Vitamina B para o que é necesario no corpo? As vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 porque o corpo precisa?

vitaminas do complexo debe estar sempre presente na dieta humana. Isto é especialmente importante na sociedade de hoxe, é difícil atopar produtos absolutamente naturais, e as persoas no século XXI levan unha vida sedentaria. Hai que conseguir cantidades suficientes de vitaminas, xa que o traballo a maioría da xente está asociada coa actividade mental, e eles non teñen tempo para facer exercicio. Ademais, a mala ambiente contribúe a problemas de saúde. Vitaminas entrar no corpo en pequenas doses, pero a cantidade depende do seu estado de saúde da persoa e obra de todos os seus órganos.

Vitamina B para o que é necesario no corpo? Cales son as consecuencias do déficit? Imos atopar respostas a estas cuestións en conxunto.

O descubrimento de vitamina B

Vitamina B para o que é necesario no corpo? Antes de responder a esta pregunta, imos falar sobre a súa apertura. Iso aconteceu en 1912. O xurdimento de vitamina B, estamos obrigados a científica polaco Kazimiru funku. Tras o seu descubrimento atopou que inclúe un complexo de substancias na composición da molécula de nitróxeno. compostos azotados son as vitaminas B, cada un dos cales ten o seu propio número. Para cada membro do grupo ten as súas propias propiedades características, teñen moito en común.

Vitaminas do complexo é máis eficaz. Falta de vitamina B é máis frecuentemente asociada con unha dieta pobre.

Propiedades da vitamina B

Vitamina B para o que é necesario no corpo? Home queda tendas de vitaminas B, xunto coa comida. O corpo non recibe dose maior que o necesario. El deriva desde o corpo humano, o proceso de selección. Os stocks de vitaminas ten encher regularmente. Moitos son confrontados con unha carencia de vitaminas neste grupo, debido ao consumo excesivo de cafeína, alcohol, nicotina e azucres refinados. En risco son as persoas que non seguen a dieta, non se adhiren á rutina diaria, teñen malos hábitos. B saída vitaminas debido drogas anti-bacteriana e anti-tuberculose. Especialmente na necesidade de que, os que son constantemente confrontados con situacións estressantes. procesos de síntese son perturbados úlcera, gastrite, colite.

O principal obxectivo do

Vitamina B para o que é necesario no corpo? Está implicado no metabolismo dunha persoa. Vitaminas do complexo B axudan o funcionamento normal do sistema nervioso, o crecemento e desenvolvemento das células. Grazas a eles, os músculos están funcionando, non hai cambio de enerxía, de absorber nutrientes, crecer e non caer cabelo. Eles xogan un papel significativo na formación da inmunidade.

A vitamina B é por iso que necesitamos do corpo? É de vital importancia para a xente con unha morea de estrés emocional e mental, situacións estressantes, aqueles que se esquecen sobre nutrición adecuada. Tomando-lo, nós previr enfermidades cardiovasculares.

Se non é suficiente vitaminas B, será problemas de pel, o crecemento do cabelo lento.

A estrutura do grupo de vitaminas B inclúe varios elementos. Todos eles teñen funcións diferentes e contribuír á vida humana normal. Con todo, eles non deben ser abusada. Precisan ser tomadas se prescrito por un médico. Dun exceso no corpo é peor que unha falta.

Problemas de compatibilidade

Vitamina B1 non pode ser usado en conxunto coa vitamina B6, xa que non será absorbido tiamina. A combinación de vitamina B12 e B1 aumenta o risco de reaccións alérxicas. Mellor asimilación de vitamina B9 axuda a vitamina B12.

vitamina B1

A vitamina B1 é por iso que hai un corpo? Tiamina refírese a compostos químicos solubles en auga. Foi descuberto por primeira vez. O corpo precisa diariamente. Debe vir de alimentos, sintetizado pola microflora intestinal. A súa función é a perda de 1/4 dos seus nutrientes durante a cocción, especialmente cando en contacto co metal. succión redución promover bebidas alcohólicas fortes e alimentos con alto contido en ácido cítrico e sales de carbonato.

