Foco de formación: normas e exercicios

Atención - esta propiedade mental que contribúe ao desenvolvemento da memoria e pensamento. atención formación permite reforzar a súa concentración, pero non se pode facer sen o uso de exercicios e técnicas especiais. Sen o desenvolvemento deste proceso non pode estar pensando, memorizar e reproducir información.

A atención ten propiedades como a estabilidade, a distribución uniforme, concentración, distractibilidade e conmutación.

Para o que é necesario exercicio atención? Primeiro de todo, a fin de mellorar a calidade ea eficacia do seu traballo. Cómpre aumentar a súa concentración, isto é, a intensidade da concentración dunha clase particular, mellorando así a calidade da súa execución.

A práctica demostra que o exercicio é moi sinxelo: só se dedican a exercer uns 10 minutos por día. Entón ten que seleccionar un obxecto de concentración. No seu papel pode actuar e obxecto visual (real ou imaxinario), e son. Tamén podes escoller como tal obxecto calquera punto no corpo ou o proceso de respiración.

A fin de concentrar a súa xestión e formación foron exitosos, ten que seguir certas condicións:

1. A repetición sistemática de exercicios que seleccionado. É aconsellable para concentrarse en un obxecto para 10-12 minutos por uns meses. Este é o mellor feito na mesma hora do día.
2. Cando o adestramento se realiza a atención, o cerebro non debe ser ocupado por outra cousa que o obxecto. Por suposto, non vai inmediatamente, pero gradualmente. Pero para conseguilo é necesario en calquera caso.
3. É importante situar o seu corpo é cómodo e non axustado. Para iso, asegúrese de que a columna se endereitarse a postura e facer estable. Os músculos deben estar relaxados ea cabeza recta e poñer en liña recta. Se o obxecto para concentrarse, escolleu un obxecto visual, debe estar a unha distancia de 30 cm e, ao nivel dos seus ollos.

Psicólogos desenvolveron exercicios específicos foco no desenvolvemento, que demostrou moito tempo a súa eficacia e eficiencia. Aquí están os principais:

1. Concéntrase en calquera punto do corpo: dedos, cellas ou pestanas. Probe mantelo o maior tempo posible con este recurso. Inicialmente, vai ser moi difícil, pero despois o tempo durante o cal será capaz de concentrarse en un tema, vai aumentar.
2. Probe concentrarse en algún sentido: o pulso, formigamento nas pernas, a calor. Tamén prender a atención tanto tempo como sexa posible.
3. Escoita algunhas monótono, pero a duración do son. Este pode ser o son da choiva, o tráfico reloxo tiquetaqueando ou tren.
4. Tamén cómpre adestrar cambiar rapidamente a atención dun obxecto a outro. Primeiro, proba concentrarse en emocións interior, e, a continuación, tentar cambiar para o obxecto visible real. En primeiro lugar facer interrupción abrupta, e, a continuación, - lentamente, e viceversa.

Hai algúns exercicios, no que a formación ten lugar pasivamente Lembre

1. Concéntrase-se no seu camiñar, correr ou calquera outras accións repetitivas. Probe incorporarse o ritmo destes movementos, incorporarse as sensacións.
2. Foco sobre as emocións que son expertos. Sinto as súas modificacións, modulacións, picos e esvaecido. Compartir os seus sentimentos en parte emocionalmente significativa.
3. Probe seguir o discurso: entonación captura, sons falados, baixando o ton de voz. Probe incorporarse como cambiar o seu discurso no proceso de cambio situacións.

forma pasiva de exercicio dispoñible para todos en todo momento. Lembre que o exercicio, pode escoller e inventar o seu propio, con base no feito de que máis preto e máis cómodo no momento.