Fórmula Karvonen: como perder peso axeitadamente

Na procura da perfección física residentes urbanos modernos, exhausto por inactividade física, sacrificando preciosos minutos de sono para unha carreira matinal, e na présa á noite no ximnasio.

A loita contra a inactividade física

alimentos nutritivos, traballo sedentario e as viaxes en coche vai súas vítimas: a xente se mellor, eles medran barrigas músculos dryabnut, os aumentos de presión eo corazón comeza a bater irregularmente. Co fin de evitar o envellecemento precoz e manter a saúde, ten que facer o seu corpo en movemento mimado.

A principal consecuencia de inactividade - existencias de exceso de graxa que só o traballo duro pode queimar: perda de peso tornouse o obxectivo de miles de persoas, madura e moi novos, homes e mulleres. Eles se sentan nunha dieta ou cruel ao punto de esgotamento cargados-se con todo tipo de exercicios. A maior parte dos combatentes pola beleza física non ten en conta as posibilidades reais do seu propio corpo, e considera: canto máis, mellor.

Como calcular o exercicio

Expertos, nutricionistas, instrutores de deportes advirten que para acadar a meta, conservando a saúde vai axudar a xustificar o cálculo correcto de cargas. Karvonen Fórmula é un sistema cómodo de cálculo para todos os soportes de un estilo de vida activo. Cada persoa que entender que o corpo - un sistema bioquímico complexo que non pode operar de forma aleatoria, e carga moi intensa lo tan prexudicial como os dubidosos dietas "rápidos".

Normal, lonxe da persoa de deportes decide levalo porque comeza a entender que a perda de peso vai devolve-lo para a beleza e xuventude. Pero moitas veces, tentando perder peso, bomba ata a prensa, brazo ou perna, eliminar o estómago, as persoas van lonxe demais: son máis corpo cargado, a súa condición empeora. Para evitar isto, non hai unha fórmula Karvonen: É calculado individualmente para cada persoa, independentemente do sexo, o que leva permisible segundo a idade e nivel de aptitude.

Regulador - o batear cardíaco

Ao mesmo tempo, a carga insuficiente non dará o resultado desexado, e da loita contra o exceso de peso pode ser en balde: o mecanismo de despregamento de graxa simplemente non comeza. E neste caso, será indispensable fórmula Karvonen: pois é doado de calcular a intensidade coa que teñen que ser abordadas ao peso esquerda e preservada a masa muscular.

A esencia do cálculo é que a intensidade de traballo está asociada a un ritmo cardíaco (FC): a maior parte de impulso, canto maior sexa a intensidade da física, e viceversa. É importante que durante o adestramento houbo algún nivel de frecuencia cardíaca - a chamada zona de frecuencia cardíaca branco (TSZP). Para cada el calcúlase individualmente.

A zona obxecto está situado a medio camiño entre os límites admisibles inferior e superior da frecuencia cardíaca. Dentro destes números, e precisa para manter a frecuencia cardíaca durante o exercicio. Principiantes mellor ir con o límite inferior, aumentando a intensidade do adestramento como o corpo adaptarse ao estrés. TSZP superar o límite de nocivos e perigosos para o corpo.

limiar de intensidade

Como calcular o seu ritmo cardíaco fórmula é Karvonen? O máis famoso fórmula simplificada - é "220 menos a idade": o valor resultante mostra o límite máximo da frecuencia cardíaca.

Pero este cálculo é insuficiente porque non ter en conta o sexo da persoa e determina a zona de destino cun límite inferior. Por exemplo, a fórmula de Karvonen para as mulleres implica a adición aos preto dun máis números: "220 menos a idade de menos 6". Con todo, esta fórmula non é completa.

Os expertos non consideran fórmula baseada na ciencia, como, de feito, non consideralo como tal, eo propio inventor - científico finlandés, cuxo nome é chamado. Con todo fórmula Karvonen para homes e mulleres aplícanse a grupos de saúde, con profesionais de formación e fitness separadas para calcular unha zona de frecuencia cardíaca branco individual.

Unha versión máis sofisticada da fórmula dá unha oportunidade a calquera o dereito de construír un proceso de formación, distribuír a carga para non prexudicar o corpo, pero ao mesmo tempo para conseguir o efecto desexado. Para o cálculo avanzado e máis preciso que necesitamos outro indicador - a frecuencia cardíaca de repouso. Para define-lo, ten que medir a frecuencia cardíaca na mañá logo espertar, saír da cama. Mesmo na fórmula ten en conta a proporción de intensidade - é 50-80% da taxa cardíaca máxima. Agora podes especificar unha fórmula:

(Menos 220 menos a idade ea taxa cardíaca en repouso) multiplicado pola relación de intensidade máis a taxa cardíaca en repouso.

O cálculo da zona de destino da frecuencia cardíaca

Representan a fórmula de cálculo para os homes de 40 anos de idade, que está só comezando clases: (220 - 40 - 70 (por exemplo, que é o seu pulso só)) x 0,5 + 70 = 125. A conclusión a que se segue dende cálculo: un home de corenta e sen experiencias clases non excedan o límite de TSZP - 125 batimentos por minuto. Se ten experiencia suficiente, a taxa pode ser cambiado ao máximo - 0,8. A continuación, o límite superior do seu pulso durante o exercicio - 158. En resumo os datos, podemos dicir que o home permitida a frecuencia cardíaca de 40 anos na clase e na rexión de 125 a 158 batimentos por minuto, e escoller o ideal debería, dependendo da súa condición física.