Omega-3: o que é útil? os ácidos graxos que as propiedades útiles, en que os alimentos conteñen omega-3

Moda para un estilo de vida saudable - iso é moi bo, pero non o fan por exceso de celo. Por exemplo, perseguindo unha farmacia para todas as vitaminas posibles. Especialmente miúdo referido o chamado Omega-3, -6, -9 nos últimos anos. todos son tan necesarias para o noso corpo, como Omega-3? O que é útil para levar ácidos graxos e para quen?

Cales son os ácidos graxos insaturados?

Todos sabemos que os produtos conteñen tres categorías principais de nutrientes: proteínas, graxas e carbohidratos. Pero non todo o mundo sabe o que son útiles ou prexudiciais. Proteínas e carbohidratos son os bloques de construción da maioría das células no noso corpo, facendo-vital. Pero as graxas que percibimos como algo completamente innecesario e mesmo prexudicial (sobrepeso, aterosclerose etc.). Para a beleza e saúde. Pero por que, entón, os médicos recomendan medicamentos, como aceite de peixe ou omega-3? O seu prezo é baixo, e moitas veces ignore-los.

En primeiro lugar, porque a graxa - e reserva de enerxía do corpo. O seu número na dieta humana saudable non debe ser inferior ao 40%. E, ademais, son un medio nutriente para as células, na súa base son sintetizados moitos compostos necesarios para o funcionamento normal de todos os órganos e sistemas.

Pero no seu efecto sobre a graxa corporal son moi diferentes. Unha sobreabundancia de ácidos graxos saturados contidos nos alimentos de orixe animal, leva a enfermidades do sistema cardiovascular e obesidade, ea falta deles - para cabelos secos e pel, letargo e irritabilidade xeral, a depresión.

Os ácidos graxos poliinsaturados, como Omega-3, Omega-6 e -9, son esenciais para a nosa saúde. Eles están implicados en moitos procesos químicos no corpo. Pero o máis valioso canto máis ausente, é considerado como Omega-3. o que é útil para usalos - é mellor saber as mulleres embarazadas e nais novas.

Cales son os beneficios do omega-3?

ácidos graxos poliinsaturados omega-3, o efecto máis significativo sobre o funcionamento de tales funcións e sistemas do corpo:

• sistema cardiovascular. Suficiente deste material asegura un nivel normal de colesterol no sangue, é dicir, reduce o "malo", que é depositada sobre as paredes dos vasos sanguíneos. Ademais, o uso de omega-3 no tratamento de problemas de corazón reduce o risco de formación de trombo, facendo barcos máis duradeiro e resistente.
• sistema músculo-esquelético. Os ácidos graxos insaturados son omega-3, omega-6 promover unha mellor digestibilidade de calcio, así reforzar o óso, a protección contra a osteoporose. Omega-3 tamén protexe as articulacións, converténdose os máis móbil, é dicir, impide artrite e as súas variantes.
• O sistema nervioso. Prolongada falta de omega-3 na dieta humana é perturbado comunicación entre as células nerviosas no cerebro que fai que o desenvolvemento de enfermidades como a fatiga crónica, depresión, esquizofrenia, trastorno bipolar e algúns outros.
• Pel, cabelo, unhas primeiro a reflexionar unha falta de omega-3. O que é útil para tomar esta vitamina cápsulas? Entón pode obter o efecto externo máis rápido: cesar pelo para exfollada, lisa e brillante, espiñas na cara desaparecer, e as uñas son fortes e suaves.
• Moitos Oncoloxía argumentar que unha falta de omega-3 pode causar o desenvolvemento de cancro de mama, próstata e colon.

Omega 3 mulleres embarazadas e nenos

O ácido graxo poliinsaturado máis esencial para as mulleres durante o embarazo e lactación. Durante o embarazo, están activamente implicados na formación do cerebro e do sistema nervioso periférico do bebé, de xeito que o corpo feminino nunha base diaria para enviar os seus fillos preto de 2 gramos de Omega-3. Cápsulas de aceite de peixe natural ou sintética de ácido, neste caso, ser moi eficaz, xa que aseguran que a cantidade necesaria de vitaminas é problemática cos alimentos, sobre todo cando toxicose.

Se non proporciona as mulleres embarazadas deben ser a norma de omega-3, que sería en risco de intoxicación tarde, parto prematuro e depresión.

