Breeding halteres deitado nun banco inclinado: o exercicio e rendemento de equipos

Breeding mans con halteres nunha posición propensa - exercicio ideal para traballar exhaustivamente a través de parte do músculo peitoral situado na parte superior. Pero non ser enganado que iso simplemente baixar e levantar as mans con pesas. Hai unha técnica especial de exercicios dirixidos a inflación adecuada dos músculos do tórax de traballo. Na visión errada ao adestramento pode prexudicar bastante o corpo - desde o dano da articulación do ombro, tendón á ruptura. Na visión correcta para a inflación dos músculos do tórax , utilizando halteres reprodución mans e será discutido máis adiante.

Breeding halteres encóntranse: a posición inicial

Co fin de comezar a asistir e non só o suficiente para deitar-se, primeiro ten que instalar unha base en un ángulo. O ángulo de inclinación máis permitida é de 30-45 graos, se tomamos o punto da pista de partida. É importante ter en conta que canto maior sexa o ángulo da base é levantado, máis a carga vai caer sobre os músculos peitorais. Para o corpo durante o exercicio non reducir os custos un pouco para levantar o Coxín inferior. Pernas debe ser ben diluído (ombreiros máis longos), uperevshis firmemente pé no chan.

Na posición supina os ombreiros, cabeza e cadeiras deben tocar na base ao realizar exercicios na base non poden ser separados de volta, debe ser suave durante todo o adestramento. Tamén na clase pés deben permanecer sempre na mesma posición - ou mover los fora do chan non pode ser.

Un pouco sobre os músculos peitorais

Os músculos peitorais son divididos en varios tipos. Home - un gran músculos do peito abranguen, obtendo man para o corpo, transformando-o para dentro, así como a regulación da curva de súas mans. músculo do peito pequeno (triangular, gran duplicado) tira a lámina cara á fronte e poñelo a abaixo. As mans son fixos, baixo músculo actúa como unha inhalación. Fronte serratus semellante ao lazo grande, que en conxunto co diamante circunda o tronco, premendo lámina ao mesmo. Ademais destes grandes músculos nos exercicios implica máis é o seguinte: a parte de diante dos músculos do delta, de tres cabezas e os músculos engrenaxe, klyuvovidnoplechevaya e cóbado de diante. Cando un haltere de dilución deitado no traballo tamén están incluídos articulacións - ulna, úmero e escápula gumes.

Comezamos a involucrar

haltere Stud deitada sobre unha bancada inclinada comeza a envialas para a posición superior. Ao realizar este exercicio láminas son reducidas, pero os cóbados non debe ser corrixida ata o final. Cando o brazo de media dobrados, a carga distribúese sobre os músculos, pero non botou-se con todo o seu peso sobre as articulacións. Halteres debe manter paralelos un ao outro, e durante o exercicio para asegurarse de que son, en calquera caso non se tocan. Mans con pesas, dun aperto regular, converxer enriba do peito. Hai que unha respiración profunda e parada respiratoria posterior. Neste momento, está feita de reprodución halteres deitado no banco - mans divorciadas nos lados dunha estrictamente vertical. Debe dar ata preto de nivel do peito. Na expiración, os halteres son levantados novo. Recoméndase a respirar fóra na parte máis difícil do exercicio, ou xa tras o haltere novo ser desprazado sobre o peito.

Escoita os consellos

Este exercicio refírese a "Smear" categoría no canto de "Push" pesas .Poetomu son seleccionados por peso máis fácil do que aqueles que realizaron o supino. Neste caso, a forma do exercicio ten un papel máis significativo do que o peso da carga. Realizando mans de reprodución con pesas deitado, o atleta dá os músculos dunha carga estatística forte. O ángulo do cóbado non cambia ata finais do exercicio.

Dobrar os brazos no punto máis baixo, é posible simplificar significativamente o exercicio, pero vai ser unha prensa normal de base. Haberá tamén van producir unha man directa - este non é só ineficiente, pero tamén moi traumático. Perigoso para ser demasiado forte redución do cóbado - que aumenta significativamente a carga sobre as articulacións do ombreiro, e pode levar á ruptura do tendón. Neste caso, as complicacións poden ser tan grave que o deporte vai ter que se participa.

vale lembrar

Cal é o cesamento da respiración durante a clase? Axuda a controlar os pesos en movemento, e axuda a reter o corpo nunha posición estable. Se mover os halteres enriba del o máis próximo posible un do outro, vai chegar a unha redución máxima de grandes músculos.

pesas Breeding deitado no banco do declive realízase cos pés fixos, para non perder o equilibrio. O gran equívoco é o feito de que se erguer as mans rapidamente, o efecto do exercicio é mellor. Nada do tipo. En alta velocidade perdeu a forma correcta de execución, facendo un movemento suave e uniforme en empurróns, o que significa que o atleta vai volver á normalidade de novo zhimam. Neste exercicio, os principais criterios considerados suavidade e consistencia.

erros comúns

Realizando halteres reprodución mentira, paga a pena lembrar algúns puntos importantes. músculos formación no peito están intimamente ligados aos tríceps, pero para poñer-los en un día é imposible. Alternando exercicios para estas partes do corpo, o atleta recibe unha vantaxe distinta. Consiste no seguinte - o día de exercicio peitoral músculos tríceps recibir unha pequena carga. A naa día seguinte, cando realizaron exercicios para o tríceps, músculos peitorais, á súa vez, terá un descanso. Mal supoñer que se der unha carga pesada inmediatamente - o efecto será mellor.

Os recén chegados para realizar halteres reprodución mentir non se recomenda para máis de 2 veces por semana - un mínimo de descanso entre os adestramentos deben de 2 días. Durante o proceso de formación será suficiente 1-2 exercicios realizados non máis de 2-3 actuacións. Como atletas principiantes e atletas expertos recomenda para comezar a adestrar coas prensas con pesas, entón, é un pouco músculos warm-up, moverse para a creación de pesas no banco inclinado.