noite. Pero aquí, hai unha excepción importante: o corpo non funciona, non pode dar o seu máximo. E isto significa que sofre a eficacia da formación. O progreso da súa forma física só é posible se os resultados mellorar e actualizar os rexistros persoais. Isto, á súa vez, só é posible cando abastece tanque (estómago alimentado).

O equilibrio perfecto de nutrición

Algunhas persoas adestrar co estómago baleiro, por que eu non me gusta de me sentir pesada. Con todo, neste método, hai moitas desvantaxes. A personificación ideal será comer carbohidratos complexos aproximadamente unha hora antes do adestramento. Alimentos ricos en proteínas para bebida de recuperación tras os adestramentos. De acordo en que é mellor para rematar a sesión cunha nota positiva, que sentir a extenuación.