Pés de secado. Exercicios para secado corpo

plenitude excesiva das cadeiras e pernas - este é un problema que se refire non só as mulleres modernas, pero tamén os homes de todas as idades. Co fin de acadar excelentes resultados, ten que reunir a forza de vontade nun puño. pé de secado combinadas cunha dieta axeitada, equilibrada pode levar a benestar e perda de peso a través da área desexada. O complexo de exercicios debe ser escollido para cada persoa individualmente.

Se librar da graxa

crenza moi popular de que a perda de peso perna non é o exercicio máis eficaz que cambios de nivel para os lados e cara adiante. Isto ten algún significado, pero non se hai unha forte graxa corporal. Co fin de eliminar-los de forma eficaz, vai esixir exercicio, o que implica un movemento máis vigoroso.

Non pode simplemente concentrarse nunha área de problema, é importante adestrar o corpo enteiro. pés de secado debe ser acompañada de exercicios, o que dará a figura atractiva.

A principal tarefa - non só para dar aos seus pés un aspecto deportivo, pero tamén para se librar das capas de graxa acumuladas. exercicios complexos con adecuada e regular a súa posta en marcha dará un excelente resultado no futuro próximo.

clases regulares:

• Tres días nunha semana debe ser dedicado a adestrar Kardiokompleksy lo sobre os cadros e as pernas.
• Os outros dous días vai esixir a posta en marcha de adestramento de forza para tonificar os músculos do resto.

A secado das pernas e nádegas dicir, ademais de formación tamén unha nutrición adecuada. Na época, cando se librar do exceso de peso en áreas problemáticas, para tratar de evitar comer alimentos graxos e carbohidratos. Se seguir a dieta de calor, entón o resultado será moito máis rápido do esperado.

zona de Cardio para cadeira e pernas

Para realizar a corda complexo de adestramento necesario e calquera cardio. O primeiro que ten que facer - é exercitar. Músculos deben estar sempre preparado. Tras o quecemento no simulador, xa pode comezar a saltar corda. pés de secado vai dar un resultado positivo só durante o exercicio vai dar todo de mellor para o máximo.

O que está en formación:

• corda de execución en dúas pernas 100 saltos.
• 50 agachamento (aperta o abdome, rectifica, os pés son paralelos un ao outro).
• Nós volver ao cardio e dar aos seus músculos un pouco de descanso, realizar 5 minutos de exercicio nel con intensidade media.
• Outra corda 100 jumping.
• 50 abdominais na prensa.

O tempo de duración ideal de exercicio - é de unha hora. Con todo, xa que polo que non pode ser overstrained. Comezar a aumentar gradualmente cada período de tempo. Como verás, os pés de secado - non é doado, porque require a presenza do poder bois. Pero ninguén está dicindo que será fácil.

Simple exercicios para os pés

Convencionais exercicios de forza tamén dar un excelente efecto a curto prazo. Para eles precisan dunha pistas de goma especiais e pesas de pesaxe, polo menos, 6 kg (co tempo necesario ata que alcance a 12 kg).

Antes de continuar para as cargas de enerxía, non se esqueza que precisa para estirar as pernas. Perfectamente adecuado de salto á corda (polo menos 300), ou unha simple carreira durante 10-15 minutos. Tras o adestramento, xa pode comezar e os exercicios con pesas.

Agachamento con pesas pesando 6-12 kg

Exercicios para o secado do corpo debe ser intensa, sobre todo cando se trata de dar coxas tipo axeitado. Só ten encaixar perfectamente agachamento con pesas. Pode comezar con un peso de 6 kg, aumentando gradualmente.

Para comezar abdominais, ten que endereitarse as costas e bo para involucrar o estómago. Comproba se o talón non é fixo no chan. Agachamento para realizarse lentamente, para acadar un efecto maior. Tres conxuntos de 12 veces - a mellor opción para un novato, entón a intensidade é aumentado.

É importante para descansar entre as series foi non máis que 30-40 segundos.

exercicios de barra

Antes de levantar a barra, non se esqueza de consultar co seu adestrador. Debe escoller a carga ideal, dependendo do seu peso e sexo. Logo siga lentamente agachamento nas súas mans. Este é un exercicio moi eficaz que dá bezerros forma adecuada.

Exercicio "Plie"

Sexa en pé para que as pernas no canto dos ombros. Os pés deben estar orientados do avesso para que as medias estaban mirando en direccións diferentes. Pesas manter en liña recta en adiante e baixar lentamente para abaixo nun agachamento ata as coxas están aínda nunha posición paralela ao chan. Dobre a pelve é de forma algunha imposible, se non, boa de exercicio simplemente non vai.

Tres series de 12 repeticións - esta é a intensidade da carga ideal. Se pensas os músculos internos traballar, isto significa que está facendo.

cantidade en exceso de masa muscular

Moitas veces, homes e mulleres poden parecen con pernas non está completa para a razón que nesta área acumulada depósitos de graxa. A razón pode estar nas grandes músculos e ósos pesados. Secado pés e cadeiras, neste caso, debe conter un conxunto especial de exercicios.

erro Popular - o rexeitamento de exercicios de forza. Esta estratexia está errada porque non levar a unha redución no volume nas pernas e coxas.

