Como a perder peso en 2 meses? Pode perder peso en 2 meses

Quizais, a calquera non unha vontade secreta que se librar dos quilos extras a ser lento. Todos os métodos extras non son pagados pola simple razón de que o peso cara atrás aínda máis rápido que as follas. Con todo, 60 días - isto é un tempo suficientemente longo período de tempo para fixar substancialmente a súa forma. Imos comezar unha breve xira de como perder peso en 2 meses.

Un pouco de teoría

O noso peso é o resultado de procesos bioquímicos complexas que teñen lugar dentro do corpo, pero é reducida a unha simple verdade. Se a cantidade de enerxía absorbida supera o seu consumo, o resto é diferida reserva non realizada, xeralmente no abdome e as coxas. Hai casos desordes metabólicas, problemas hormonais, pero aínda con estas enfermidades reservas de graxa non son retirados do aire. Así, xa é posible responder á pregunta de como perder peso en 2 meses: é necesario en primeiro lugar para comer menos, e que a perda de peso é intensivo, moverse máis.

E se todos os intentos anteriores fallaron

Reúne vontade nun puño, colgado en torno de fotos casa, que pode ser claramente visto todo máis, e decidir que a situación non vai cambiar, se seguimos a vivir no mesmo ritmo. Se hai sospeita de insuficiencia hormonal (peso levantado moi rapidamente), debe primeiro ser examinados e tratados por un endocrinólogo. De todas as persoas que sofren de problemas de sobrepeso, a porcentaxe dos que teñen un grave anormalidades hormonais, moi pequeno, pero realmente perder peso só pode ser unha persoa saudable por 2 meses, por que non deixe de visitar a clínica.

compoñente psicolóxico

Non é por nada en Europa curso adelgazamento comeza cunha visita a un psicólogo familia. A actitude interna e motivación son moi importantes, xa que as rajadas curtas de "perder peso rapidamente", xeralmente benvida gradualmente a nada, xa que o corpo non está claro por que precisa para participar con accións.

Aquí debe ser mencionado que a excesos banal e apatía (falta de actividade física adecuada) son moitas veces baixo un raíces psicolóxicas: tensión, desprazamento de emocións positivas. sentido non realizado de seguridade o corpo pode compensar a acumulación de capas de graxa. Polo tanto, se quilogramos non quería deixar, hai pouco que dicir: "Eu quero perder peso en 2 meses", hai que primeiro entender as razóns que permitiron que o exceso de peso aparecer.

Elaborar un programa por 2 meses

Comezamos con planificación. Non esqueza que o resultado debe ser unha verdadeira e segura para a saúde.
quilogramos lento pero seguro, deixando indicar o equilibrio entre o consumo eo consumo de calorías e, polo tanto, a normalización do metabolismo. Os médicos din que 0,5-1 kg por semana - é o ideal. Débese notar que, se o peso extra que está máis que calquera accións posteriores dentro perda de peso vai levar a unha maior perda de quilos. Só achegando peso normal retardar significativamente o seu declive.

Establecer unha meta - perdendo 4 quilos por mes. Na base do problema, como perder peso en 2 meses, o resultado final do programa de 8 kg. Impresionante, non é? Pero este non é o límite. Así, cada semana ten que dicir adeus a un quilo, non tanto. O que está disposto a facer? A pagar o seu corpo para o que vai comezar a procesar a graxa odiado?

O fanatismo é un mal conselleiro aquí. Todas as garantías solemnes nunca comer despois das seis e non mirou para os doces son violados. Polo tanto, as condicións deben ser razoables. Comezar con pequenos restricións, data en vez de doces, legumes decorar no canto de masas. Cancelar ou reducir as súas porcións de pan dúas veces. Conectados en exercicio paralelo, cinco flexións hoxe, mañá, 7, 10, máis un par de flexións por semana.

¿Por que esta estratexia? Non se sentir nunha dieta, e reconstruír a vida, pensamentos e relación coa comida, e é un proceso longo. Co fin de non perder o ánimo, non se esqueza de marcar os resultados. Hai despencar en quilogramos, a finais da semana? Excelente, pode pagar unha pequena sobremesa como recompensa. Peso segue o mesmo? Revisar os seus menús, polo que aínda hai restar ou substituír.

Entramos nun contrato

Asegúrese de proxecto-lo por escrito. O seu obxectivo final, o problema para unha semana ou mesmo todos os días deben ser pintadas. Polo que está disposto a desistir (mesmo pequenos cambios, como deixar de engadir azucre ou crema no té, poden dar bos resultados a dous meses), e que exercicios pode executar.

