Como aprender a comer menos para perder peso?

Muller todos os días para afrontar moitas tentacións: durmir máis, comprar unha bolsa nova, para non lavar maquillaxe antes de durmir. Pero o máis facilmente se prestan para as mulleres desexo de comer algo saboroso. É posible resistir o cartafol perfumado fermoso ou asar? E como manexar o principal inimigo da figura - un bolo? Non hai nada de sorprendente no feito de que moitas mulleres están á procura dunha resposta á pregunta proverbial: como aprender a comer menos? Imos tentar atopar a resposta xuntos.

Dun extremo ao outro

Non é ningún segredo que, para as mulleres que teñen dificultade para controlar o seu apetito, a saída máis sinxela tornouse "amarra o nó no estómago." Ladies só entrar en todo, xantando migallas lamentables e non cea en todo. Todas estas vítimas son dirixidos para o bo propósito - perda de peso, pero, en realidade, a fame por unha semana, unha muller xeralmente comeza a varrer todo no seu camiño.

Que perigoso é a rede? Primeiro de todo, non vai traer os resultados desexados porque o peso perdido apagarase xenerosamente ao final da folga de fame. En segundo lugar, esta dieta, como calquera outro, provoca danos ao organismo en forma de estrés e estómago estragado. Non hai nutricionistas marabilla non recomendo auto-nomear un programa de dieta con estas cousas perigosas para xogar secular. Logo aprender a comer menos para perder peso?

introspección

Segundo os psicólogos, non é moi xusto preguntar sobre como aprender a comer menos. Debe preguntar por que quere comer máis?

Por que, despois dunha comida pesada tan atraído para durmir? Acontece que, con excesos de estómago ten unha morea de esforzo para dixerir grandes cantidades de comida rápida, doces e té doce. Todo o que toma preciosa enerxía no corpo. Despois gástrica reservas existentes non teñen o suficiente para toda a comida.

Pero o noso corpo está deseñado moi ben - é capaz de adaptarse a todo. E asegúrese de estirar o estómago co paso do tempo e comezar a reservar máis e máis fluído de dixerir, causando fame graves. E co paso do tempo para xestionar os seus apetitos facer máis pesado. Pero como aprender o suficiente para comer, se irremediablemente perdido tempo? Así, hai sempre unha saída. Considere as formas correctas para axudar a enganar o corpo.

Comer o almorzo se

Non hai necesidade de saber como aprender a comer menos cando se trata de almorzo. Este é o caso cando se pode actuar de forma inversa - para tratar de obter o suficiente. Antes da cea, as calorías recibidas usado para arriba. Pero a cantidade de enerxía producida no período da mañá, o corpo non vai esixir doces e pan de unha hora. Aínda non se involucrar na mañá comida nocivo - almorzo debe ser saudable. Pode adestrar-se para ensalada de froitas con queixo cottage ou iogur, como unha alternativa á avea facer delicioso muesli con bagas.

Non comer, se non hai ningunha sensación de fame

Non é necesario para iniciar a comida, se ve durante o xantar ou cea, eo corpo non é sentido. Non é necesario ir a un café cun amigo, se hai non quere - é mellor só para camiñar. Finalmente, ao primeiro sinal de fame pode beber auga pura. Sorprendentemente, tendemos a confundir fame con sede.

Non coma que non cause apetito

Tentando perder peso, moitos van para o alimento máis saudable - eliminar frituras e salgado, aliviar a maionesa neveira e costelas graxos. Pero, como regra, neste caso, a cuestión de como aprender a comer menos, non hai auto - Alimentación saudable é de só desgusto e non vai a gorxa.

Nutricionistas aconsellan a non usar a violencia para un organismo e non comer a comida desagradable. Se non, este modo non traerá os resultados esperados. O alimento debe ser divertido, seducindo cheiros e miradas, provocan salivação e, como resultado, promover a dixestión saudable.

E se, ademais de bolos e patacas fritas non son atraídos a algo? Neste caso, é posible dividir a porción en varias partes e tentar estirar un deleite para todo o día. Por que non un pouco de "seguro" comida, engadindo aos seus lanches saudables? Tamén é posible substituír algúns elementos nocivos nos alimentos, como en ensaladas aceite en vez de maionesa.

Non se distraer

Sorprendentemente, a televisión contribúe á obesidade. Os científicos descubriron que ao ver unha película interesante ou transferir unha persoa está interesada en para que poida tranquilamente comer dúas veces máis en-servizo. Isto tamén se aplica para as comidas ou lanches - eles simplemente desaparecer diante do televisor.

danos televisión en que a persoa gasta menos tempo en comidas. Nutricionistas aconsellan comer devagar, prolongando o pracer. En media, este proceso debe ser eliminado durante polo menos 20 minutos. Ao ver unha película interesante pode ser superado, e en 10 minutos, o que é malo para o corpo. Se a cea ou xantar en paz e sosego, entón a cuestión de como aprender un pouco alí, vai desaparecer por si só.

segredinhos

Nutricionistas distinguir non só os principios dunha alimentación saudable, senón tamén algúns trucos que son introducidas no organismo e causan enganosa a comer menos:

• O aire fresco. Por máis estraño que poida parecer, somos capaces de alimentar osíxeno. Ao contrario da crenza popular, despois de camiñar ao aire libre persoa come menos alimentos. Pero cun gran apetito.
• pequenas placas. Como aprender a comer porcións menores? Pode usar unha técnica psicolóxica - servir a cea mesa de cubertos. Unha serie de experimentos demostraron que as persoas inevitablemente pon máis alimentos nas grandes placas. Así, el come máis. Cun pequeno prato vai facer o mesmo - encha ata o bordo. Pero a comida na que vai encaixar moito menos. Este consello pode ser aplicado en relación ao alimento acabado vendido en paquetes.
• Cambiando o interior. Acontece que as cores quentes e pinturas brillantes acenden o apetito. Se a súa cociña é pintado de vermello ou laranxa, cunha dieta será máis difícil de manexar. Por que non pintar as paredes azul ou verde? Se esta é a anfitrioa considerando fortemente, pode facer pequenos sacrificios. Por exemplo, elementos decorativos interiores diluír cores frías.
• Fóra da vista! lanches prexudiciais ou doces debe ocultar, para que eles non atraer os ollos. Os pratos son doces está no traballo e librar-se de que non é posible, invitar os compañeiros para substituír o vaso con menos atractivo.
• Hobby como unha saída. Como aprender a comer menos, se, ademais de alimentos, é nada que ver? Practicamente nada. Para o pensamento de alimentos non é atormentado cada minuto recoméndase a distraer-se un pouco de exercicio. Por que non se moven en deportes ou danza? El encaixa calquera actividade interesante, sempre que levou tanto tempo e desviar a atención da comida.