Fibra - esta é unha panacéia?

Devotos dunha dieta saudable e estilo de vida, sen dúbida, pode ser chamado de produtos que teñen un efecto positivo sobre o noso corpo. Entre eles: agasallos frescos da natureza - froitas e legumes, así como ensaladas, froitos secos, pan integrais, cereais, noces e moitas outras "golosinas" útiles. O que os une? orixe vexetal, e de baixa calor. Ademais, son ricos en fibras misteriosa.

fibras vexetais ou fibras - é unha casca de froitas e células vexetais, cereais e leguminosas, noces e sementes. O que nós Apreciamos esta invención natural? Deficiencia de fibras vexetais provoca a constipação, que levan a un forte intoxicación. Baixo a influencia de refugallos veleno da pel, prurido e descamação nel se tornado común, o cabelo cae fóra, unhas quebradas ... nutricionistas identificar a vantaxe máis importante de fibra: este compoñente de alimentos vexetais non é dixerida polo home. A súa propiedade principal foi moi importante para a normalización da vida: áspero da fibra, como unha "esponxa", limpar o intestino dende o interior, mellorando o peristaltismo "purgatorio", protexer a rexión do intestino delgado de acción corrosiva de encimas. En dietética fibras vexetais - é un compoñente esencial de ambos comer curativa e saudable.

polisacáridos de fibras alimentarias complexas, os científicos están divididos en forma soluble e insoluble. A fibra insoluble - este paredes das células leñosas, a lignina ea celulosa. Este material foi practicamente inalterada, como unha esponxa, que se estende ao longo do tracto gastrointestinal, absorbe líquido, aumentando de volume, desintoxica e ácido, e, a continuación, baleiralo o intestino. Ela está contida nunha variedade de legumes, froitas, así como en cereais, leguminosas e cereais.

A fibra soluble - un axente gelificante natural: pectina, gomas, e alginaza gelitsellyuloza. Xa no estómago e en contacto co líquido, que se transforma en marmelada. A súa composición de baixa calor permite Magic longo da estadía do home saciado, sen prexudicar figura. Moi droga común é unha tal fibra en comprimidos e cápsulas para a perda de peso. Eficazmente reducir o apetito - o resultado do inchazo da substancia semellante a xel e enchendo o seu estómago.

Sempre hai unha necesidade de usar comprimidos e cápsulas? fibra natural en alimentos: froitas, feixón, froitas cítricas, sementes de cabaza e sementes de xirasol, remolacha, mazá, - é unha "chave de ouro" natural, que consiste en fibra dietética soluble.

Calquera fibra require a utilización obrigatoria de norma diaria auga: non inferior a un ano e medio a dous litros. déficit fluído provoca un atraso de fibras minerais no intestino ea perda das súas propiedades absorbentes.

Para o funcionamento sa do corpo na dieta, nutricionistas aconsellan a incluír ambos os tipos de fibras: solubles insolúbeis. A relación debe ser de 3: 1, que é de ¾ da dieta debe ser de fibra insoluble, e ¼ - soluble.

De adelgazamento a través de fibra mineral ten lugar debido a normalizar a flora gastrointestinal, o recheo e retardando a asimilación de carbohidratos simples e complexos e graxas. Ademais, a fibra elimina o corpo humano desde o colesterol excesivo prexudicial. Os produtos que conteñen en grandes números, son abundantes en vitaminas e antioxidantes naturais, e son pobres en calorías e lípidos.

A fibra insoluble - este compoñente farelo e grans integrais, casca de froitas e vexetais de raíz, vexetais verde-escuro e ensaladas, noces e sementes. Unha fonte rica de solubles seus "amigos" son abobrinha, brócolis, mazás, feixón (branco e vermello), grapefruit, laranxas, ameixas, uvas, pan feito de varios grans.

Fibra - esta é unha panacéia para axudar a manter a orde nos vasos do tracto gastrointestinal, de azucre no sangue, corazón e sangue. Isto significa que a súa saúde seguirá para os próximos anos!