'Eu non podo durmir ... "

moitas veces tarde da noite ou á noite, Werth na cama, e cando é hora de durmir, facer a pregunta: "Por que non podo durmir" As razóns son diferentes, e loitar contra algúns, por desgraza, non está baixo forza. Por exemplo, algúns traumatismo craniano ou herdanza. Pero incomparabelmente máis probables causas do insomnio é moito máis fácil. Segregan causas nerviosas (excitación ou fatiga, estrés) eo material - cando algo interfire co sono. Aquí están algunhas orientacións que poden axudar a caer rapidamente durmido.

Para comezar - tentar durmir menos durante o día. Por suposto, a sesta é moi útil, pero se quere atopar un xeito como durmir insomnio, van ter que sacrificar.

Leve menos diñeiro, contribuíndo á excitación cerebral. Este café, té, alcohol, doces moi doce.

Dunha vez por todas si expulsado dunha cea axustado. Especialistas aconsellan hai nada menos que 6 horas antes de deitarse, e só alimentos de baixo contido de graxa. Concordo, é moi interesante - despois de un xantar saudable, queremos durmir por unha hora, pero tras a mesma comida para durmir case imposible. Pero, con todo é así.

Se vostede ten unha preocupación, pero é capaz de resolver o problema - obtelos. Non leva o caso, pense sobre como vai ter orgullo de si mesmos finalmente poñer fin a dor de cabeza innecesarios. Concordo, nesta situación, como unha montaña cae dos seus ombreiros.

Facelo de xeito que nada podería perturbalo lo ao adormecer. Se é posible - apagar os teléfonos, abaixe o son do intercomunicador, asegúrese de que o gas de luces de ferro están desactivados. Imos pensamentos superfluos non suba á cabeza.

Cómodo para durmir na calor, por iso, se agora - a estación fría, unha botella de auga quente para a cama, coidar dun cobertor quente.

Non esqueza ventilar o ambiente antes de ir para a cama.

Se o problema "non pode durmir" por un longo tempo se fai sentir, tentar comprender a si mesmo - por que non pode ir durmir á hora correcta. A esencia do estrés é que inconscientemente oprimir as funcións secundarias do corpo en favor do chamado "combate" - os que son da maior importancia na actualidade. A situación provocou tensión pasa, pero a emoción continúa. Tentar superar o estrés, analizar a situación e dicir-se que o problema - para tras.

Que o incomoda, pode incluso "tipo through". Grave problemas "urxentes" no papel, entón - o título próximos pasos, como vai resolvelos.

Non inicie unha nova onda de emocións en "única 5:00 esquerda, pero eu non podo durmir." Novas experiencias - especialmente sobre iso, vai garantir o fracaso.

Compoñer unha historia. Pode ser monótono. Por exemplo, se lle gusta de xogar fútbol, imaxina como ir para fóra no campo, realizaron unha serie de trucos, marcar un gol, e despois - de novo executar para o balón. Tal idea abstracta contribuír mergullo no sono. Co tempo, desenvolveu un reflexo - como o corpo recibirá o comando cando comeza a "contar" a historia.

Modo Estes - ir durmir á menos aproximadamente ao mesmo tempo. Entón tamén adestrar o seu corpo - habituar a durmir en calquera momento, non importa o que.

Agora - sobre o medicamento. drogas modernas son, por desgraza, non eliminan a causa do insomnio, e unha sufocar-la. Eles van axudar só a primeira vez, e entón o corpo vai se acostumar e deixará de responder a esas pílulas.

Se contar a súa avoa da vila, "eu non podo durmir", ela aconsella, por suposto, a base de plantas. Que é máis eficaz - o poder fitoapteke. Non interfira, e mel - comer a diario unha ou dúas culleres de sopa.

En xeral, non silenciar a súa insomnio puñados ineficientes de pílulas e tentar atopar a causa. Quizais ten que visitar un psicólogo. Moi probablemente, o problema reside na superficie, e será fácil de resolver.