Head Start: Equipo técnico de chumbo. atletismo

As competicións de atletismo atletas comezan a funcionar usando un dos dous tipos de ski - altas ou baixas. A vantaxe no atletismo non se usa en todos os casos. Unha condición indispensable para o desempeño atlético decente é o desenvolvemento exitoso e que, e ningún outro camiño. Especialmente importante comezar nas competicións de Sprint. técnico experimentado adestrador inclúe a execución de cada adestramento cando se participa cos atletas.

Head Start - equipos e recursos

Como comezar unha posición elevada? A fase de preparación antes do desenvolvemento de alta inicio pode estar executando fóra de posición "caer". ¿Que é iso? Atleta elévase co pé e inclinouse ombreiros, sen flexión, á vez articular de cadeira. Entón comeza a "caer" para adiante. Neste caso, debe comezar activamente.

Na formación inicial de calquera atleta é a análise detallada moi importante da repetición infinita de cada equipo da casa individual. Para dominar correctamente o desempeño de alta inicio, na primeira práctica do adestramento esgotando rápido para distancias curtas (15-20 metros). Posteriormente, pode aumentar a distancia de 30-40 metros.

Tecnoloxía Educación Head Start

Deportistas, especialmente os mozos, ten que afacerse a atopar antes de entrar mandos a distancia de un ano e medio ou dous metros antes da liña de partida (non pechar). Cando o adestrador di que a orde "as súas marcas", o atleta debe carreira ritmo de poñer todos stupnoy fronte, resumindo o dedo do pé para o inicio da liña.

perna Makhovaia así un retroceso polo medio campo e está baseado no antepé. Dous pés están situados paralelos un ao outro ao longo do traxecto de movemento. Neste caso, unha forte tensión muscular non debe ser, precisas para comezar en un estado de luz de emancipación.

Ao escoitar o comando "Atención", o atleta move a outro peso corporal perna, dobre os xeonllos e inclinándose cara adiante do corpo. Mans á vez debe ser dobradas na altura dos cóbados coa retirada da fronte deles, que está fronte á perna jogging. Lembre que é importante, xa que os mozos deportistas son capaces de confundir a posición das mans. Alternativamente, o brazo ser dobrado, pode ser dobrado para abaixo libremente.

Nós comezar a se mexer

Cando a orde de son "Marzo", os competidores comezan a ser executado mediante principalmente unha perna volante é flexionada no xeonllo. Técnica de carreira con alta inicio significa o inicio do movemento activo, o foco do que se fixo na perna do volante.

Os primeiros pasos tras o inicio da liña de afectar o conxunto corredor de velocidade máxima. Para comezar, na medida do posible, debe facerse por seus performances resilientes dos pés baixo o corpo, mantendo a inclinación inicial.

Despois dalgún tempo é necesario para endereitarse o tronco e aumentar a lonxitude da pasada. Se tes que correr a carreira máis de 400 metros, o comando "Atención" non se inclúe. Para mellorar a esgotar-se do equipamento tecnolóxico de alta inicio, en sesións de adestramento debe ser usado, e procedemento para comezar con dous e con tres equipos. A vantaxe no atletismo, ademais, tamén é posible co apoio ou sen el.

Outras máquinas e equipamentos

atletas comezar de baixo adestrar case na mesma secuencia tan alto. Cada sesión comeza cunha técnica adecuada repetición inicia movemento. Atletas masivo están obrigados a dominar o desempeño de cada equipo da casa individual. Se o "derrotado" a técnica correcta entre os atletas do equipo non é demasiado debe ser re-adestrados, alcanzar o éxito. No proceso de formación do adestrador empates e estudantes -, a fin de amosar a acción e designacións impreciso.

Así como a execución dun lanzamento alto, mellorar os seus propios mozos deportistas en primeiro lugar, a continuación, no equipo técnico. Tras o desenvolvemento do adestrador habilidades básicas pode organizar a esgotar-se carreira en curtas distancias (ata 25 metros). Na elaboración dunha tecnoloxía start baixo esixida bloques de partida - sen eles imposible exercer eses atletas.

Se estamos a falar de educación física en gran número (por exemplo, nunha lección da escola), na súa capacidade como pode usar os pequenos buracos na superficie do chan. Isto permitirá que os alumnos comezar simultaneamente nun gran número. Pero se un grupo de mozos estudantes teñen que prepararse para o atletismo, cross-country non pode facer sen zapatos.

Como norma xeral, os alumnos, por veces, difícil de dominar menor que unha vantaxe. A súa técnica é máis complicada. Ao desenvolver as habilidades que numerosos erros, a principal das cales imos considerar a continuación.

principais erros

Entón, o que pode impedir inicio atleta con éxito? O erro fundamental do baixo comezo - en que posición para atrás, cando os atletas comezan coa cabeza, mirando fronte a el. Esta posición inapropiada leva a tensión muscular excesiva. Para corrixir esta cabeza deben ser reducidos e as costas lixeiramente arqueado.

