Coidar da súa propia saúde é necesaria en moitas direccións diferentes. Ningunha excepción e esfera íntima. Moitos xa escoitou falar sobre os exercicios de Kegel para as mulleres. Como executa-los a si mesmo e se pode dominar este programa de exercicios na casa?
Para beneficiarse desta complexa?
complexo Kegel está deseñado para manter a forma dos músculos do chan pélvico. Esta musculatura é practicamente ningún adestramento naturalmente. Co tempo, as fibras musculares, inevitablemente, perden a súa elasticidade, e se non é pronto facer a súa formación, son capaces de sorprende-lo coas sorpresas máis desagradables e inesperadas. Os exercicios de Kegel para as mulleres, como facelo, pode ler a continuación, mellorar significativamente a calidade de vida sexual. Se os músculos do períneo e da vaxina en orde, non só aumenta a sensibilidade, pero tamén durante a relación sexual pode sorprender compañeiro agradablemente. Esixen esa formación para aqueles que sofren de incontinencia de urina ou feces. Neste complexo pode realizar non só as mulleres pero tamén homes. Os exercicios de Kegel axuda tras embarazo volta tonificar os músculos. Son útiles e ata o parto como unha preparación para o nacemento do neno.
Condicións xerais de formación músculos íntimos e pélvica
Ser contratado en calquera momento, pero empezando Cadros de ensino nun contorno familiar tranquilo, onde non terá distraccións. Co tempo vai aprender a facer os exercicios en público, se cadra non conscientemente, sen ser distraído do seu emprego principal. Adestrar mellor cunha vexiga baleira. Compresión, ejeção e redución - que tales grupos compartir toda a exercicios de Kegel para as mulleres. Como executar complexo e por onde comezar? Non é necesario facer unha chea de repeticións durante o proceso de desenvolvemento. Cando ten músculos do chan pélvico natreniruete suficientes, pode realizar por día e 200 repeticións. Pero precisa para comezar, literalmente, de minuto a cada tipo de adestramento.
Os exercicios de Kegel para as mulleres: como realizar e cantas veces?
Compresión debe facerse lentamente, gradualmente tensa os músculos como se está intentando deixar de urinar. Cando a tensión é máxima, manteña este estado por tres segundos e relaxarse completamente. Redución - é exercicio exclusivamente feminina para adestrar os músculos da vaxina. Tensos e relaxarse os músculos precisan moi rapidamente. Popping pode realizar ambos os sexos, debe ser máis axustado como na defecación, seguido por un relaxarse completamente. Os exercicios de Kegel para os músculos pélvicos é desexable para complementar o exercicio para os glúteos. Para este grupo de músculos son a redución e compresión adecuada. Lentamente usar os músculos das nádegas e mantelos nesta posición por uns segundos, a continuación, rapidamente tenso e relaxa-los. Todo o ciclo debe repetirse varias veces. Pode comezar a adestrar inmediatamente despois de espertar. Probe facer un exercicio, non saír da cama, antes do café, despois outro, eo terceiro - no camiño para o traballo. Se o desexo de adestrar non desaparecer, vai comezar a dedicar-se libremente durante o día e moi pronto vai notar o resultado.