Como se librar dos sentimentos de ansiedade?

Sabía que o aumento da ansiedade - os problemas máis comúns de saúde mental? Ademais, as mulleres no sesenta por cento máis propensos a este problema que os homes. Aínda que a ansiedade non atormenta-lo de tal forma como para envelenar o resto da súa vida, probablemente aínda coñecela. É importante saber como se librar da ansiedade e estrés. Isto pode axudar a controlar o estrés e mellorar significativamente a súa vida.

Que é a ansiedade?

Alarma - esta é a reacción do corpo a situación perigosa ou descoñecido. Pode manifestarse antes de eventos importantes, como unha entrevista de emprego, exame, movemento. Diferentes persoas teñen ansiedade pode manifestarse de diferentes xeitos. Televisión e películas nos afixeron a pensar que a onda de home sempre treme e morde as uñas. De feito, moitas veces non hai síntomas externos. A maioría dos pacientes que sofren de ansiedade moitas veces aparentemente manter a calma. Eles nin sequera entender como son difíciles. ansiedade ocasional pode ser acompañada por unha variedade de síntomas. Por exemplo, esta tensión, irritabilidade, aumento da frecuencia cardíaca, sudoración, falta de aire, o insomnio, dificultade de concentración ou dixestión. Ansiedade pode afectar a duración da manifestación de síntomas ou a súa intensidade. Isto leva a un forte impacto na súa vida: ás veces por mor do pánico pode ata non ser o mellor para saír de casa!

Recoñecer o sentimento

Isto pode non parecer moi lóxico, pero a capacidade de recoñecer a súa ansiedade en vez de tratar de ignore-lo, pode axudar a xestionar o sentimento de desamparo. As persoas ansiosas miúdo negan as súas emocións, que só agrava-los. Vaia cara a si mesmo e recoñecer ese sentimento. El enche o poder - cando vostede sabe cal é o seu problema, e pode resolvelo. Non esconda a ansiedade, así que só vai peor. Non ten nada para avergoñar.

durmir un pouco máis

É importante entender a relación entre problemas do sono e ansiedade. Se está a preocupar, cre que é difícil durmir, pero, pola contra, o insomnio pode aumentar a ansiedade. Os investigadores descubriron que a falta de sono activa áreas do cerebro que causan ansiedade e fai vostede se preocupar moito cos próximos eventos. Unha boa noite de sono axuda a fortalecer a súa saúde xeral e garante resistencia ao estrés. Comezar a preparar o seu corpo para durmir usando rituais noite calmantes, que poden incluír ler, escoitar música suave, tomar un baño ou un rexeitamento de dispositivos electrónicos nunha hora antes de deitarse. Deixa-se un horario de sono regular que permitirá que para durmir sete a nove horas do día. Se aínda sente constantemente cansa, quizais ten que facer a proba.

Nutrir o seu corpo

Seguir unha dieta saudable non vai axudar a se librar da ansiedade, con todo, pode mellorar o seu humor e axudar con saúde. Unha dieta rica en grans integrais, froitas e legumes - esta é a solución perfecta, moito mellor que comer alimentos procesados ricos en hidratos de carbono simples. Os hidratos de carbono complexos son digeridos lentamente e axudar a manter o azucre no sangue nun nivel estable. Non pule as comidas ao azucre caeu en sangue, - unha sensación de decadencia de forza pode exacerbar a ansiedade. Será alimentos útiles ricos en magnesio, zinc e omega-3.

Comezan a moverse

Segundo algúns relatos, o exercicio regular pode axudar a reducir os síntomas de ansiedade e depresión. O exercicio aeróbico reduce a ansiedade, reduce a tensión no corpo e axudar o corpo naturalmente reaccionan ao estrés. Ademais, reduce a fatiga, mellora a concentración e fai un sono máis profundo.

Desistir de alcohol

Moitas veces, a xente está empezando a beber alcohol, a fin de calmar os seus nervios e non se preocupe. Por algún tempo, el realmente pode axudar, pero no futuro vai levar a problemas como o alcoholismo ou dependencia doutras sustancias. Este método simplemente non funciona. Esta é só unha medida rápida, o que só empeora a situación no seu conxunto. O alcohol modifican os niveis de serotonina e outros neurotransmisores no cerebro, facendo que a depresión pode facer-se moito máis pronunciado. Con todo, unha copa de viño despois dun día axitado non fai de ti un alcoólatra.

Dar un paseo

Sabía que as persoas que viven nas cidades, vinte e un por cento máis propensos a ansiedade que os que viven en áreas rurais? Os investigadores descubriron que as rexións do cerebro asociadas coas emocións controladores, maiores tensións debido ao estrés entre os residentes da cidade. Tomando un paseo no parque e gozar do aire libre, pode reducir seriamente o nivel de estrés. Se pensas que ten que superar comeza ansiedade, ir sentir-se nunha base baixo as árbores.

mindfulness práctica

Se se sentir ansiedade, máis fácil simplemente deixar os pensamentos inundar a súa mente. Probe facer un esforzo para concentrar-se no presente. Meditación e mindfulness para axudar a mellorar a súa condición. Estudos teñen demostrado que mindfulness axuda a xente a cambiar o foco de experiencias internas ao mundo exterior, o que lle permite xestionar mellor as tarefas asignadas a unha persoa nun determinado momento. Se está a preocupar a repetición constante de pensamentos perturbadores impidan funcionar. Meditación - esta é a solución! Só ten que atopar un lugar tranquilo, pecha os ollos e concentrarse na súa respiración.

Grave seus pensamentos no papel

Ás veces, unha boa solución pode ser só unha idea para gravar as súas emocións. Entón, son máis fáciles de entender, porque vai entender o que está a preocupar. Escribir sobre un tema ou o seu trauma psicolóxico para tratar con eles. Isto axudará a mellorar o sono, para pensar con claridade e levar unha vida social máis rica. Manter un diario non debe ser limitado ás regras ou lento. Só ten quince minutos por día, durante o cal vai escribir sen se preocupar coa gramática ou puntuación. Non importa como escribe, a principal cousa - para expresar as súas emocións.

rir en voz alta

Non é casualidade que dicir que a risa - o mellor remedio. O seu efecto pode ser temporal, con todo, aínda rindo reduce o estrés e tensión, aumenta o nivel de osíxeno no corpo, reduce a presión arterial e axuda ao cerebro a producir endorfinas. Vostede está obrigado un mínimo de esforzo - basta ollar para a comedia.

respirar profundamente

Primeiro de toda a emoción afecta a respiración. Cando comeza a respirar máis frecuentemente, o corpo recibe un sinal de que ten algo preocupante. Controlar a súa respiración, pensar con máis claridade e non sucumbir aos seus sentimentos. A respiración profunda axuda a obter as endorfinas, reducir a taxa de batear cardíaco e presión arterial.

peza axuda

Debería destas suxestións como unha guía rápida, co cal pode coidar da súa saúde física e mental. Considérese a súa primeira prioridade, mesmo se ten unha morea de responsabilidade. Non deixe que a ansiedade te torturar. Se pensas que a ansiedade afecta a súa vida diaria, quizais estratexia simple non vai axudar. Neste caso, ten que buscar axuda dun especialista. Non teña vergoña de - psicólogo cualificado pode axudar a volver para a calidade de vida anterior. O recurso a un tal doutor hai nada de malo.