Exercicios Kegel para mulleres con incontinencia na casa

Un dos métodos máis populares e máis actualizados de hoxe non drogas para a terapia de incontinencia lumínica ou por goteo é o método de Kegel. Segundo as estatísticas, os exercicios de Kegel son bastante efectivos, xa que o 70% das mulleres salvaron desta enfermidade desagradable.

Algunhas palabras sobre a metodoloxía

Exercicios de Kegel para mulleres con incontinencia urinaria: o máis eficaz entre todos os tipos de ximnasia íntima. A principal vantaxe deste método é a posibilidade da súa implementación en calquera momento e en calquera lugar.

Nótese que o autor da ximnasia é o xinecolóxico-obstétrico estadounidense Arnold Kegel. Inicialmente, a técnica dedicábase ás mulleres embarazadas que durante o período de gestación non podían frear a micção. Pero, como se viu despois, os exercicios foron efectivos para outras categorías de persoas. Así, o desempeño regular da ximnasia Kegel axudará a restaurar o útero caído ao lugar, fortalecerá os músculos pélvicos antes da entrega e tamén saturará a vida sexual con cores brillantes, aumentando a posibilidade de obter un orgasmo repetido durante o acto íntimo.

Requisitos básicos para a súa implementación

Para os exercicios de Kegel para mulleres con beneficios de incontinencia urinaria , deben seguirse varias recomendaciones útiles para a súa implementación.

1. Comezar a facer os exercicios sen moito esforzo. É mellor dedicar o primeiro día a dominar as técnicas básicas da técnica. Axiña que o proceso en si é máis ou menos claro, pódese comezar a aumentar e complicar o complexo de ximnasia. Por exemplo, unha semana despois do exercicio continuo, cada achegamento debería aumentar en 5, entón en 10 e así sucesivamente ata que o número total de repeticións chegue a 30.
2. Realizar os exercicios de Kegel para mulleres con incontinencia debe ser sistematicamente. Primeiro comezan coa contracción, entón segue unha contracción e unha expulsión.

A carga máxima e solvábel debe ser de 30 repeticións en 3 conxuntos. Isto será suficiente para manter completamente o ton.

En que casos non se recomenda o exercicio?

Hai varias recomendacións sobre a condición física xeral das mulleres.

1. Non se recomenda realizar exercicios para mulleres con incontinencia cunha vexiga chea ou parcialmente chea de intestino. Ignorar esta regra pode provocar dor no abdome inferior.
2. Para exercer na etapa primaria é necesario nunha posición horizontal. Isto é necesario para sentir a concentración necesaria.
3. Non se recomenda respirar durante o exercicio. Debe estar tranquilo e ininterrompido.
4. É importante durante a ximnasia non estirar os músculos abdominais. O mesmo aplícase ás coxas e nádegas.
5. Se na fase inicial da ximnasia non se recoñecen os músculos correctos, debe inserir un dedo na vaxina. Pero as nádegas non deberían usarse. Unha vez que se alcance o obxectivo, podes probar a urinação. Non pare o acto regularmente, se non, pode haber problemas co sistema urinario.

Realizar os exercicios de Kegel para as mulleres con incontinencia urinaria (as críticas, por certo, sobre esta técnica só positiva) deben estar en bo humor e nun lugar conveniente.

Por que exercen Kegel?

O complexo inclúe exercicios destinados a previr a micção por incontinencia de luz e goteo. Execútelos can e mulleres embarazadas. A única contraindicación é a ameaza do aborto involuntario, o aborto, o ton do útero e outras complicacións durante o embarazo do neno.

Os exercicios de Kegel para mulleres con incontinencia na casa son diferentes graos de dificultade, pero todos están destinados á formación dos músculos do piso pélvico. Realizar ximnasia recoméndase regularmente e sen interrupción, aumentando gradualmente o nivel de complexidade e carga de traballo.

Os movementos principais da ximnasia de Kegel

Así, a técnica inclúe os seguintes exercicios.

1. Compresión sen présas. Estes exercicios están deseñados para adestrar o fortalecemento dos músculos que se usan para atrasar a micción. Debería gradualmente estiralas durante 3 segundos, despois relaxa. Co tempo, o período de tensión debería aumentar a 20 segundos. O exercicio máis efectivo neste grupo é o "ascensor". O home, por así dicir, imaxina este medio de transporte, só no seu corpo. Para comezar, ten que aclarar lixeiramente os músculos e, a continuación, facer máis forte e máis forte. E así ao 7º andar sen relaxarse. En cada etapa, os músculos deben estirarse durante 3-5 segundos. Entón, na mesma dirección, debes baixar os "pisos" desde a maior compresión ata o máis baixo.
2. Contracción muscular. Estes exercicios Kegel para mulleres con incontinencia urinaria, cuxas fotos están incluídas no noso artigo, suxiren unha rápida contracción e relaxación dos músculos á súa vez.
3. Empurrando. Esta parte da ximnasia está dirixida á tensión dos músculos que funcionan cando unha persoa comeza a empurrar. En mulleres, isto semella un intento de traballo ou durante un acto de defecación. Nos homes, o proceso de micção e feces.

Nótese que os exercicios de Kegel para a incontinencia urinaria nas mulleres deben realizarse nunha posición concentrada e cómoda do corpo.

Que poses son máis cómodos?

Entón, imos comezar directamente ás clases.

1. Acepta a posición de pé. Pon os pés no nivel dos ombros. Poña as mans sobre as nádegas. Tire os músculos pélvicos cara a dentro na dirección superior. Realizaron tales exercicios Kegel para mulleres con incontinencia urinaria logo da eliminación do útero.
2. Mantéñase en catro patas, coloque a cabeza nos brazos. A continuación, estirar o chan pélvico (músculos) cara arriba e dentro.
3. Mentira no teu estómago. Inclina as pernas no xeonllo. Alternativamente, esforzo os músculos e relaxa.
4. Toma a posición deitado nas costas. As pernas inclínanse de xeonllos e se separan. Un brazo está situado nas nádegas, o segundo - no abdome inferior. Espremer os músculos, tirándoos.
5. Sente e cruza as pernas. Neste punto, a parte traseira debe ser recta. Tensa os músculos do piso pélvico e cara adiante, imaxinando mentalmente que as pernas saen do chan.
6. Coloque os ancho do ombreiro dos pés separados, coloque as mans sobre os xeonllos. De volta endereza e tensa os músculos cara a dentro e cara arriba.

Conclusión

Lembre: só os músculos pélvicos deben estar tensos. Se esta regra non se cumpre, o resultado esperado non se pode alcanzar. Regularmente e regularmente aplicando a ximnasia de Kegel, pode aprender a controlar o proceso de micción arbitrario.