Cada resultado débese notar, con todo corrixir os resultados de pesaxe de medida do volume do corpo con cinta adhesiva. Construír un calendario para maior claridade. Desenvolver tamén un sistema de incentivos (en forma de doces ou mercar agradable) e multas, por exemplo, un lixeiro aperto de dieta ou exercicio extra a próxima semana.

Asegúrese de manter un diario, que todas as notas comido por día. Isto vai axudar a responder á súa pregunta: "Por que eu gañar peso cando comer nada?" Se queres perder peso en 2 semanas, podes seguir a mesma metodoloxía, única intensa, elimina toda a graxa, doce e frito, só vexetais, cereais delgada e algunhas froitas. Non esqueza, a continuación, mover-se gradualmente a réxime máis branda.

Alimentos, ou que comer para perder peso

Se non gusta de limitarme, que vai axudar a fórmula 1 + 4, é dicir, se pode comer os seus alimentos favoritos, pero cada culler, colocado nunha placa, debe ser complementado por catro os mesmos porcións de ensalada de todos os vexetais frescos, aceite e outros aditivos. Así, unha peza de lasanha con culleres repolo 8 picaduras representa unha porción de impoñer tamaño. Doces poden ser usados de forma semellante, engade o corte de froitas merengue e obter unha gran sobremesa.

Sobre o que debe ser moi, polo que é sal, alimentos preparados, carnes, embutidos, bolos e tortas de crema. Coloque o peito galiñeiro, expandindo-o con unha culler de mingau e unha boa parte de legumes frescos, non só perder peso, pero tamén traer beneficios para o corpo. froitas e higos secos vai axudar a facer sen a repostería. Moi atraídos para o doce, comprar doces, doces ou marshmallows sen chocolate. Organizar un "día de xaxún", só té e marmelada. Certamente mañá quere cereais, no canto de doces.

Algunhas suxestións:

• Comezar o día con papas. Isto lle dará unha gran cantidade de enerxía por un longo unha sensación de saciedade e un gran número de nutrientes.
• Descartar a graxa e doce para todo o período de perda de peso e, a continuación, non comer eses alimentos máis de 2 veces por semana.
• Evite maionesa e ketchup.
• Comer pan feito de fariña de trigo e só pola mañá.
• Evite alcohol, café e té negro para verde, substituír o azucre.
• Comer polo menos tres comidas ao día, en pequenas porcións. Snacks pode consistir de queixo e cottage baixo contido de graxa queixo, froitas e legumes.
• Bebida abundancia de fluídos, polo menos, 2 litros por día.

Moitas nais se preocupan a cuestión de como perder peso despois do parto 2, porque a figura moitas veces non é recuperado tan axiña. Todas estas recomendacións poden observar e durante a lactación, porque non é unha folga de fame, e optimización de enerxía.

actividade física

Non é sobre como construír músculo, ten que retirala los e acelerar o metabolismo. Non ir inmediatamente para o ximnasio o primeiro día. Falta de aire, mareo e dor por todo o corpo o día seguinte para un amor repulsa moito tempo para o deporte. Fai unhas pendentes e agachamentos que deixaron unha sensación agradable.
O día seguinte, un pouco, incrementar o número de exercicios e diversifica-los cos outros. O máis eficaz a perda de peso son os seguintes exercicios:

• Marco (ou zhimflekstor hulahup) - diario, 10-15 minutos por día.
• curvas de lado, 50-100 en cada sentido.
• Exercicios de pé, balances, Lung e agachamentos (50 veces).

Fala de como perder peso en 2 meses, para non mencionar o beneficio de formación. Gastar só 20 minutos ao día, en breve vai sorprender coa súa silueta postroynevshemu.

adelgazamento de emerxencia

Para perder peso rapidamente tamén é posible, pero a perda de peso pode ocorrer 2 días non a costa de tecido adiposo, e eliminando o líquido. Para iso, hai moitas dietas diferentes:

• Só a auga mineral.
• Auga e laranxas.
• iogur desnatado e farelo.

Todos mono e folgas de fame son prexudiciais, ea súa vara longa non pode ser, pero se realmente precisa para reducir rapidamente cintura, proba beber só 3-4 vasos de iogur por día, este modo non é desexable para cumprir con máis de 2 días. Non esqueza beber auga.

conclusións sumarias

Boa actitude, unha dieta equilibrada e actividade física está obrigado a dar os seus resultados. Por dous meses durante o modo de aforro de enerxía, pode xogar en torno a 8-10 kg, e máis importante, non volver, porque durante este tempo reconstruída a súa percepción do proceso de comer. Agora que sabe como perder peso. 2 minutos e sen esforzo non terá éxito, pero o resultado vale para comezar hoxe.