Os síntomas de deficiencia de ácidos graxos omega-3

O sinal máis evidente da deficiencia de ácidos graxos poliinsaturados omega-3 é o deterioro do cabelo pel e uñas. O cabelo convértese en extremidades maçantes e secos, dividir e caspa. Espiñas na cara, erupción cutánea e descamação da pel tamén pode falar da falta de ácido no corpo. Nails comezar a exfollada e romper, facer aburrido e duro.

Outros signos poden incluír depresión, constipação, dor nas articulacións, hipertensión.

diaria

Ao determinar a inxestión diaria de normas omega-3 (a cápsula é ser ou inxestión alimentaria - non importa) é necesario recordar que o corpo, estes ácidos non pode ser sintetizado, respectivamente, temos que constantemente obter o stock completo do lado de fóra. persoa saudable diaria debe recibir a partir de 1 a 2,5 gramos de omega-3 do ácido gordo poli-insaturados e de 4 a 8 gramos de omega-6.

Durante o embarazo e mulleres a aleitar na necesidade do neno Omega-3 aumenta ata 4-5 gramos por día. Ademais, a dose recomendada de drogas con base en omega-3 (manual de instrucións debe ser estudada) aumenta nos casos seguintes:

• durante a estación fría;
• enfermidades cardiovasculares (hipertensión, aterosclerose);
• coa depresión psicolóxica, depresión;
• no tratamento de cancro.

Durante o período de verán e con presión arterial baixa, recoméndase a restrinxir os produtos que conteñen omega-3.

Alimentos ricos en Omega-3

Existen tres categorías principais de produtos que conteñan a cantidade máxima de ácidos graxos poliinsaturados. Este aceite vexetal, peixe e froitos secos. Por suposto, o omega-3 atopados noutros alimentos, pero en cantidades moi pequenas. Para máis información sobre o contido dun poliinsaturados ácidos graxos omega-3 por 100 gramos de alimentos dispoñibles para nós para dicir a mesa.

contido e nutrientes moi útil en diferentes alimentos, dependendo do seu modo de cultivo, preparación e consumo. Por exemplo, con salgados ou de peixe afumado todo o seu subministro de Omega-3 é perdida, pero preservando en aceite preserva ácidos graxos.

Por iso é moi importante controlar non só a dieta, pero tamén para a cocción correcto.

Omega-3: Instrucións de uso

Se vostede decide facer para compensar a deficiencia de ácidos graxos no corpo coa axuda de produtos farmacéuticos, é mellor buscar o asesoramento do seu médico e lea as instruccións no remedio recomendado.

O método estándar de utilización de preparados que conteñen omega-3 (o prezo depende da calidade da materia prima e iníciase cunha marca 120 rublos para embalaxe), implica dúas opcións - tratamento e prevención.

Cando as deficiencias detectadas destes ácidos graxos na preparación do corpo debe levar 2-3 cápsulas ao día despois das comidas para un mes. recomendación médica poden diferir das instrucións das doses pintadas, dependendo da condición do paciente.

Como prevención pode levar toda a familia durante a preparación estación fría con Omega-3, que é útil para nenos con máis de 12 e adultos, tomar 1 cápsula por día durante tres meses. Neno doses máis novo debe nomear un pediatra.

Contra-indicacións

Con cautela e baixo supervisión médica debe tomar a medicación con omega-3 para persoas con enfermidade ril, fígado e estómago, así como en persoas maiores.

Non se recomenda para estes medicamentos:

• se é alerxias ao aceite de peixe;
• en fracaso e na vesícula pedras ou vexiga renais;
• durante a forma activa da tuberculose;
• en enfermidades da tiroide.

Como os ácidos graxos?

Por suposto, a maioría dos nutrientes e vitaminas atopadas en produtos frescos ou sometidos a procesamento mínimo. O mesmo debe tamén se aplica aos produtos cun alto contido de Omega-3, que é útil para observar as seguintes regras:

• aceites vexetais para o seu uso en ensaladas, como cando fritir a maioría dos ácidos graxos serán destruídos. De feito, o aceite debe ser almacenado lonxe do sol - en botellas de vidro escuro.
• As sementes de liño son tamén mellor engadir en forma cru en ensaladas ou como un condimento en pratos preparados.
• O peixe que escoller cru, non conxelados.
• Comer 5-10 do núcleo noces, prestan-se taxa diaria de omega-3.

Lembre que de alta calidade e alimentos saudables pode proporcionar-nos plenamente con ácidos graxos poliinsaturados. calquera drogas adicionais que non se deseñado adecuadamente dieta.