Debe realizar todos os exercicios que foron listados enriba, pero con aínda maior intensidade. Ademais, non se esqueza a corda warm-up. A liña para facer un mínimo de 3-4 cun ciclo de exercicio intervalo para descansar non máis que 30 segundos.

Cando estea listo, vaia á cama cedo no sofá e relaxarse. Cómpre corrixir o resultado dunha carreira de media hora na velocidade media.

Outros exercicios eficaces para o secado do corpo:

• Biking.
• Patins.

nutrición adecuada

É importante entender que as pernas e nádegas secado para niñas - non é a perda de peso. O obxectivo principal é librar as áreas problemáticas de graxa subcutánea, mantendo a masa muscular. É por esta razón que é importante seguir a dieta e inxestión de líquidos.

Secado de pernas nenas debe ser acompañada por unha diminución na dieta alimentos que conteñen graxas e carbohidratos porque promoven a formación de graxa. Esqueza produtos semi-acabados e outros produtos nocivos - canto menor o seu consumo, o máis rápido vai conseguir o resultado desexado.

Menú para o día debe ser estruturado de forma que é dominado por proteínas. Unha excelente forma de realización é carne cocida (Contén moi pouca graxa), legumes e froitas, produtos lácteos (baixo contido de graxa). Comer ben como alimento natural saudable pode entón exercer para os pés de secado máis rápidos van dar froitos.

auga potable

A auga ten un papel moi importante para o corpo humano. Como é coñecido, a fin de manter un corpo saudábel ao longo do día se recomenda para consumir polo menos dous litros de fluído. E cando se trata de tempo de verán, ou máis.

A secado das pernas e nádegas das nenas non sempre foi fácil só por mor dunha pequena inxestión de líquidos. O corpo está esgotado, e simplemente non teñen enerxía suficiente para facer os exercicios. Se decide poñerse en forma e facer exercicios intensivos, a continuación, tentar comer durante o día o máximo de líquido posible. Máis auga ten que beber de mañá e á noite - un pouco menos.

A cantidade de auga por día durante os exercicios e dieta - tres litros.

pés de secado en casa

O ritmo de vida moderno moitas veces non permiten facer o tempo para visitar o ximnasio. ¿Que facer se aínda quere perder peso coas nádegas e pernas? Fai os exercicios na casa. Unha morea de tempo non vai leva-lo. Pero a combinación de dieta correcta, equilibrada e exercicio físico regular, pode levar ao feito de que pode rapidamente alcanzar resultados eficaces.

Para comezar a practicar na casa, non mercar equipos de exercicio caro. O suficiente para ter roupa cómodos e unha alfombra simple.

Algúns dos exercicios:

• Deite-se sobre a alfombra, as mans son colocadas baixo as nádegas. Esforzarse prensa e comezar a levantar as pernas o máis alto posible (non esqueza mantelos en liña recta). Este exercicio ten un efecto positivo non só a pé, pero tamén aperta os músculos de outras partes do corpo.
• Secado de pernas nenas non será eficaz sen adestramento de forza. Poden realizar incluso na casa. Mercar un haltere ordinario, en primeiro lugar axustar o peso de 6 kg, que pode ser aumentado ao longo do tempo. Cos halteres xa pode realizar o agachamento, Plie e algúns outros exercicios. O resultado será peor que despois dunha visita ao ximnasio.
• Non hai desexo ea capacidade de gastar diñeiro para comprar alfombras, roupas especiais para traballo e pesas? Certamente ten unha corda de saltar na casa. É ese shell pode ser chamada con seguridade os medios máis eficaces para combater o exceso de peso nos cadros e pernas. Distribuír a carga sobre o día. Por exemplo, tres veces durante o día realizar polo menos 500 saltos. Co tempo, aumentar este número. Canto máis lle saltar corda, máis rápido será o resultado visible. E recorda que para calquera adestramento necesario para unirse a unha dieta, non pode conseguir calquera cousa sen el.
• Útil para o benestar e peso xeral perda no pés carreira diaria. Tomé esta lección de 30 minutos pola mañá ou pola noite, e os resultados que pode conseguir aínda máis rápido.
• Se a casa ten rolos ou en bicicleta, a continuación, executa-lo é posible eliminar. Durante o paseo os músculos da perna traballar moi intensamente, e para secado é só o que necesitas. Que máis se pode andar en patíns de rolo no divertido tanto como quere, combinando negocios con pracer.

Resumindo

Por suposto, secar os pés da semana - é practicamente imposible. Pero dentro de un mes, é perfectamente posible para alcanzar o resultado desexado. Tome a vontade nun puño e iniciar as clases agora.

O que cómpre:

• Xestionar todos os días, a intensidade do exercicio está aumentando constantemente.
• Consumir polo menos tres litros de auga sen gas por día.
• Eliminar da dieta de hidratos de carbono e graxas, a énfase está en proteínas, froitas, legumes e outros productos naturais.

Co desempeño regular de adestramento complexo, utilizar a cantidade correcta de fluídos e nutrición adecuada, pode se librar do exceso de peso non só nas pernas e coxas, pero tamén todo o corpo. Xa despois dun mes deste estilo de vida que vai sentir o corpo moito máis lixeiro pode adquirir a forma desexada, e as pernas van ollar exactamente como sempre soñou con iso.