Como organizar un bo sono? Cantas horas de sono debe durar?

Eficiencia, actividade, produtividade, mobilidade, agresividade - e esas calidades obríganos turbilhão tolo da vida moderna. Somos moitos lados, moitos armados, veloz, estamos intentando facer o ben en todo, estamos incansable e inesgotable. Onde están as forzas para unha carreira tola?

Modern persoa socialmente activa está en repouso só nun soño, polo tanto, benestar nos proporciona sono excepcionalmente saudable. Cantas horas debemos durmir? O que debería ser un soño para restaurar completamente a forza, e á mañá seguinte, fomos de novo preparado para correr para a batalla cos gañadores incontables hordas de problemas e preocupacións?

Por que un home ten durmir

Por que necesitamos un sono sa? Cantas horas precisas para un bo descanso? A cousa é que o noso cerebro literalmente controla todos os procesos no noso corpo.

El - Xerador de intelixencia, e, polo tanto, a fonte de novas ideas, as decisións correctas que levan ao éxito. El é responsable da produción de reflexións, e, polo tanto, para a claridade e reaccións musculares e psicolóxica e social.

Dela depende a esfera emocional, entusiasmo e unha actitude positiva. Ela regula hormonas, determina a libido, que é practicamente define privacidade.

Dela depende o metabolismo. Por exemplo, cantas horas precisas para un sono saudable, para non quedar gordo? Ao final, estudos americanos demostraron que as persoas rapidamente durmir o suficiente para gañar peso.

Exercicio intenso e multifacetado esgota o cerebro ao final do día. Necesita recuperar, e iso só é posible nun soño. Canto debe ter un sono profundo que o cerebro está totalmente recuperado? Que pasa con nós nun soño?

Que pasa en un soño

Durante o sono, hai procesos neurofisiológicos intensivos complexos no cerebro humano. Todo o mundo xa escoitou falar sobre as rápidas e lentas fases do sono. Quen sabe con certeza o que significa para cada un de nós?

de fase de sono, rápido e lento, alternativo e crear un circuíto. Ciclos de ocorrer un despois do outro, e claro, revelouse como limitada no tempo preto de cen minutos.

O soño REM caracterízase por un fluxo de sangue pronunciada para as áreas do cerebro responsable da memoria e emocións, que está desempeñando un papel importante na formación de memorias. Nesta fase, toda a pasividade exterior do sono, a actividade de capa córtex cerebral permanece case a metade ondas alfa fixos no EEG. É dicir, mentres durmimos, o cerebro analiza a información recibida do día.

Ademais, nesta fase é marcado liberación intensa de hormonas adrenais no sangue, a intensificación do fluxo de sangue cerebral, a presión arterial ea flutuación da frecuencia cardíaca, a erección. Espertar o sono REM garante un gran sentimento.

Na fase de ondas alfa do sono REM afunilar gradualmente fóra, pero activado por conexión visceral. Estudos de laboratorio dos últimos 5 anos teñen demostrado que a fase do sono REM a regulación das funcións viscerais, é dicir, órganos internos. Desde a cortiza está inactivo no momento, espertar en fase de sono REM e impacto moi negativo sobre a saúde.

Evita espertar na fase lenta, é necesario tratar programar a duración do sono o número de horas que é un múltiplo de 1,5. Significativamente, non só o que dura un sono profundo, pero a multiplicidade da súa duración 1.5.

Como pode organizar o seu soño? Como eliminar todo o que pode deixar actualizado co Morpheus? Como asegurar a paz nas moitas horas, que corresponda ao sono sa?

Teña en conta o reloxo fisiolóxico

Debe ser colocado para a cama antes 22,00. Médicos Somnology insisten que o momento para durmir: de 22.00 a 07.00. Vostede mesmo notar que, era tarde para ir á cama, a continuación, por un longo tempo non podo durmir. Isto é porque está canso e perevozbudilsya e emoción non é que outros, como o estadio inicial de fatiga. E o seu tempo de recuperación máis preto da noite - un síntoma de fatiga crecente.

Polo tanto, é importante non só cantas horas ten unha duración de sono saudable, pero cando dorme. período de sono debe ocorrer na fisioloxicamente relevantes velo. Está probado que a calidade do sono é moi grande, se comeza a 22.00. O máis eficaz para o sono recreación - que comezou antes de medianoite.

modo siga

Así, descubrimos que o sono - iso non é pouca cousa e non unha moda pasaxeira, que por veces pode ser negligenciada. Unirse a unha vez por todas as regras establecidas. Debe facerse unha obriga para ti ao final - o habitual.

Que significa "familiar" para un home no sentido neurofisiológica? Isto significa que ten lidado con éxito o desenvolvemento de un reflexo condicionado. reflexo resistente formada - ir durmir nun determinado momento.

Non é tan importante, vai durmir 6, 7 ou 8 horas. Cantas horas de sono dunha persoa saudable leva, non importa, en primeiro lugar, debe ser oportuna. Manter a rutina diaria ou os fins de semana ou festivos. Neste caso, a violación é equivalente á destrución e todos os esforzos poden dar mal adxunto anteriormente. Estabilidade debe ser o lema da organización do sono saudable.