Outro erro común é transferir o peso corporal en súas mans cando son moi fortemente dobradas na altura dos cóbados. Comezando movemento, o atleta ten que construír activamente nos brazos da tapa e as pernas comezan a traballar máis tarde do que o necesario. Ao comezo será o foco principal é sobre os pés da almofada de presión.

Se os ombreiros son descontraídos corredor (na liña de saída), e se chama "sentado nos seus talóns," todo o peso do corpo vai caer nos seus pés. Cando comezar a acadar alta calidade á vez non vai funcionar - o ángulo de flexión das pernas, esixe unha perna músculos moi ben desenvolvidos. Ademais, o movemento inicial, ao contrario, teñen superior, non para a fronte, o que retarda a aceleración de inicio. Para erguer-se correctamente, o atleta debe torso, cabeza baixa e as mans colocadas case vertical.

O que máis a prestar atención

Erros que os atletas fan, moitas veces xestione a posición do corpo mal. A pelve pode ser levantada moi alto con alisado case completa dos xeonllos. Entón, o primeiro paso será arrugaran como principio calidade é moi difícil con tal posición. Por iso, é necesario diminuír as pelve abaixo e manter a súa posición baixo o control. Máis atención debe ser dada ao rabaño, pero, á vez manter as costas paralelo á superficie da pista.

Outro erro antes do inicio - cando os ombreiros son demasiado "inundado" na liña de partida, o peso do corpo vai sobre todo nas mans do atleta. Comezando en funcionamento, o último en ser rexeitado principalmente coas mans e os pés non son moito máis pesado. Para evitar isto, aplique algunhas torso costas, ombreiros, colocados exactamente na liña de saída, e puxo a man en posición vertical. Pero os seus ombreiros non debe ser retirado moi atrás - semellante ao erro na execución de ordes "as súas marcas" visto anteriormente.

O que se debe facer

A maioría dos atletas executar accións erradas cando "Marzo" do equipo de son. O principal deles - case endereitarse inmediatamente o corpo para a posición vertical. Paso pé volante xira feble e moi pequeno. Isto leva inmediatamente a unha velocidade de perda de partida considerable. Para rectificar a situación posible, comezando co corpo para comezar a reter nunha posición inclinada.

No proceso de formación ten sentido limitar o proceso de endereitarse o corpo coa axuda de fondos adicionais. A medida que o último pode ser unha barra inclinada ou estirada sobre unha franxa de goma arnés.

Se os músculos das pernas (principalmente os músculos da coxa - a superficie frontal) de atletas desenvolvido aínda insuficiente, pode ser practicado utilizando pequeno salto desde a posición de agachamento ou agachamento.

Outro erro común é moi grande o primeiro paso, que se produce pola perna centrífuga, o que provoca automaticamente unha parada momentánea e perda de velocidade con posterioridade. O primeiro paso é aconsellable para levar a cabo de forma máis activa, poñendo un pé debaixo del. Durante o adestramento na pista ten sentido poñer unha marca deseñado para as etapas iniciais.

Consciente dos pés

En buscando ese momento especial atención debe ser dada á formulación correcta de ambas as pernas. É incorrecto e derivando queixo atleta de volta ao primeiro paso. Isto leva a interrupción do ritmo da execución e coordinación xeral no inicio do movemento, en que a velocidade máis rápida que non pode chamar. O queixo é levantado, o que conduce inevitablemente a enderezado demasiado rápida do corpo. momento control tamén é necesario - para seguir o traballo do queixo, que está a ser descargada e preme contra o peito.

A primeira etapa da coxa subir moi alto, ese paso será demasiado curto e privar inmediatamente os beneficios dos membros. Polo tanto, o pé debe ser situada máis abaixo en relación á superficie da banda de rodaxe.

Segredos deportivo

Cales son os "chips" para axudar aqueles que buscan aprender o bo eo malo, e unha cabeza comezar? técnica de carreira exitosa ten algúns segredos, un coñecido adestradores expertos no atletismo.

Ganancia pernas movemento centrífugo nunha primeira etapa, cun total de aceleración de desvío activo alcanzar a mesma man cara atrás. Durante os primeiros pasos para comezar a mover os brazos debe ser rápido e curto. Mans establecer o ritmo de pernas de movemento, especialmente no inicio da carreira.

Vexa debe dispersar á pista un pouco por diante de min. Partida, o atleta debe seguir a curva do tronco cara adiante, que debe realizarse nun ángulo de polo menos 45 graos, para evitar a volta dobrando na cintura, manter a cabeza recta. Reducir corpo debe gradualmente inclinación no inicio da carreira. hasta de cadeira Activo aumenta a duración de cada paso. Esta regra é certo, independentemente de que vostede tomou alta ou baixa inicio. técnicas de eliminación activas son pulidos durante os primeiros 12-15 pasos, logo de execución faise máis uniforme.