Como facer as separacións

As divisións en calquera idade. Especialmente fácil (debido á mobilidade de grandes unidades) é dada aos nenos ata os 14 anos. Pero aínda se decide comezar a se exercitar despois de 30 ou 40, con carga regulares e actitude seria para o emprego que ten todas as posibilidades de recuperar a flexibilidade e along. Só non pensar en como facer as separacións rapidamente: o desexo de acelerar a formación resultados, sen dúbida, levalo a lesión. Na ximnasia, existen dous tipos de fíos: lonxitudinal e transversal. En lonxitudinal divide un pé diante do outro - para tras. É máis fácil de realizar que o transverso. Cando atravesar as divisións pernas cultivados na man. Como sentarse no fío cruz? Só despois de que o mestre divide lonxitudinalmente. Antes de iniciar o adestramento, ten que saber:

- formación executado diariamente (preferentemente - dúas veces ao día);
- pre-Calefacción todos os grupos de músculos e articulacións;
- o tempo, a saída de along, de polo menos 40 minutos;
- formación sobre a flexibilidade para realizar mellor pola mañá (neste momento mellor mobilidade articular), e licenza básica de emprego para a noite;
- Durante o adestramento ten que sentir a tensión, pero é necesario deixar o exercicio se a dor severa.

Se está disposto a ser paciente e dedicar tempo todos os días para practicar, imos comezar ...

Como facer as separacións. Paso Un.

Along desenvolver gradualmente, sen movementos bruscos de poder. Nós facemos todo lentamente, con coidado, de forma constante. Hasta vai danar aos músculos ou ligamentos, polo que non arriscar. Aquí implica non só as pernas, pero toda a superficie das coxas, cadros. Comezamos cos músculos warm-up obrigatorios. Exercicios con elementos de pernas balance, de cócoras, dobra. Moi bo para unha bicicleta de exercicio warm-up.

Como facer as separacións. Paso Dous.

1. senta un xeonllo se agochar, a segunda perna é endireitada e recollida dentro do lado. Executa rolos (baixo) dun pé a outro 15 veces.

2. Sente-se no chan e abre as pernas nun ángulo dereito. Cant para medias vira abaixo. Firmemente á perna.

3. Deite de costas, levante e raza en diferentes direccións pernas, xeonllos non se dobran. Abre as pernas, na medida do posible a continuación. O máis diluído sexa o ángulo, mellor. Along espera por 30 segundos, aumentando gradualmente a dous minutos. Repita - 15 veces.

4. Sente-se no chan, dobre os xeonllos e os pés para crealos en man, tratando achegar os xeonllos no chan. Vostede pode axudar súas mans. Chama pés, sostendo firmemente un ao outro. Prema para abaixo de xeonllos coas mans, intentando preme-los para o chan. movementos bruscos non fan, a carga é aumentado gradualmente.

Como facer as separacións. Paso Tres.

1. Exercicio fase final. Aceptar a posición do fío lonxitudinal. Un pé diante do outro - de volta (pernas rectas). Omitir podstrahovyvayas mans, acurtando a distancia ao chan cada vez máis, aumentando o along. Sinto a tensión no limiar de dor, pero non causar-se até dor duro e severo. Co paso do tempo, aumentando o alongamento, se senta para splits lonxitudinais completos!

2. Agora pode pensar sobre como facer as separacións lonxitude. perna recta raza aparte, afundindo nizhe.Podstrahovyvaytes mans. "Condución en torno" ata sentir unha tensión palpable nos músculos. Fixar a posición dun máximo de tres minutos. profundidade de plantación aumenta con cada tarefa.

Co tempo, terá éxito. E se no futuro quere aumentar o tramo máis, comezan a poñer un pouso na división para adiante calquera obxecto (almofadas, almofadas): canto maior sexa o obxecto, maior o ángulo, e máis along.

Lembre-se! Non estirar os músculos para a posición máxima de inmediato. En primeiro lugar, se é unha persoa despreparada, non vai ter éxito. En segundo lugar, vostede pode garantir a ser unha lesión e vai recuperar máis dun mes. A continuación, a clase terá que comezar todo de novo, pero cun nivel máis baixo do que onde estaba antes da lesión. Non force eventos, sexa paciente e terá éxito!