A vitamina B1 é por iso que hai un corpo? Está implicado no metabolismo a nivel celular. Necesario para o funcionamento normal do cerebro, sistema dixestivo, sistema endócrino. Ten un efecto positivo sobre a intelixencia e memoria. Grazas a el, os músculos dos órganos vitais están en boa forma. Vitamina toma parte no intercambio de información xenética. Tiamina é atopada en moitos alimentos. A maior parte é en cereais e grans, fariña, fariña, fermento. Sen embargo, perde as súas propiedades papas comida rápida, flocos de cereais, muesli. De produtos de orixe vexetal poden ser identificados noces, feixóns, chícharos, patacas, repolo, remolacha, cenoria, rabanete, cebola, espinaca. A vitamina B1 pódese atopar en carne magra de porco, ovos e leite.

taxa de tiamina para adultos é de 1-2,5 mg, para os nenos - 0,5-2 mg. Unha cantidade maior é necesario para persoas que traballan en ambientes perigosos, fumadores que abusan do alcohol. A tiamina non é tóxico. En caso de perigo sobredose de vida non é. Con todo, os efectos secundarios poden aparecer en forma de reaccións alérxicas. Nalgúns casos, aumento da sudoración.

A vitamina B1 é prescrito para enfermidades cardiovasculares, trastornos do metabolismo. El é usado para enfermidades do sistema nervioso, problemas co sistema dixestivo. É indicado para problemas de pel e deficiencia visual.

riboflavina

Vitamina B2 é por iso que hai un corpo? A riboflavina é unha substancia amarela-soluble-laranxa, está involucrada na educación de enerxía. Grazas ao seu bo curar a ferida, o corpo a absorber o ferro, crecen ben e desenvolver os nenos, ten un efecto beneficioso sobre as membranas mucosas. B2 é tamén responsable da condición da pel. Por iso, é moitas veces chamado anticaspa.

Vitamina B2 é por iso que hai un corpo? Co seu déficit deterioración visión, pel escamosa, beizos inflamados e lingua. Hai ansiedade e somnolencia, mareos.

Durante a preparación da riboflavina comida perde un quinto das súas propiedades beneficiosas. Rompe coa participación de raios ultravioleta durante a descongelação. Buscar vitamina B2 pode estar en vexetais folhosos, cereais, aumentou, chícharos, col. Riboflavina é facilmente absorbido a partir de ovos, ril, fígado, peixe, leite.

riboflavina taxa para adultos é de 2-6 mg, para nenos - 1-3 mg. Máis vitamina tomaranse en casos de anemia, gastrite, cirrose do fígado, enfermidades do ollo. O seu exceso non pode ser, o sistema dixestivo impide.

vitamina B3

Vitamina B3 - po branco, soluble en auga, é a máis estable de todos os grupos para un tratamento de calor, raios ultravioletas e álcalis. Home recibe-lo a partir do alimento por síntese do aminoácido triptofano.

Vitamina B3 por que hai un corpo? O ácido nicotínico é un participante ao longo de 50 reaccións envolvendo encimas. É necesario para a formación de hormonas. Unha das súas principais funcións é a liberación de enerxía, a activación do metabolismo de hidratos de carbono. A niacina contribúe ao funcionamento normal do cerebro, que evita dano xenético. Un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular.

ácido nicotínico, nunha cantidade suficiente para pode atopar en carne magra, ovos, aceite vexetal. Menos lo en vexetais verdes, verdes, feixón, cogomelos.
Norma niacina para adultos - 20-60 mg para nenos - 5-20 mg. Cantidades excesivas de vitamina leva a problemas co fígado.

Vitamina B5 é por iso que hai un corpo?

Pantenol refire a vitaminas solubles en auga. O corpo está xunto con alimentos. Tamén parcialmente desenvolver bacterias simbióticas no intestino. Facilmente destruídos baixo a influencia de estímulos externos.

Vitamina B5 é por iso que hai un corpo? ácido pantoténico axuda a romper os carbohidratos e graxas. Grazas ao desenvolvemento do sistema nervioso acetilcolina funciona sen problemas. Ademais, promove a cura de feridas, que xera formas eritrócitos de cortisona.