Non comer de máis e non morrer de fame

Non deitarse con plenitude no abdome. Existe unha regra - non é denso nos últimos catro horas antes de deitarse. Comer o que precisa para un sono saudable.

Para a cea, non é necesario planificar carne, picante, salgado, alimentos graxos e fritos, eles non van darlle paz de espírito durante o sono e deixar a súa marca na cara pola mañá. Preferentemente os vexetais e peixe, cocidos e cocidos. Facilita caendo alimentos ricos en amidón durmido: cereais, guisos, sopas puré de verduras con cereais.

Non é necesario á noite para beber bebidas de café e cafeína que conteñen. Cacao, chocolate, alcohol non é propicio para un sono saudable. O seu efecto tónico alcanza o seu pico de tres horas despois de comer, só para o punto de caer no sono.

Non vaia para a cama con fame. Fame - non só "non é a miña tía," é - non un amigo do Celestiais Morpheus. Incapaz de soportar a dor da fame logo, cantas horas último sono humano saudable. Non debe lanzar e virar un estómago baleiro rotundo, facelo calar a boca, ou un vaso de iogur azedo. Un bonito, medio século-probadas é un vaso de leite morno con mel. Un vaso de fariña de avea quente co zume de froitas doces e froitas tamén proporcionar confort para o seu estómago e facelo máis fácil de adormecer.

Non esqueza sobre o preludio dun soño

Sintonizar a durmir con antelación. Fórzase a apagar das preocupacións diarias e problemas. Durante unha hora, media hora antes de ir para a cama, tomar un ducha ou bañeira, ou aromaseans furto facer exercicios de relaxación. Desactivar a TV, ordenador ou ler mellor povyazhite. Prelude to a dream debe relaxarse, traducir-se nun estado de relaxación.

A elección de métodos para as preliminares para durmir completamente individual. Elixa a mellor opción para vostede a través de intento, escoller a súa duración ideal. Non é tan importante, vai levar 10 ou 40 minutos, será un baño quente ou fitochaepitie, é importante que este lle causou emocións positivas. O ritual é moverse gradualmente o costume, ten que desenvolver un reflexo condicionado - para adormecer despois dun preludio para durmir.

proporcionar confort

No soño, a persoa está totalmente relaxado, e nada debe impedilo de facelo. A cama debe ser optimamente cómodo. Debe escoller o mellor colchón elástico que pode achegar o apoio necesario para as curvas da columna. De particular importancia é a selección de almofadas, en realidade ofrece un ambiente relaxado músculos do pescozo durante o sono. O pegada debe ser lixeiro e quente, o suficientemente. As sabas son preferentemente seleccionados a partir de algodón ou liño. Do mesmo xeito, a partir de tecidos naturais, debe ser e conxuntos de roupa interior. Debe ter un folgadas sen usar e sen perturbar o seu sono saudable. Cantas horas pode sentirse cómodo en estreita cueca sen axustar-lo durante o día? Por que toda a noite para acorrentam no aperto de camisa con espartilho ou Boxers cintura?

Eliminar estímulos externos

Sábese, a xente raramente mudan de postura durante a noite, espertar con facilidade e no inicio da mañá sentiu unha onda de vitalidade. Aqueles que están durmindo ao relento, unha morea de xogar e virar, espertar de mañá, sentir-se oprimido.

Acontece que nun soño, que aínda responden a estímulos externos. sons ásperos, flashes de luz, borradores, toque estraño deitado a carón da cama do seu marido, bebé, gatos facernos reaccionar movementos involuntarios. Isto viola as fases alternadas de sono, destrúe súa recorrencia, reduce drasticamente a súa calidade. Na mañá seguinte, despois dunha noite persoa inquieta sente oprimido.

Entón, tentar garantir un descanso completo durante toda a noite. fiestras Zashtorte para eliminar a influencia da publicidade e pisca luces dos coches que pasan. Corrixir as fiestras de guillotina que non impediron panel batendo. Ensine súa mascota durante a noite para ir sen ti. Persuadir o seu bebé para durmir no seu berce. Obter unha poprostornee cama para o meu home e eu non interfiren uns cos outros.

Loite con hipóxia

Durante o sono, o seu corpo ten adecuadamente oxigenada. O cuarto antes de ir para a cama, ventilar, pode ser deixada en aberto na fiestra noite. É imposible proporcionar un sono saudable nun cuarto abafado. Cantas horas na atmosfera abafante pode durar sen danos, mentres está acordado? E no período de sono non perda o aire fresco.

Pero non arrefeça demasiado o aire no cuarto, a súa temperatura óptima debe ser de 16 a 18 graos Celsius.

Conseguiu durmir ben? Conseguiu o que quería? Espertar de mañá, erguer-se de unha vez, non menten, aínda que sexa moi cedo. O seu cerebro está implicado en actividade vigorosa proporcionar o campo necesario para el. Use espertar precoz como un gatillo para un día alegre. Tras forzar-me a durmir de novo, rompe a secuencia correcta de fases e ciclos de sono, totalmente niveliruete alcanzado con tanta dificultade eficiencia do soño. Isto pode producir lentitude no renacemento posterior. Non deixe que os seus esforzos sexan en balde. Durmindo e permanecer saudable!