As fontes de vitamina son carne, grans integrais, farelo de trigo, polo, feixón, vexetais verdes, té verde. dose tolerada de vitamina B5 - 5-15 mg. déficit Pantenol é improbable.

vitamina B6

Este produtos químicos solubles en auga, semellante á piridoxina. Cabe á persoa cos produtos, nalgúns casos - no proceso de síntese de microorganismos simbiontes. Son resistentes á calor, sensible á luz. Perder as súas propiedades durante o tratamento térmico. A súa falta é máis frecuentemente asociado coa toma de antibióticos.

A vitamina B6, que é necesario para o corpo? El toma parte na formación de proteínas, encimas, compoñentes do sangue, controla a función cardíaca. El é responsable da condición da pel e cabelo, unhas. Debido á deficiencia de piridoxina aparecen aterosclerose, dermatite, anemia, reduciu as funcións de protección do corpo.

A vitamina B6, que é necesario para o corpo? Cos produtos que poden ser reabastecido seus stocks? A vitamina B6 é atopada en froitas, carne, aves, cereais, patacas, espinaca, col, amorodos, pan, legumes, noces, froitas cítricas. A necesidade diaria de piridoxina - 2-6 mg. Sobredose pode levar a trastornos do sistema nervioso. Sobre a falta de vitamina indican unhas quebradiças, caída de cabelo. Unha persoa pasa a ser susceptible a enfermidades infecciosas. Piridoxina debe ser feita para o tratamento de medicamentos antibacterianos. Recomendado para nenos sobre alimentación artificial, embarazadas.

vitamina B9

Vitamina B9 por que hai un corpo? Folacina ou ácido fólico ten unha cor amarela brillante. Moitos o chaman de vitamina durante o embarazo. Atribúe-lo ao planear o embarazo. embarazadas é necesario para o desenvolvemento normal do feto. El participa na formación do tubo neural no primeiro mes de vida fetal. Ademais, a vitamina B9 necesaria cando o metabolismo de proteínas, para xerar eritrócitos, leucocitos.

Vitamina B9 por que hai un corpo? En que produtos está presente? Vitamina B9 entra no corpo de vexetais verdes, aceda, leituga, espárragos, bananas, trigo. Algo menos que a xema de ovo. Todos os días, o corpo debe facer folacin 400mg.

cyanocobalamin

Cianocobalamina ten unha cor vermella brillante, é soluble en auga. É en gran cantidade no fígado. No tratamento térmico reduce as propiedades do activo. O individuo debe recibir 3 mg de cianocobalamina por día. Vitamina B12 é atopada en peixes, algas mariñas. Algo para comer produtos lácteos. A principal tarefa de vitamina B12 - intercambio de enerxía, a formación do sangue. El axuda a absorber o ácido fólico. Cando é unha aguda escaseza de anemia, problemas coa actividade mental, enfermidade mental.

O que fai que a falta de vitamina B?

Deficiencia de vitamina B1 causou unha dieta monótona, comer a comida que é rico en thiaminase destruílo. Coa falta de tiamina é frecuentemente confrontados alcohólicos. En casos graves, a falta de vitaminas B non é un terrible beribéri enfermidade, que deu lugar a un síntomas desagradables e sistema nervioso sofre. A persoa convértese irritable, tendas malas, para afrontar falta de aire, sufrindo dores de cabeza, polineurite periférica, constipação, edema, diminución do apetito, dor de corazón. Moitos trastornos neurolóxicos están asociados a unha falta de tiamina. Esta é unha das causas da depresión, insomnio.

Na deficiencia de vitamina B2 indica inflamación dos beizos e membranas mucosas da boca, dermatite frecuente, lacrimejamento, ardor ocular. Falta de riboflavina leva á perda de apetito, dor de cabeza, a pasividade.

Deficiencia de vitamina B3 - un fenómeno frecuente nas enfermidades do tracto gastrointestinal do sistema cardiovascular, problemas coa glándula tireóide.

A falta de ácido fólico no embarazo prexudica o bo desenvolvemento do feto, debido á súa escaseza de posibles malformacións externas en feto. Nos homes, debido á falta de vitaminas pode haber problemas coa concepción. Na aguda escaseza de cianocobalamina é a anemia, pode haber problemas coa actividade mental, enfermidade mental.

Coa falta de niacina pode causar problemas de memoria, trastornos do sono, pel pálida, distorsionado sentido de gusto. En casos graves, existe unha pelagra, caracterizada por lesións de estómago e no tracto dixestivo. Hai trastornos mentais.